Ultimo aggiornamento il marzo 30, 2018
Entrambi i trainer ellittici e stair stepper sono pezzi comuni di attrezzature da palestra in questi giorni. Entrambi gli articoli di attrezzature offrono un allenamento cardio a basso impatto e ad occhio nudo sono molto simili tra loro. Questo spesso pone la domanda che è meglio?
Come vengono utilizzati
Entrambi gli elementi sono facili da usare ma l’ellittico richiede un po ‘ più di coordinazione. Una macchina della scala può essere una scala senza fine e girante o una macchina con i rilievi del piede in cui premete i rilievi del piede.
Come si usa uno stepper per scale? L’utente si arrampica semplicemente le scale per tutto il tempo il loro allenamento dura. Le maniglie laterali sono fornite per l’equilibrio. La maggior parte degli individui hanno incontrato scale prima quindi utilizzando questo tipo di macchina viene naturalmente.
In alternativa, gli stepper possono essere dotati di pedane che viaggiano su e giù sotto il movimento dell’utente piuttosto che di una scala girevole. Questo tipo di attrezzatura avrà anche maniglie laterali per l’equilibrio.
Un addestratore ellittico caratterizza i rilievi del piede che viaggiano ellitticamente sotto pressione dell’operatore ed i pali che sono azionati dalle armi e dalle spalle. I pali e i rilievi del piede sono azionati in sincronia tra loro per fornire un allenamento completo del corpo.
I margini di differenza sono minimi, ma sulla base della necessità di avere la coordinazione superiore e inferiore del corpo fino a quando l’utente è esperto nell’uso dell’ellittica, lo scalatore è più facile da usare per il primo timer in generale.
Giunti
Entrambi i tipi di macchine sono macchine a basso impatto. In nessun momento entrambi i piedi saranno da terra. Ciò significa che l’usura o l’impatto sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell’anca è inferiore rispetto alle attività ad alto impatto come correre su un tapis roulant o saltare.
Sebbene entrambe le attività siano a basso impatto, si ritiene che gli stepper abbiano un livello di impatto più elevato rispetto alle ellittiche. Su uno stepper è necessario sollevare le gambe e spingere verso il basso, su un ellittico non è necessario alcun sollevamento e l’azione è più fluida.
Piccole quantità di impatto sono considerate benefiche nella maggior parte dei casi perché l’impatto favorisce la crescita di ossa e cartilagini, tuttavia se soffri di problemi al ginocchio otterrai meno dolore usando una macchina ellittica.
Muscoli
Stair climbing exercise machines esercita solo i muscoli nella metà inferiore del corpo. Un trainer ellittico esercita la parte superiore e inferiore del corpo. Una macchina a gradini è particolarmente utile per esercitare polpacci, cosce, fianchi e glutei che portano a un grande tono nelle gambe. Un ellittico eserciterà la parte anteriore delle cosce, fianchi e glutei oltre a fornire esercizio a braccia, spalle e parte superiore del torace.
Gli esercizi stepper trovati in palestra forniranno un allenamento più intenso per le gambe e la parte inferiore del corpo. L’ellittica darà un allenamento più equilibrato a quello che sembra un’intensità inferiore.
Questi elementi di attrezzature non sono utilizzati per lo sviluppo muscolare, ma sono più utili per migliorare la resistenza nel muscolo e sporgendosi muscolo.
Bruciare calorie
Entrambe queste macchine per esercizi bruciano calorie ma l’ellittica è molto più efficace. L’ustione di caloria è relativa all’individuo, in modo da per un individuo 180lb che esercita per 30 minuti il calcolatore di stato di salute suggerisce che uno stepper della scala brucerebbe 286 calorie e un addestratore ellittico brucerebbe 456 calorie. Questo risultato non è estremamente sorprendente dato che lo stepper utilizza solo la parte inferiore del corpo mentre l’ellittico è un allenamento completo del corpo.
Qualcosa da considerare attentamente se si sceglie di utilizzare una di queste macchine è che l’allenamento stair stepper è intenso con una “I”maiuscola. Anche se usi entrambe le macchine per lo stesso periodo di tempo, l’ellittica brucerà più calorie e ti lascerà molto meno esausto poiché il peso dell’esercizio fisico è stato distribuito su tutto il corpo. Il colpo sull’effetto di questo è che è più facile usare un ellittico per periodi più lunghi e rimanere motivati per periodi di mesi.
Costo
Una buona qualità home gym stepper rischia di costare $1300 e verso l’alto. Ci sono alcuni modelli più economici, in particolare mini stepper, ma devi chiederti se sono veramente abbastanza robusti per il compito e se eserciteranno il tuo corpo allo stesso modo di questi modelli più costosi.
Per $1300 è possibile acquistare una macchina a casa di altissima qualità. C’è una vasta gamma di scelta in ellittiche da upwards 500 verso l’alto, quindi il marchio $1300 rappresenta il livello premium.
In conclusione, qualunque macchina tu scelga, otterrai un allenamento cardio a basso impatto. Se vuoi gambe toniche, lo stepper è per te. Se siete alla ricerca di un allenamento generale del corpo e di bruciare un sacco di calorie per perdere peso poi optare per un allenamento macchina ellittica. Se il costo è una preoccupazione, allora l’ellittica offre il miglior potenziale per ottenere una macchina di qualità ad un prezzo ragionevole.