Pesando un enorme 108 chili, la qualità della vita di Vishesh Pathak si stava rapidamente deteriorando. Lentamente, si rese conto che aveva bisogno di cambiare i suoi modi per condurre una vita più appagante e sana. Da essere un teledipendente, mangiare tutto il giorno e di essere incollato ai servizi di streaming per l’esecuzione di 4 maratone complete, ha certamente percorso una lunga strada. Continua a leggere il suo viaggio incredibilmente motivante per essere ispirato.
Nome: Vishesh Pathak
Occupazione: Architetto
Età: 30 anni
Peso più alto registrato: 108 kg
Peso perso: 41 kg
Durata mi ci sono voluti per perdere peso: 7 mesi
Il punto di svolta: quando sei in sovrappeso, più che i consigli offensivi e non richiesti le persone ti lanciano la strada, è la consapevolezza che non sei in grado di fare attività quotidiane con la stessa facilità. È stato incredibilmente frustrante quando non ero più in grado di adattarsi ai miei vestiti preferiti. Mentre non c’era un momento specifico che mi spingeva a perdere peso, sapevo che dovevo tornare in forma se volevo condurre una vita più appagante.
Un altro punto di svolta della mia vita è stato quando ho corso la mia prima gara di 10 chilometri dopo la quale ho davvero iniziato a correre. Mi sono unito al gruppo Roadrunners di New York e ho cercato di qualificarmi per la maratona di New York facendo 9 gare di qualificazione. Nel corso del 2017, ho partecipato a 14 eventi di corsa composti da 5KS, 10Ks, Mezza maratona (13,1 miglia) e NYC TCS marathon.
Durante l’esecuzione di queste gare, mi sono allenato per loro durante l’esecuzione al chiuso in palestra, facendo allenamento con i pesi, una combinazione di cardio ad alta intensità e jogging, allenamento di resistenza ecc.
La mia colazione: Cerco di avere una combinazione di carboidrati, zucchero e proteine come parte della mia colazione.
Di solito include ma non è limitato a farina d’avena, frutta (banane/mela), una tazza di caffè e arachidi e mandorle.
Il mio pranzo: Una sana insalata composta da quinoa, cavolo, spinaci e noci.
La mia cena: Una zuppa di pomodoro, 2 fette di pane e tè verde con miele e limone. Consiglierei di saltare la cena dopo cardio ad alta intensità poiché è davvero efficace nel processo EPOC. EPOC sta per eccessivo, Post-allenamento, Consumo di ossigeno che facilita e innesca più perdita di grasso dopo un allenamento ad alta intensità.
Indulgo in: Consiglio vivamente di non prendere qualsiasi cheat giorni se qualcuno è sul serio la perdita di peso, almeno durante la fase iniziale. Se non si può resistere, si può avere un alimento singolo ingrediente che viene digerito facilmente.
Il mio allenamento: Inizialmente, il mio allenamento comprendeva cardio ad alta intensità su un tapis roulant, ellittico o in bicicletta. Vorrei correre per almeno 3 a 4 miglia ogni giorno su un tapis roulant e seguito con allenamento con i pesi, allenamento di base, allenamento di resistenza, ecc. Mi sono assicurato che andassi regolarmente in palestra e seguissi costantemente una routine rigorosa.
La mia tipica routine di palestra sarebbe la seguente:
1) Full body stretching per assicurarsi che braccia, gambe, articolazioni siano completamente mobili
2) Correre da 3 a 4 miglia sul tapis roulant, seguito da altri 2 miglia di cardio ad alta intensità
3) Allenamento con i pesi per allenare i muscoli laterali, quad, glutei, core, muscoli della schiena.
4) Mi alleno 4 a 5 volte a settimana per 2 ore
Segreti di fitness ho svelato: posso garantire per il detto, “abs sono fatti in cucina.”Ho anche capito che la dieta gioca un ruolo significativo in termini di perdita di peso rispetto alla sudorazione. Ultimo ma non meno importante, se non modifichiamo le nostre abitudini alimentari, allora semplicemente lavorare non sarà efficace.
Come faccio a rimanere motivati? Mi sono reso conto che la perdita di peso può essere un lungo viaggio, quindi è molto importante rimanere motivati in tutto. Quindi, cerco di non essere troppo intimidito dal viaggio di fitness di altri e tenere traccia dei miei risultati. Leggo anche blog di fitness, guardo video di atleti professionisti e bodybuilder e cerco di seguire la loro routine e dieta.
Come si fa a garantire di non perdere la concentrazione? Mi assicuro che celebro piccole realizzazioni e risultati e non rimanere fissato sul risultato finale.
Qual è la parte più difficile di essere in sovrappeso? Personalmente, per me, la parte più difficile di essere in sovrappeso è stata la mancanza di fiducia e la sensazione di pura delusione e frustrazione di non essere in grado di adattarsi nei miei vestiti preferiti. Si tende anche a sentirsi insicuri e sviluppare complesso di inferiorità che potrebbe portare alla depressione.
Che forma ti vedi 10 anni lungo la linea? Mi piacerebbe rimanere concentrato e continuare a seguire la stessa routine che ho negli ultimi mesi.
Quali sono i cambiamenti di stile di vita che hai fatto? Il più grande cambiamento di stile di vita che ho fatto è incorporare una mentalità sana che coinvolge andare in palestra regolarmente e mangiare pulito.
Inoltre, mi assicuro di evitare completamente di sgranocchiare che è responsabile dell’aumento di peso e del gonfiore dovuto al picco di insulina. Ho fatto un punto per alzarsi e muoversi ogni giorno e indulgere in attività all’aria aperta come trekking, corsa e ciclismo.
Qual è stato il punto più basso per te? Oltre ad essere poco fiducioso, non ero in grado di fare determinate attività a causa di tutti i chili di troppo che avevo accumulato. E ‘ stato davvero straziante.
Lezioni apprese dalla perdita di peso: Il più grande da asporto dal mio viaggio di perdita di peso è stato che devi ascoltare il tuo corpo. Mentre è facile farsi distrarre dai consigli di perdita di peso e trucchi che sono bombardati da tutto il mondo, dobbiamo fare in modo, ci concentriamo su metodi che funzionano bene per il nostro corpo. Ho anche capito che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare necessariamente su di te. Quindi, è importante rispettare il tuo corpo e trattarlo bene, prima di aspettarlo dagli altri.