Probabilmente avete visto le immagini di persone provenienti da paesi asiatici che eseguono uno squat profondo. Potresti anche avere amici che hanno viaggiato in un paese asiatico e sono tornati a casa dicendoti che era comune vedere le persone asiatiche accovacciate in quelli che sembravano “luoghi casuali”.
Qual è lo ‘squat asiatico’? Lo squat asiatico è uno squat profondo eseguito da persone che vivono nei paesi asiatici sia per ragioni pratiche che culturali. Le persone provenienti dai paesi asiatici sono sollevate per sedersi in quella posizione per riposare, o in sostituzione di stare in piedi o seduti su una sedia. Inoltre, i bagni pubblici hanno pentole contro servizi igienici, che richiedono alle persone di accovacciarsi. Avere il contatto con la coscia e il sedile del water è visto come meno sanitario rispetto all’esecuzione di uno squat profondo nei paesi asiatici.
In questo articolo, spiegherò la biomeccanica dello squat asiatico, cosa lo rende così difficile e se sei capace di farlo anche tu. Inizieremo dando un’occhiata ad alcune foto dello squat asiatico in modo da sapere come appare.
Il fenomeno dello squat asiatico: che cos’è?
Molte persone nei paesi asiatici preferiscono accovacciarsi piuttosto che stare in piedi.
È una posizione di riposo comune, invece di sdraiarsi, appoggiarsi o sedersi su una sedia.
Inoltre, lo squat asiatico viene utilizzato durante l’esecuzione di attività quotidiane, come mangiare, leggere, fumare, fare il bucato, parlare al telefono e innumerevoli altre attività.
Al momento ho un amico che viaggia nelle Filippine , quindi gli ho chiesto di scattare alcune foto dello “squat asiatico” per tutto il corso della sua giornata.
Molte famiglie si lavano i vestiti a mano, ed eseguire lo squat asiatico mentre fanno il bucato è una pratica comune.
È anche pratica comune mangiare mentre si esegue lo squat asiatico, specialmente se si tratta solo di uno spuntino piuttosto che di uno standard pasto.
Ecco una signora che esegue lo squat asiatico mentre esce con i suoi gatti.
Questa è una signora che prepara il bambù per la costruzione del giardino mentre esegue lo Squat asiatico. Questa è considerata una posizione molto più comoda di “chinarsi” per fare lo stesso compito.
La famiglia con cui il mio amico si trova ama eseguire squat asiatici mentre gioca insieme.
e ‘ anche importante riconoscere che in molte parti dei paesi Asiatici, con servizi igienici non sono banali. Il motivo per non avere servizi igienici è perché è visto come più sanitario quando non c’è contatto pelle a pelle sullo stesso sedile del water tra persone diverse.
Invece di un set, viene fornita una padella e ci si aspetta che le persone si accovaccino per andare in bagno. Questo è il caso nei bagni pubblici, e mentre alcune famiglie nei centri urbani hanno servizi igienici, la maggior parte delle case nelle zone rurali ancora non lo fanno.
Scopri come si presenta la toilette asiatica e come usarla:
L’idea di ‘accovacciarsi’ per andare in bagno è una delle principali differenze culturali tra “Est” e “Ovest”, motivo per cui così tanti viaggiatori provenienti dai paesi occidentali sono sorpresi dallo squat asiatico.
Come Squat asiatico
Lo squat asiatico richiede che una persona si sieda i fianchi tra le caviglie. Allo stesso tempo, il busto è solitamente in posizione verticale e i talloni sono piatti a terra. La posizione è multi-segmentale, che richiede una mobilità superiore dell’anca, della caviglia e del ginocchio per funzionare correttamente.
Se vuoi testare lo squat asiatico per te stesso, prova quanto segue:
- Trovare una posizione che è leggermente più ampia rispetto alla larghezza
- Flare le dita dei piedi leggermente fuori
- Rompere le anche e le ginocchia, allo stesso tempo, e l’avvio della riduzione a te per il piano
- Pensare a mantenere il vostro peso corporeo oltre la linea mediana del piede per garantire che non sei a dondolo avanti o indietro
- Squat profondo come si può, cercando di mantenere il busto relativamente in piedi e talloni a terra
- Riposare le braccia sulle ginocchia
- Tenere in questa posizione per diversi minuti e prova a sentire i tuoi muscoli rilassarsi ”
Cosa rende lo Squat asiatico così difficile?
