La resilienza è il fattore “palla di gomma”: la capacità di riprendersi in caso di avversità.
In parole povere, la resilienza è la capacità di affrontare e affrontare le inevitabili sfide, problemi e battute d’arresto che incontri nel corso della tua vita, e tornare più forte da loro.
La resilienza si basa su diverse abilità e attinge a varie fonti di aiuto, tra cui abilità di pensiero razionale, salute fisica e mentale e relazioni con chi ti circonda.
La resilienza non significa necessariamente superare enormi sfide; ognuno di noi deve affrontare molte sfide su base giornaliera per le quali dobbiamo attingere alle nostre riserve di resilienza.
Quattro ingredienti di resilienza
Ci sono quattro ingredienti di base per la resilienza:
- Consapevolezza-notando cosa sta succedendo intorno a te e dentro la tua testa;
- Pensare-essere in grado di interpretare gli eventi che stanno accadendo in modo razionale;
- Raggiungere – come chiediamo agli altri di aiutarci ad affrontare le sfide che affrontiamo, perché la resilienza è anche sapere quando chiedere aiuto; e
- Fitness – la nostra capacità mentale e fisica di affrontare le sfide senza ammalarsi.
Il legame tra pensiero ed emozione
La nostra pagina sul riconoscimento e la gestione delle emozioni parla dell’importanza di applicare la ragione all’emozione per supportare il processo decisionale. Ma come pensi possa essere influenzato dalla tua risposta emotiva alla situazione, e parte dell’essere consapevoli è capire questo e riconoscerlo quando succede.
Lo psicologo Albert Ellis ha creato un modello semplice per questo, che ha chiamato A-B-C per avversità – Credenze – Conseguenze. Questo modello definisce un processo:
Come la nostra pagina sulla gestione delle emozioni chiarisce, a volte un’emozione è così viscerale che non c’è tempo per passare attraverso questo processo razionalmente: semplicemente reagisci immediatamente alla situazione scappando, urlando o simili. Ma il tuo cervello ha quasi certamente attraversato il processo inconsciamente.
È anche importante riconoscere che certi pensieri portano a certe emozioni.
| Esempio include: | |
| ho perso qualcosa | Tristezza |
| Qualcuno ha fatto qualcosa di male per me | Ira |
| ho male a qualcuno | Peccato |
| Mi sento minacciato da qualcosa | Paura |
Il vantaggio di capire che questi pensieri portano a queste particolari emozioni è che, identificando l’emozione che sentiamo, siamo in grado di capire quello che il nostro inconscio processi di pensiero possono essere. Questo potrebbe non essere ovvio altrimenti, e ci aiuterà a prendere le misure giuste per affrontare il problema.
Trappole pensanti
Le cosiddette “trappole pensanti” sono trappole in cui possiamo cadere nel nostro pensiero, di solito allo stadio ‘B’ del modello ABC sopra.
Le trappole pensanti sono effettivamente ipotesi su noi stessi o sulla situazione, fatte senza esaminare le prove e di solito non sono di aiuto.
I segni che stai cadendo in una delle trappole pensanti includono l’uso di frasi come ‘mai’, ‘sempre’ e ‘Io they loro’’, per esempio:
- “Non riesco proprio a fare matematica”
- “Non sono mai stato in grado di fare cose del genere”
- “Me l’hanno portato via”
Se stai pensando che questa lingua suoni molto infantile, hai ragione. Dai un’occhiata alla nostra pagina sull’analisi transazionale per capire di più.
Devi essere attento a cadere in una o più di queste trappole pensanti quando stai sviluppando le tue convinzioni su una situazione perché potrebbe impedirti di agire in modo efficace: in altre parole, le trappole pensanti possono impedirti di agire con resilienza.
Migliorare la resilienza attraverso il pensiero
Dopo aver considerato gli elementi della resilienza e il processo di risposta alle situazioni, potrebbe ora essere utile parlare di cosa possiamo fare per aiutare a sviluppare la resilienza.
Ci sono un certo numero di tecniche utili qui, tra cui:
Raccolta di ulteriori informazioni
Vuoi coinvolgere la parte razionale del tuo cervello nel tuo processo decisionale sulla situazione.
Uno dei modi migliori per farlo è quello di raccogliere attivamente ulteriori informazioni su cui basare la vostra decisione. (Vedi le nostre pagine sul processo decisionale per suggerimenti e consigli più generali).
Esempio
Supponiamo di vedere un serpente a lato del percorso. La tua reazione immediata potrebbe essere la paura:
” Un serpente! Deve essere velenoso! Meglio che scappi!”
