Tennessee Chiropractic Association

Qual è una delle prime cose che fai quando arrivi a casa dopo una lunga giornata di lavoro? Se siete come molti, è dare il via le scarpe e calzini. Qualcosa di essere a piedi nudi tende a riportarci a un tempo più semplice e rilassato, come camminare su una spiaggia o giocare nell’erba a piedi nudi come un bambino.

C’è stato molto più tempo a casa, e molti di noi hanno trascorso gran parte di quel tempo a piedi nudi, solo in calze o indossando qualche tipo di scarpa da casa con la suola morbida. New Jersey podiatric chirurgo Dr. Marco Uchiferri dice che molti dei suoi pazienti hanno contattato il suo ufficio da quando stay-at-home direttive sono state messe in atto. Le lamentele vanno dal dolore al tallone e all’arco alle lesioni causate dal camminare a piedi nudi intorno alla casa.

” Quando siamo a casa, tendiamo a indossare solo calzini, pantofole, o anche andare a piedi nudi”, dice Uchiferri. “Ora che le persone sono nelle loro case per un periodo prolungato, senza rendersene conto, potrebbero camminare più miglia al giorno all’interno della casa. Ma senza un adeguato supporto del piede, inizieranno a provare dolore o disagio—non solo nei piedi—ma nella schiena, nei fianchi, nelle ginocchia, nelle spalle e persino in alto come il collo.”

A piedi nudi fin dall’inizio

Quando i bambini imparano a camminare, ai genitori viene detto di lasciarli stare a piedi nudi. Ciò consente al bambino di utilizzare i muscoli e le ossa nel modo più naturale e le scarpe possono alterarlo. Inoltre, i nervi nei loro piedi danno loro un feedback che aiuta il loro cervello a tenere traccia di dove il loro corpo è nello spazio (propriocezione).

Quando i bambini invecchiano, iniziano a indossare scarpe e si abituano ad avere tutto quel cuscino e supporto. Secondo New York board-certified podologo e chirurgo del piede Dr. Bruce Pinker, l’imbottitura extra e ammortizzazione può sentire grande a camminare in. Tuttavia, possono anche impedire l’uso corretto di alcuni gruppi muscolari che effettivamente rafforzano il corpo.

A piedi nudi può essere buono

California piede e caviglia specialista e chirurgo ortopedico, Dr. Jonathan Kaplan afferma, “Il vantaggio più semplice per camminare a piedi nudi è che in teoria, camminare a piedi nudi ripristina più da vicino il nostro modello di camminata ‘naturale’, noto anche come la nostra andatura.”

Ma questo non è l’unico vantaggio di camminare a piedi nudi. Secondo un articolo di Healthline ” Camminare a piedi nudi ha benefici per la salute?”ci sono una serie di vantaggi:

• controllare meglio la vostra posizione del piede quando si colpisce la terra
• miglioramenti in equilibrio, la propriocezione e la consapevolezza del corpo, che può aiutare con il sollievo dal dolore
• meglio la meccanica del piede, che può portare a un miglioramento della meccanica dei fianchi, ginocchia, e core
• il mantenimento di adeguati gamma di movimento nel vostro piede e della caviglia, articolazioni nonché di adeguata robustezza e stabilità all’interno dei muscoli e dei legamenti
• il sollievo dal impropriamente montaggio scarpe, che può causare calli, dita a martello, o altro piede deformità
• più forte i muscoli delle gambe, che il supporto inferiore regione posteriore

Perché camminare a piedi nudi sarebbe associato a dolore al piede?

Con tutti questi benefici per la salute di andare a piedi nudi, perché alcuni medici avvertono di non andare a piedi nudi tutto il tempo?

Si scopre che alcuni di questi vantaggi di camminare a piedi nudi sono una spada a 2 tagli. Pur essendo a piedi nudi in grado di offrire un migliore controllo della posizione del piede, indossare scarpe può ridurre il controllo del piede. Questo passa inosservato perché la scarpa riprende il gioco. Ma rimuovere la scarpa, e si dispone di scarso controllo della posizione del piede.