Lo squat asiatico potrebbe essere difficile se non riesci a ottenere abbastanza basso o non hai la resistenza per tenerlo per lunghe durate.
Se questo è il caso, probabilmente hai uno dei seguenti problemi:
Non hai le giuste proporzioni di lunghezza degli arti
La capacità di accovacciarsi in profondità non sarà facile se sei nato con determinate proporzioni di lunghezza degli arti.
Il tuo corpo è diviso in segmenti, che sono la lunghezza delle tue ossa tra alcune articolazioni. Ad esempio, la gamba è divisa in due segmenti: la parte inferiore della gamba e la parte superiore della gamba.
La parte inferiore della gamba è costituita dalla tibia, che è la distanza tra la caviglia e il ginocchio.
La parte superiore della gamba è costituita dalla fibia, che è la distanza tra il ginocchio e l’anca.
Le proporzioni tra la parte inferiore della gamba e della coscia sarà più o meno difficile da eseguire, Asiatici, squat.
Se hai le seguenti proporzioni, troverai naturalmente più difficile accovacciarti in profondità:
- Se hai un femore lungo (osso della coscia superiore) rispetto a una tibia corta (osso della gamba inferiore)
- Se generalmente hai gambe lunghe (sia segmenti superiori che inferiori) combinate con un busto corto
Questo non vuol dire che l’accovacciamento profondo sia impossibile per le persone con queste proporzioni di lunghezza degli arti. Significa solo che entrare in uno “squat profondo” sarà più difficile e potrebbe richiedere un po’ più di inclinazione del busto in avanti rispetto a qualcuno con proporzioni opposte.
Se sei interessato a saperne di più su come i segmenti del corpo influenzano il movimento, puoi leggere i nostri articoli sul CONVENZIONALE VS. SUMO DEADLIFTING e SU COME RISOLVERE IL PENDIO IN AVANTI NEGLI SQUAT.
Non hai la mobilità adeguata
La più grande limitazione nell’eseguire lo squat asiatico è avere una mancanza di mobilità.
Lo squat asiatico richiede un livello superiore di mobilità nei fianchi e nelle caviglie per funzionare correttamente.
In uno studio del 2009, è stato dimostrato che il livello di mobilità della caviglia di una persona è fortemente associato alla capacità di assumere una corretta postura accovacciata profonda.
Mentre alcune persone hanno limitazioni biologiche in mobilità a causa di come le loro ossa si allega per le loro specifiche articolazioni, tutti hanno una naturale grado di mobilità che può essere migliorata con l’allenamento.
Il problema è che la maggior parte delle persone non sono costrette a lavorare sulla loro mobilità perché le loro attività quotidiane non richiedono tali miglioramenti. Ad esempio, nelle culture occidentali, una persona può guidare da e per il lavoro e poi sedersi in una scrivania tutto il giorno. Per questa persona, migliorare la mobilità della caviglia non è necessariamente una preoccupazione per le loro esigenze quotidiane o la qualità della vita.
Tuttavia, nelle culture asiatiche, poiché i bambini vengono allevati per utilizzare lo squat profondo in varie parti della loro vita quotidiana, stanno lavorando sulla loro mobilità naturale della caviglia fin dalla giovane età. Inoltre, invecchiando, le loro attività quotidiane richiedono loro di continuare a mantenere questo livello di mobilità.
Se sei interessato a saperne di più su come migliorare la mobilità della caviglia, consulta il nostro articolo su 9 SUGGERIMENTI PER ACCOVACCIARSI PIÙ A FONDO.
Non hai praticato abbastanza lo squat
Se sei in grado di accovacciarti abbastanza in profondità, ma non hai la resistenza per mantenere la posizione, allora è semplicemente dovuto al fatto che non hai praticato abbastanza la posizione.
