Sonno e umore

Il legame tra sonno e umore

Probabilmente sai in prima persona che il sonno influisce sull’umore. Dopo una notte insonne, potresti essere più irritabile, irascibile e vulnerabile allo stress. Una volta che dormi bene, il tuo umore ritorna spesso alla normalità.
Gli studi hanno dimostrato che anche la privazione parziale del sonno ha un effetto significativo sull’umore. I ricercatori dell’Università della Pennsylvania hanno scoperto che i soggetti che erano limitati a sole 4,5 ore di sonno a notte per una settimana riferivano di sentirsi più stressati, arrabbiati, tristi e mentalmente esausti. Quando i soggetti hanno ripreso il sonno normale, hanno riportato un drammatico miglioramento dell’umore.1
Non solo il sonno influisce sull’umore, ma anche l’umore e gli stati mentali possono influenzare il sonno. L’ansia aumenta l’agitazione e l’eccitazione, che rendono difficile dormire. Lo stress influisce anche sul sonno rendendo il corpo eccitato, sveglio e vigile. Le persone che sono sotto stress costante o che hanno risposte anormalmente esagerate allo stress tendono ad avere problemi di sonno.

Insonnia e problemi psicologici

“C’è una grande relazione tra problemi psichiatrici e psicologici e il sonno. Quindi le persone che sono depresse o hanno ansia spesso hanno problemi con il sonno come parte di quei disturbi”, dice il dottor Lawrence Epstein, direttore medico dei centri di salute del sonno e istruttore della Harvard Medical School.
Difficoltà a dormire è a volte il primo sintomo della depressione. Gli studi hanno scoperto che dal 15 al 20 per cento delle persone con diagnosi di insonnia svilupperà depressione maggiore.2 Mentre la ricerca sul sonno sta ancora esplorando la relazione tra depressione e sonno, gli studi hanno dimostrato che le persone depresse possono avere schemi di sonno anormali.3
I problemi di sonno possono, a loro volta, contribuire a problemi psicologici. Ad esempio, l’insonnia cronica può aumentare il rischio di un individuo di sviluppare un disturbo dell’umore, come depressione o ansia. In uno studio principale su 10.000 adulti, le persone con insonnia avevano cinque volte più probabilità di sviluppare depressione.4 La mancanza di sonno può essere un fattore di rischio ancora maggiore per l’ansia. Nello stesso studio, le persone con insonnia avevano 20 volte più probabilità di sviluppare disturbo di panico (un tipo di disturbo d’ansia).5 Un altro studio ha dimostrato che l’insonnia è un predittore affidabile della depressione e di molti altri disturbi psichiatrici, compresi tutti i tipi di disturbi d’ansia.6

Affrontare i problemi del sonno fa la differenza

Se dormi male e ti senti depresso, ansioso o meno emotivamente reattivo, ci sono molti trattamenti che possono aiutare. In primo luogo, guardare le vostre abitudini di sonno e vedere se ci sono passi che si possono prendere da soli per migliorare la quantità e la qualità del vostro sonno. Vedere Adottare buone abitudini di sonno per suggerimenti su come migliorare il vostro sonno. Se i problemi persistono, si potrebbe desiderare di vedere un fornitore medico e chiedere una valutazione per i problemi di sonno e problemi di salute mentale. Dopo una valutazione e una diagnosi, il tuo fornitore può consigliarti il miglior corso di trattamento. Le opzioni possono includere comportamentali o altre forme di terapia e / o farmaci. Puoi leggere e guardare un video di una consultazione del sonno comportamentale nel modulo Sonno sano.
Anche se non hai problemi di sonno sottostanti, adottare misure per garantire un sonno adeguato porterà a un miglioramento dell’umore e del benessere. Sheila, un procuratore distrettuale di Boston e la madre, è diventato privato del sonno a causa delle esigenze contrastanti di un lavoro a tempo pieno e la cura per i suoi bambini piccoli. Cominciò a sentirsi irritabile, irritabile e insolitamente depressa. Quando ha ottenuto entrambi i suoi figli su un programma di sonno costante, lei stessa ha iniziato a dormire una media di sette-otto ore a notte e il suo umore è migliorato notevolmente. Per saperne di più e guardare un video su questo in Atto di bilanciamento di Sheila.

1. Dinges, D. et al., Sonnolenza cumulativa, disturbi dell’umore e diminuzione della vigilanza psicomotoria durante una settimana di sonno limitato a 4-5 ore per notte, Sonno. 1997 Aprile; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Disturbi del sonno e disturbi psichiatrici: Uno studio epidemiologico longitudinale di giovani adulti, psichiatria biologica. Mar 1996; 39 (6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Neuroimaging funzionale del sonno, Seminari in Neurologia del sonno. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Insonnia cronica come fattore di rischio per lo sviluppo di ansia e depressione, sonno. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibid.
6. Weissman, M. et al., La morbilità dell’insonnia non complicata da disturbi psichiatrici, psichiatria ospedaliera generale.1997; 19(4): 245–250.