” Senza un’adeguata forza nel piede, sei a rischio di avere una scarsa meccanica di camminare, aumentando così il rischio di lesioni”, spiega Kaplan. Egli sottolinea che questo può essere particolarmente importante se hai indossato le scarpe la maggior parte della tua vita e improvvisamente iniziare a camminare a piedi nudi, come molti hanno fatto durante le disposizioni soggiorno-at-home.

Lesioni da andare a piedi nudi?

Sei mai stato a piedi attraverso la vostra casa e stubbed il dito del piede su qualcosa che hai dimenticato era sul pavimento? Secondo il podologo sportivo di New York, il Dott. Lori Weisenfeld-Katz, questo è il modo più comune dita dei piedi sono rotti a casa.

Inoltre, il Dr. Weisenfeld-Katz dice che gli adulti più anziani, quelli con cattiva circolazione, quelli con vene varicose o chiunque i cui piedi tendono a gonfiarsi dopo essere rimasti in piedi per lunghi periodi di tempo dovrebbero indossare scarpe, anche all’interno. “Le persone non si rendono conto quando indossano le scarpe, offre una certa compressione e ferma un po’ del gonfiore”, ha detto.

Hai mai calpestato un pezzo duro del giocattolo di un bambino? Forse ti stavi godendo una passeggiata a piedi nudi nel tuo cortile e hai calpestato un bastone? Se uno di questi suona familiare, poi si sa di prima mano uno degli altri potenziali lesioni di andare a piedi nudi. Mentre spesso un piccolo inconveniente, possono verificarsi lesioni più gravi se l’oggetto è di vetro o un pezzo di metallo affilato che perfora la pelle.

Secondo i medici dell’American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS), se si verifica una ferita da puntura, è necessario consultare un medico entro 24 ore. Questo perché in alcuni casi, l’oggetto estraneo può essere incorporato all’interno del piede portando a infezioni o danni ai tendini e ai muscoli del piede. Ottenendo la ferita valutata e adeguatamente pulita, questo può aiutare a evitare queste complicazioni.

I diabetici sono a più alto rischio di subire un infortunio al piede e sono, quindi, raccomandati di essere molto cauti quando si va a piedi nudi, o addirittura evitarlo del tutto. Ciò è dovuto alla neuropatia, comune tra i diabetici, che porta ad una mancanza di sensazione nella parte inferiore del piede. Robert S. Marsh, spiega DO, ” Le persone con neuropatia tendono a mettere troppa pressione su certe aree dei loro piedi e possono sviluppare calli e, alla fine, ulcerazioni del piede Also Inoltre, poiché non riescono a sentire il fondo dei loro piedi, possono tagliarsi il piede senza saperlo.”Questo è il motivo per cui è importante per i diabetici monitorare da vicino i loro piedi, specialmente se sono andati a piedi nudi.

Secondo l’American Academy of Orthopaedic Surgeons la fascite plantare è la causa più comune di dolore sul fondo del tallone. Stimano che circa 2 milioni di pazienti cercano ogni anno un trattamento per questa condizione.

Dr. Marsh osserva che questa è una condizione che non conosce confini di popolazione. Dagli adolescenti agli adulti più anziani, dagli atleti, ai teledipendenti, chiunque può essere un candidato.

La fascite plantare è il risultato di piccole lacrime nel legamento che supporta l’arco del piede. Queste lacrime possono quindi diventare irritate e infiammate. Mentre si cammina a piedi nudi può migliorare l’andatura di una persona e ridurre la quantità complessiva di forza creata ad ogni passo, più di quella forza sarà assorbita dal piede rispetto a quando si indossano le scarpe. Pertanto, per quelli già a più alto rischio di fascite plantare, (come archi alti, muscoli del polpaccio eccessivamente stretti, obesità o un cambiamento nell’attività), andare a piedi nudi può aumentare la loro probabilità di sviluppare fascite plantare.