Ci vorranno diverse volte a praticare lo squat asiatico per i muscoli per ottenere abbastanza flessibile per accovacciarsi in profondità. Quindi, una volta accovacciato in profondità, devi imparare come “rilassarti” nella posizione inferiore piuttosto che sforzarti, il che può richiedere del tempo per insegnare ai tuoi muscoli.
Il mio consiglio è di praticare tre serie di 60 secondi ogni giorno. Entro poche settimane, dovresti iniziare a sentirti più a tuo agio eseguendo lo squat asiatico.
Puoi eseguire lo Squat asiatico?
Quindi puoi eseguire lo squat asiatico?
La maggior parte delle persone può essere addestrata ad accovacciarsi in profondità; tuttavia, come accennato in precedenza, il grado in cui lo trovi più facile o più difficile dipenderà dalla tua bio-meccanica e dal livello di mobilità.
È stato dimostrato in una meta-analisi del 2013 sulle ossa degli arti umani che alcuni paesi asiatici hanno naturalmente proporzioni di lunghezza degli arti più piccole rispetto ad altre popolazioni.
Così, mentre queste popolazioni è più semplice entrare in un profondo squat, questo non esclude la pratica di squat profondo.
Se vuoi accovacciarti più in profondità devi semplicemente lavorare all’interno delle tue meccaniche individuali. Per esempio, qualcuno con più brevi lunghezze degli arti inferiori potrebbe avere un busto più in posizione verticale. Qualcuno con lunghezze degli arti inferiori più lunghe potrebbe avere un busto più inclinato in avanti.
Non preoccupatevi tanto se si guarda esattamente come qualcun altro mentre accovacciata, basta semplicemente praticare ottenere i fianchi più bassi e mantenere il peso sopra la linea mediana del piede.
In termini di mobilità della caviglia, la chiave per uno squat asiatico è mantenere i piedi piatti sul pavimento. Per questo, dovrai lavorare sull’allentamento dei muscoli del polpaccio e assicurarti di avere la massima mobilità possibile attraverso l’articolazione della caviglia.
Ecco tre esercizi che dovresti fare per migliorare la mobilità della caviglia per lo squat asiatico:
Fasciato la Caviglia Dislocazione (2 serie di 20 ripetizioni)
una Sola Gamba verso il Basso Cane (2 serie di 20 ripetizioni)
Tessuto Morbido Vitello Rilascio (60 sec)
Ci Sono Vantaggi Per L’Asian Squat?
Ci sono diversi vantaggi nell’eseguire lo squat asiatico:
- Gli squat asiatici consentono di mantenere impegnati i muscoli del core per mantenere l’equilibrio e avere una postura eretta. Invece di sedersi o dinoccolarsi su una sedia, che non utilizza il tuo nucleo, prova a trascorrere parte del tuo tempo in uno squat profondo.
- Gli squat asiatici lavorano diversi muscoli della parte inferiore del corpo senza molto sforzo. Semplicemente seduti in uno squat profondo, i muscoli dei tuoi quad, glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia vengono attivati per mantenere la tua posizione.
- Gli squat asiatici possono migliorare la consapevolezza del corpo, che si tradurrà in altre attività nella tua vita quotidiana. Comprendendo dove i fianchi, le ginocchia e il busto sono nello spazio l’uno rispetto all’altro, puoi avere un controllo migliore sugli arti e sul corpo.
- Gli squat asiatici hanno dimostrato di aiutare le donne incinte durante il travaglio e il parto perché insegnano al bacino ad aprirsi, il che aiuta nella discesa del bambino.
- Gli squat asiatici mentre vanno in bagno possono aprire di più il colon e consentire una rimozione più rapida ed efficiente dei rifiuti. È così che i nostri antenati sono andati in bagno per millenni.
Considerazioni finali
Per ragioni pratiche e culturali, l’accovacciamento profondo ha una funzione importante in molti paesi asiatici. Mentre può essere difficile per alcune persone eseguire lo squat asiatico in base alle loro lunghezze degli arti, tutti possono imparare ad accovacciarsi in profondità con abbastanza pratica e lavoro di mobilità. Se pianifichi un viaggio in un paese asiatico, preparati a eseguire uno squat asiatico per andare in bagno.