Qualche tempo fa, perdere peso e di essere più sottile era il tipo di corpo idolatrato. Era attraente e considerato sexy. Nel corso degli anni le percezioni sono cambiate. Oggi le curve sono la cosa in. Cosa intendo per curve? Per ottenere un corpo sinuoso la tua vita deve essere piccola, i fianchi e il busto devono essere leggermente più larghi e il culo deve essere sollevato. Una figura a clessidra.
Siamo onesti un corpo ben tonico e sinuoso è molto, molto attraente. Ecco perché le immagini di celebrità come Beyonce e Kim K hanno milioni di calibro. Non devi perdere peso per avere un bell’aspetto. Al contrario, alcuni di noi hanno bisogno di aumentare di peso al fine di ottenere le cosce spesse e culo. Tutti sono nati con una forma del corpo geneticamente determinata. Per esempio, pera o mela o forma del corpo dritto.
La buona notizia è che con una piccola modifica dello stile di vita nella dieta e negli esercizi è possibile raggiungere la figura a clessidra, ma il curvier che otterrai dipende dal tuo tipo di corpo. Questi suggerimenti sono per coloro che vogliono aumentare di peso e curve e coloro che vogliono guadagnare curve e non perdere peso.
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è la chiave per guardare in forma e sexy. Ci sono molti tipi di esercizio qui e tutti promettono di darci il corpo che vogliamo. Tuttavia, c’è una percezione maggior parte delle donne; se si esercitano perderanno peso o sono già magri perché dovrebbero esercitare? A seconda degli obiettivi del tuo corpo, l’esercizio è il miglior rimedio. Ma non tutti gli obiettivi del corpo hanno lo stesso approccio. Se vuoi un corpo ben tonico e sinuoso questo è l’approccio che devi prendere
ALLENAMENTO DELLA FORZA
So cosa stai pensando; non voglio guadagnare muscoli. Non voglio sembrare maschile. Lo capisco, ma quello che non sai è che l’allenamento per la forza che include l’uso di pesi aiuta a costruire muscoli. Il muscolo aggiunge dimensione e definizione ad aree come i fianchi, il culo, le cosce e il petto. Devi concentrare la tua energia più sull’allenamento della forza che sugli allenamenti cardio. Cardio è buono per la salute del cuore, ma non cambierà il modo in cui il tuo corpo sembra. L’allenamento della forza cambierà le tue curve flaccide in curve toniche e formose e aiuterà a rafforzare il tuo core e tonificare gli addominali. Questo, a sua volta, aggiunge curve nei punti giusti. Per qualche ragione, molte donne evitano di allenarsi nella parte superiore del corpo. Se si desidera ottenere un corpo sinuoso la parte superiore anche il corpo deve essere in buona forma.
Esercizi di rafforzamento includono: –
Push up
1)Sdraiati a terra con il palmo della mano che tocca il pavimento. Le braccia dovrebbero formare un angolo di 4 gradi
2) Assicurati che la schiena e le gambe siano dritte
3) Con il supporto delle mani spingiti leggermente su e giù. Il tuo corpo non dovrebbe toccare il suolo. Questo completa un rappresentante
Squat
1)Stare il più alto possibile con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
2) Abbassa il corpo il più lontano possibile spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
3) Spingiti di nuovo alla posizione di partenza mentre stringi i glutei. Questo è un rappresentante. Fai 20-40 ripetizioni
Affondi
1)Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca. Fai un grande passo avanti con la gamba destra e inizia a spostare il peso in avanti in modo che il tallone colpisca prima il pavimento.
2) Inferiore del corpo fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento e stinco destro è verticale Se la mobilità consente, leggermente toccare ginocchio sinistro a terra, mantenendo il peso nel tallone destro.
3) Tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti dall’altra parte. Che completa un rappresentante, fare 20-30 ripetizioni
Tricipiti tuffi
1)Posizionare le mani alla larghezza delle spalle su una panca protetta o una sedia stabile.
2) Sposta il culo dalla panca, le gambe distese davanti a te e le braccia dritte
3)Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento fino a quando i gomiti non sono piegati a circa un angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere la schiena vicino alla panchina.
4) Una volta raggiunto il fondo, muoviti lentamente verso l’alto premendo verso il basso nella panca per raddrizzare i gomiti, tornando alla posizione iniziale. Questo completa un rappresentante.
5) Puoi farlo con le gambe dritte o leggermente piegate le ginocchia. Ripetere 20-30 ripetizioni
Affondi laterali
1)Stare con le gambe leggermente divaricate più larghe della distanza delle spalle. Dita rivolte in avanti.
2) Spostare il peso corporeo da un lato (a destra) causando il ginocchio destro per piegare fino a raggiungere un angolo di 90 gradi e l’altra gamba è diritta. I glutei stanno premendo indietro dietro di te. Tornare al centro e cambiare i lati.
ESERCIZIO ADDOMINALE
Stiamo parlando di raggiungere una vita sottile. L’esercizio addominale aiuta a comprimere la vita per darti la curva che desideri. Non solo, ma aiuta anche a migliorare la postura in modo da poter sedersi e stare in piedi per sembrare più sicuri. Ricorda, non devi ottenere una vita super piccola. Il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso in eccesso e far emergere le curve che venivano nascoste dagli strati di grasso.