Andare a piedi nudi in sicurezza

I potenziali rischi associati all’andare a piedi nudi possono generalmente essere mitigati con una piccola pianificazione. E diciamocelo, ci si sente meglio per dare il via le nostre scarpe e rilassarsi. Quindi, la domanda diventa, come farlo in modo sicuro. Ecco alcuni suggerimenti compilati dalle varie fonti per questo articolo:

• Usa il buon senso! Ogni anno le persone perdono le dita dei piedi per tosaerba o altre attrezzature da giardino e giardino perché erano a piedi nudi o in sandali flipflop fragili. Quando si utilizza l’attrezzatura, o nella zona in cui qualcun altro lo sta facendo, indossare scarpe appropriate. Se avete intenzione di andare guadare in un torrente, non andare a piedi nudi quando non si può vedere il fondo. Oggetti appuntiti da oggetti naturali come bastoni e conchiglie, a detriti come vetro e metallo, possono essere nascosti dall’acqua.
• Mantenere un peso corporeo sano. L’eccesso di peso mette più pressione sui piedi. In effetti, il dottor Marsh dice: “Dico sempre alla gente che ogni chilo che porti sul tuo peso corporeo ideale è come 10 chili in piedi. Ogni sterlina fa la differenza.”
• Inizia lentamente. Non aspettarti che il tuo corpo faccia improvvisamente il salto da scalzo un paio d’ore a tutto il giorno. Se i tuoi piedi sono abituati alle scarpe, potrebbe essere necessario continuare a indossare le scarpe part-time mentre il tuo corpo si regola. Puoi anche provare le scarpe minimaliste come un passo verso il basso. Ogni volta che senti nuovo dolore o disagio, fai un passo indietro. Se non si ferma rapidamente da solo, parla con il tuo chiropratico alla tua prossima visita.
• Inizia su una superficie interna sicura. Controllare le passerelle per tutto ciò che potrebbe causare lesioni (ecco una grande motivazione per aiutare a mantenere il pavimento raccolto!) ed essere consapevoli delle differenze nelle superfici. Le camere con moquette avranno più cuscino rispetto ai pavimenti in piastrelle.
• Pratica su una superficie esterna sicura. Quando sei a tuo agio all’interno, inizia con superfici meno pericolose. Erba, tappeto erboso, tracce di gomma, spiaggia sabbiosa o giardino appena coltivato possono essere buoni posti per iniziare.
• Allungare! Parla con il tuo medico di chiropratica sui tratti per aiutare i muscoli e i tendini del piede e della parte inferiore della gamba a riguadagnare o mantenere flessibilità e forza.
• Indossare infradito o sandali intorno piscine, spogliatoi e altri luoghi che possono essere un terreno fertile per i batteri.
• Ascolta il tuo corpo. Se hai dolore, riduci la tua attività, il ghiaccio e vedi il tuo chiropratico o altro operatore sanitario. Possono verificare la presenza di lesioni come distorsioni, stiramenti e ossa rotte e fornire un trattamento di conseguenza.

Una volta un ragazzino era in un negozio con sua madre, provando le scarpe. Era andato a piedi nudi per tutta l’estate e ora con la scuola incombente, era giunto il momento per lui di ottenere “scarpe vere”. Ogni coppia la madre provato sono stati considerati “troppo piccolo” dal ragazzo, anche quando sapeva che erano troppo grandi. Quando lei gli ha chiesto cosa si sentiva stretto, il ragazzo ha risposto ” Non riesco a muovere le dita dei piedi!”Si aspettava la stessa flessibilità nella scarpa che sentiva correre attraverso l’erba.

Mentre possiamo desiderare i momenti spensierati delle estati infantili, speriamo che queste intuizioni contribuiscano a fornire cose a cui pensare quando si considera di andare a piedi nudi, compresi i potenziali rischi e i potenziali benefici.

Lindberg, Sara ” Camminare a piedi nudi ha benefici per la salute?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Medicalmente recensito da Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT il 15 giugno 2018

” Andare a piedi nudi tutto il giorno a casa è rischioso, secondo i podologi” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

” I piedi nudi sono buoni per la fascite plantare ”
Tutto quello che c’è da sapere sull’andare a piedi nudi”https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

“Dolore ai piedi: cause comuni e consigli di prevenzione”https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

“Andare a piedi nudi? Attenzione! Suggerimenti per un’estate più sicura a piedi nudi.” https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Dall’American College di Piede e Caviglia Chirurghi

“QUARANTENA EFFETTO SUI PIEDI” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Ultimo aggiornamento: Apr 27, 2020

Kadakia, Anish, R. MD “Fascite Plantare e Speroni Ossei” https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org dall’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ultima recensione giugno 2010