Ma pausa per un momento e raccogliere ulteriori informazioni. Potrebbe essere morto. Potrebbe non essere velenoso. Potrebbe essere freddo, e quindi solo in grado di muoversi molto lentamente.
Ci sono tutti i tipi di motivi per cui potrebbe non essere necessario scappare.
Un aspetto cruciale della raccolta di maggiori informazioni è quello di pensare a spiegazioni alternative per la situazione.
Il tuo cervello, in base alla tua esperienza e al tuo sistema di credenze, ti presenterà quella che considera la spiegazione più ovvia.
Ma potrebbe non essere corretto!
Pensare alle alternative, e poi controllare quelle contro la realtà, magari facendo domande agli altri o cercando qualcosa, contribuirà a garantire che reagiate in modo appropriato alla situazione.
Scenari alternativi
Siamo tutti inclini a immaginare il peggio.
Il tuo capo ti chiede di parlare e tu immagini immediatamente che stai per essere licenziato. Ti prepari a difendere la tua recente performance
but ma quando entri nel suo ufficio, si scopre che vuole che tu sappia che è incinta e che sei in linea per assumere le sue responsabilità mentre è in congedo di maternità, con un conseguente aumento di stipendio.
L’insegnante di tuo figlio chiede una parola veloce dopo la scuola. Si presume immediatamente che il bambino sia nei guai
but ma no, sono appena caduti e hanno tagliato un ginocchio all’ora di pranzo. Nessun danno, ma la scuola deve dirtelo.
Immaginare il peggio è anche chiamato catastrofismo, ed è sorprendentemente comune.
C’è un modo molto semplice per affrontarlo, che comporta la generazione di scenari alternativi nella tua testa:
- Immagina il peggio – lascia che la tua immaginazione si agiti. Cosa potrebbe essere andato storto? Cosa potrebbe essere successo?
- Ora pensa ai migliori risultati possibili. Quanto bene potrebbe ottenere?
- Infine, pensa ai risultati più probabili-probabilmente da qualche parte tra i due. Fai un piano per come risponderai a questo.
Queste due strategie, raccogliendo maggiori informazioni e cercando scenari alternativi, ti aiuteranno a sviluppare la tua resilienza.
Diventerai più consapevole di ciò che sta succedendo intorno a te e dentro la tua testa (consapevolezza). Ti aiuteranno anche ad applicare il pensiero razionale alla situazione, a uscire da qualsiasi trappola pensante in cui sei caduto e a comprendere e razionalizzare la tua risposta emotiva a una situazione.
Migliorare la resilienza attraverso raggiungere
Nessun uomo è un’isola, intera di per sé. Ogni uomo è un pezzo del continente, una parte del principale John
John Donne (Poeta inglese)
Non c’è vergogna nel chiedere aiuto. Abbiamo tutti bisogno di aiuto di tanto in tanto, e molti di noi funzionano molto meglio quando lavoriamo con gli altri.
Una buona parte della resilienza è sapere quando e come chiedere aiuto agli altri, raggiungere coloro con cui abbiamo relazioni per risolvere i problemi con il supporto.
Dai un’occhiata alla nostra pagina sull’analisi transazionale per esplorare come puoi chiedere aiuto da adulto, piuttosto che sentire che stai tornando allo stato di “bambino” in questo modo.
Migliorare la forma fisica e la salute
L’elemento finale della resilienza è la salute fisica e mentale.
Dai un’occhiata alle nostre altre pagine di abilità personali per esplorare di più su come puoi migliorare la tua salute, ad esempio, comprendendo i legami tra dieta e stress e riconoscendo l’importanza del sonno e dell’esercizio fisico
Ulteriori letture dalle competenze necessarie
Le competenze necessarie Guida alla vita: Vivere bene, vivere eticamente
Prendersi cura della propria salute fisica e mentale è importante. Tuttavia, non è sufficiente. La famosa gerarchia dei bisogni di Maslow suggerisce che la maggior parte di noi ha bisogno di più di questo. Dobbiamo sapere che stiamo vivendo la nostra “vita migliore”: che stiamo facendo tutto il possibile per condurre una “buona vita” che non rimpiangeremo più tardi.
Sulla base di alcuni dei nostri contenuti più popolari, questo eBook vi aiuterà a vivere quella vita. Spiega i concetti di vivere bene e di “bontà”, insieme a come sviluppare la propria “bussola morale”.
Conclusione
La resilienza è una capacità sfaccettata.