A nessuno piace essere chiesto ” Quando sei dovuto?”quando hai già consegnato. Ma per la maggior parte delle nuove mamme, guardando incinta non finisce con il parto – e molti trovano i loro corpi post-bambino un po ‘ troppo vicino per il comfort ai loro quelli in attesa. È tempo per una dieta postpartum? Potresti sentirti stufo del tuo stomaco cadente e della vita ancora ampia, scoraggiato dalle tue cosce traballanti e dai fianchi extra rotondi, così stanco dei tuoi jeans premaman e delle sudorazioni che stai seriamente pensando di iniziare un falò con loro (ma poi cosa indosseresti?), e desiderosi di iniziare la vostra dieta dopo il bambino, ma guardare prima di saltare nelle pagine dell’ultimo bestseller crash diet.
Ricorda che il tuo corpo è ancora in recupero — e il recupero dei corpi ha bisogno di tutto l’aiuto nutrizionale che possono ottenere (specialmente se stanno anche tenendo il passo con le richieste di fare il latte per l’allattamento al seno). Una dieta ragionevole ed esercizio fisico dopo la gravidanza di routine può aiutare a perdere chili a poco a poco, mentre si dà abbastanza nutrienti per mantenere la vostra energia (e si sta andando ad averne bisogno con un nuovo bambino). Continua a leggere per idee di dieta postpartum facili.
Dieta postpartum Suggerimento 1: Forgo Fad Diets
In altre parole, una buona dieta dopo il bambino è lenta e costante (anche se non ti porterà necessariamente nei pantaloni di prepregnancy durante la notte). Le diete crash (che sono all’altezza del loro nome quando si tratta di come influenzano il tuo livello di energia, così come il tuo umore) non sono sicuramente la strada da percorrere — anche se potresti vedere i risultati più velocemente, non è probabile che tu li sostenga (o lo stile alimentare restrittivo di cui hanno bisogno). Salta qualsiasi piano alimentare che lascia fuori carboidrati sani, limita le scelte a un tipo di cibo di base (tutti i frutti, tutte le proteine o tutti i liquidi, per citarne alcuni) o limita gravemente l’apporto calorico.
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Dieta postpartum Suggerimento 2: Confezione nella proteina
Così come si fa a dare voi stessi il rifacimento estremo che stai cercando, senza la dieta estrema dopo il bambino? Scegliere gli alimenti che sono grandi alla rinfusa, ma più basso contenuto di calorie (in modo che si riempiono senza riempire fuori), come pane integrale e cereali, frutta e verdure crude. Ottieni il tuo fix proteico da fonti sane: pesce, petto di pollo e tacchino senza pelle, manzo extra-magro e uova. Conta anche sul calcio (e quale modo migliore di un delizioso frullato)-dal momento che recenti ricerche collegano un maggiore apporto di calcio con un migliore controllo del peso (ma scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi).
Dieta postpartum Suggerimento 3: Bruciare calorie allattando
Se stai allattando, avrai bisogno di lavorare in calorie e nutrizione per mantenere la produzione di latte. Dal momento che non si può davvero dieta dopo il bambino, come si perde peso? Le mamme che allattano bruciano circa 500 calorie al giorno più di quelle che non lo fanno (senza sollevare un dito…o un bastoncino di sedano). Ma tenere a mente quando si poke la testa nella dispensa che l’allattamento al seno può alzare il vostro appetito grande tempo. Il che significa che se non stai attento, puoi facilmente mangiare fuori quelle 500 calorie e finire per ingrassare invece di perderlo. Quindi rimani pieno bevendo la migliore bevanda senza calorie della natura: l’acqua. E limitare snack ad alto contenuto di grassi e dolci zuccherati che imballano su chili senza offrire alcun ritorno nutrizionale, come patatine, caramelle e soda. Inoltre, vedi la dieta per l’allattamento al seno per idee su cosa mangiare.
Dieta postpartum Suggerimento 4: Ottenere fisico
Se si può spremere un po ‘ di attività nel vostro giorno occupato nuova madre, si dimagrire più velocemente. Ottieni l’approvazione del tuo medico e prendilo con calma con le mosse fatte per l’esercizio postpartum-non avrai la forza o la resistenza che potresti aver avuto questa volta l’anno scorso. (E se ti stai riprendendo da un cesareo, dovrai stare particolarmente attento, quindi controlla sempre con il tuo medico su cosa puoi e non puoi fare e quando.) Le passeggiate veloci con il passeggino o il marsupio possono essere solo il biglietto per una mente e un corpo più sani (e ora hai un compagno di allenamento automatico — il tuo bambino! Ottenere idee per l’esercizio con il bambino). Considera anche di partecipare a una lezione di esercizi postpartum, che coinvolga tuo figlio o uno che fornisca assistenza in loco.
Dieta postpartum Suggerimento 5: Sii paziente
Mangia bene, fai abbastanza esercizio e puoi aspettarti (a seconda di quanto peso hai guadagnato in primo luogo) di tornare presto alla tua dimensione di prepregnancy — anche se potrebbe non sembrare abbastanza presto. Come si pratica la pazienza (qualcosa che si sta andando ad avere bisogno di un sacco di in ogni caso, ora che sei un genitore), può aiutare a ricordare a te stesso: Ci sono voluti nove mesi per guadagnare il peso, in primo luogo — si può prendere verso l’alto di quel tempo per perderlo. Quindi tagliatevi un po ‘ di gioco (basta non tagliarti un altro pezzo di torta). Prima di sapere che sarete di nuovo in quel paio di jeans preferito.