Tavole
1)Posizionare gli avambracci e i gomiti sul terreno sotto le spalle.Le braccia dovrebbero essere circa la distanza della larghezza delle spalle.
2) Mettere a terra le dita dei piedi nel pavimento e spremere i glutei per stabilizzare il corpo.
3)Assicurati che la schiena sia dritta. Mantenere questa posizione per 20 – 30 secondi
Tavole laterali
1)Sdraiarsi lateralmente sul pavimento con la mano destra piegata a terra.
2) Sollevare il corpo in tavola di essere sostenuto dalla mano destra. Posizionatevi in modo gambe dritte mantenendo gli addominali impegnati e i piedi impilati.
3)Tenere premuto per circa 20 secondi. Ripeti dall’altra parte. Questo completa un rappresentante. Ripeti 10-20 ripetizioni
Hip plank twist
1)Inizia su una posizione della plancia.
2) Mantenendo i muscoli della pancia nascosti (dovresti essere in grado di respirare), torcere leggermente l’anca su un lato fino a quando non è vicino a toccare il suolo. Lentamente tornare in posizione plancia
3) Ruotare l’anca verso l’altro lato fino a quando non è vicino a toccare il suolo. Quindi riprendere lentamente la posizione della plancia. Questo completa un rappresentante. Ripeti 20-30 ripetizioni
Scricchiolii di biciclette
1)Sdraiati a terra. Metti le mani dietro la testa. Piegare leggermente le ginocchia per far piegare le ginocchia.
2) Disegna i muscoli della pancia. Ricordarsi di respirare
3) Sollevare le gambe da terra ad almeno 30 gradi
4) Sollevare lentamente la gamba sinistra verso la testa; contemporaneamente spingere la mano destra in avanti (mentre ancora dietro la testa) fino a quando il gomito tocca il ginocchio sinistro. Come il movimento del pedale, mentre il ginocchio sinistro è piegato la gamba destra dovrebbe rimanere dritta.
5) Riprendere la posizione iniziale e quindi ripetere l’altro lato. Sollevare la gamba destra verso la testa contemporaneamente spingere la mano sinistra in avanti (mentre ancora dietro la testa) fino a quando il gomito tocca il ginocchio destro. La gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta. Che completa un rep
DIETA
È importante regolare la vostra dieta per guadagnare mantiene il peso. Ciò significa che è necessario sostituire le calorie bruciate durante l’esercizio. Ricorda che non abbiamo bisogno di grasso in eccesso. Se stai bruciando il grasso in eccesso, riduci il grasso malsano e aumenta le calorie sane. Se si desidera aumentare di peso è necessario mangiare più di quanto si brucia e se si mantiene è necessario sostituire il grasso malsano con grasso sano.
Potrebbe essere necessario mangiare un po ‘ di più durante i pasti principali. Evitare snack e cibo spazzatura. Invece sostituirli con uova, banane farina d’avena, pollo, pesce frutta, verdure e latticini. Anche l’acqua è importante. Qualunque sia il vostro obiettivo è necessario aumentare l’assunzione di acqua. L’esercizio aumenta il bisogno di liquidi. Bere più acqua prima e dopo il lavoro fuori.
Potresti anche considerare di ridurre o evitare l’alcol. L’alcol è noto per aggiungere grasso indesiderato, rallenta il tasso di metabolismo e aggiunge stress sul tuo corpo
RIPOSO
Per quanto hai bisogno di allenarti devi anche riposare. Riposati abbastanza. Alcune donne esagerano questi esercizi pensando che avrebbero ottenere risultati prima. Al contrario, il superlavoro danneggia solo il progresso. Avere tempo riservato per l’esercizio e il tempo per il riposo.
Dormi per 7-8 ore e prima di dormire prova a rilassarti per un’ora per rilasciare la pressione di tutti i giorni per un sonno notturno riposante.
Si consiglia di aggiungere attività di distensione nel vostro programma. Quando il tuo corpo è pieno di stress, pressione o ansia rilascia cortisolo. Il cortisolo è un ormone che gestisce il modo in cui il tuo corpo utilizza carboidrati, grassi e proteine. Quando sotto stress cortisolo può può deragliare le funzioni più importanti del vostro corpo e portare ad un rapido aumento di peso. Puoi provare, yoga, meditazione, massaggio per aiutare ad alleviare lo stress. Fare cambiamenti positivi del corpo è un processo fisico e mentale. Assicurati che il tuo corpo sia nella sua forma migliore per vedere i migliori risultati.
Mentre ti rivolgi a questo approccio, ricorda che non accadrà durante la notte. Se sei un principiante si può iniziare con un minor numero di ripetizioni almeno 10 – 15 al giorno. Mentre il tuo corpo si regola e diventa più forte aggiungi al numero di ripetizioni che esegui quotidianamente.Devi essere abbastanza autodisciplinato da fare il tuo esercizio ogni giorno e prontamente. Niente viene facile, non evento che figura a clessidra. Devi impegnarti. Nessun dolore nessun guadagno.