Il tuo allenamento ti causa dolore al polso?
Gli atleti e gli appassionati di fitness non sono stati avvertiti di una cosa quando hanno iniziato ad allenarsi: il dolore al polso può verificarsi dopo allenamenti intensi. E nel settore dello sport, sono CrossFitters e sollevatori di pesi che sono a rischio di sperimentarlo. Principalmente perché crossfit e sollevamento pesi consiste in esercizi che mettono molto stress sulle mani e sui polsi.
Potresti sentire dolore al polso quando fai flessioni o una tavola. Puoi sentire dolore al polso quando fai uno stacco. Mentre una certa quantità di dolore e sì – anche il dolore – è previsto da un allenamento intenso, questi di solito vanno via dopo l’allenamento. Le cose diventano problematiche quando c’è dolore al polso anche quando si sta facendo attività quotidiane.
Che cosa causa dolore al polso nei sollevatori di pesi e crossfitters? Quando il dolore al polso è troppo? Inoltre, i metodi di recupero come la terapia percussiva sono efficaci o sicuri nel trattamento del dolore al polso negli atleti? Tante domande, risposte seguono.
Perché il dolore al polso è prevalente in palestra?
Prima di entrare nello specifico del dolore al polso tra gli atleti cross fit e di sollevamento pesi, facciamo una rapida carrellata di ciò che causa il dolore al polso. Il polso-solo per essere chiari-è una delle articolazioni più vulnerabili del corpo. È un giunto che ha molte piccole ossa che possono comprimere insieme quando il polso non è usato correttamente.
Tenere il polso insieme le ossa sono diversi legamenti; ci sono i tendini che collegano le dita, i muscoli dell’avambraccio, più i nervi che passano attraverso tutto quello che invia e invia i segnali da e per il cervello. Le mani e i polsi sono una meraviglia della bioingegneria naturale, ad essere onesti. Si può prendere sforzo, ma troppo provoca compressione sulla struttura dei polsi, che porta a irritazione, infiammazione e dolore.
e ‘ anche la pena notare che nessun muscolo stabilizza i polsi. Non direttamente, comunque. Qualunque supporto ottengano i polsi proviene dalle strutture passive che lo circondano – i legamenti, le ossa e la cartilagine che si collegano ai muscoli del braccio e della mano. Ciò significa che il polso soffre di più quando c’è mancanza di forza, o un uso eccessivo nei muscoli del braccio e della mano.
Dolore al polso in CrossFit: un problema comune
È piuttosto uno spettacolo incredibile all’interno di una palestra crossfit. Vedete atleti di tutti i livelli facendo pull-up, tuffi anello e un sacco di altri esercizi intensi. Quello che non vedi è l’enorme quantità di stress che viene messo sui polsi di un atleta in quasi tutte le routine di CrossFit. Certo, altri sport possono affaticare i polsi, ma i CrossFitters hanno un rischio maggiore di lesioni al polso a causa della natura estrema dello sport.
In che modo CrossFit causa dolore al polso?
Provare nuove mosse – Anche se questo è più comune tra le persone che fanno crossfit per la prima volta, fare nuovi movimenti provoca anche dolore al polso negli atleti allenati. Mentre i modelli di forza e motore si sviluppano nel tempo, l’aggiunta di nuovi movimenti alla routine di allenamento o l’aumento dell’intensità degli allenamenti possono mettere a dura prova i polsi.
Forma sbagliata – Nemmeno gli atleti allenati sono immuni da questo. Che si tratti di provare nuove mosse, di allenarsi per periodi di tempo più lunghi o di correre attraverso un allenamento, una forma sbagliata durante intensi esercizi di crossfit può aggiungere tensione ai polsi e causare dolore.
Quando la forma è sbagliata, non stai impegnando correttamente i tuoi muscoli, il che è importante per mantenere l’equilibrio E sostenere il peso corporeo quando fai una tavola o una verticale. Lo stesso vale quando si deve tenere una barra pesante in testa.
Microtraumi ripetitivi-In altre parole-uso eccessivo. L’uso eccessivo è un problema comune tra gli atleti allenati. Si spingono costantemente a fare un allenamento più duro e spesso “si allenano attraverso il dolore”.
L’uso eccessivo si verifica quando i muscoli, i tendini, le ossa e i legamenti non sono in grado di tenere il passo con lo sforzo messo su di loro. Gli straordinari, i microtraumi di ogni allenamento intenso si accumulano e questo è quando inizi a sentire dolore.
Quindi quando è il dolore al polso troppo?
C’è un’enorme differenza tra il polso e il dolore muscolare legati al crossfit e un infortunio reale. Mentre il post-allenamento, il dolore di sorta solo dopo un paio di giorni di riposo, è necessario conoscere i segni di lesione al polso di ottenere cure mediche subito:
- Persistente dolore sordo anche dopo l’attività o riposo
- Sensazione o peggio – udito un rumore di scoppio, seguito da dolore
- Lividi intorno alle mani e polsi
- dolore Lancinante al polso
- Gonfiore al polso e l’avambraccio zona
Sollevamento pesi e il dolore al polso: Una relazione di amore-odio
Il successo di un atleta nel sollevamento pesi dipende molto dalle otto piccole ossa, che collegano tendini e legamenti che compongono le articolazioni del polso di ogni mano.
i Principianti Olimpica di sollevamento pesi dipendono dalla capacità dei polsi come un collegamento tra il carico nelle loro mani per i muscoli delle braccia, gambe e torso. Il polso fa molto per trasferire la forza fisica necessaria per completare ogni singolo sollevamento.
Quindi cosa causa dolore al polso dopo il sollevamento pesi?
Sorprendentemente, il dolore al polso e le lesioni non sono così comuni nel sollevamento pesi come nel CrossFit. Uno studio pubblicato nel 2018 ha dichiarato che meno del 5% delle lesioni di sollevamento coinvolge i polsi. I sollevatori di pesi hanno maggiori probabilità di lamentarsi di dolori lombari e alle spalle.
Sebbene non sia un problema comune tra i sollevatori, il dolore al polso si verifica ANCORA negli atleti. Dopo tutto, gli atleti professionisti aumentano regolarmente l’intensità del loro allenamento. Una causa comune è sollevare pesi eccessivamente pesanti che portano dolore acuto, anche se ci sono alcuni casi di dolore cronico che sono causati da un uso eccessivo.
Altre lesioni che causano dolore al polso nei sollevatori di pesi includono:
- Lesione TFC-Che è una lacerazione del tessuto complesso Fibrocartilagico triangolare, situato sul retro del polso. Questo limita la gamma di movimento di un sollevatore di pesi.
- Fratture da stress formate alle ossa del polso
- Legamenti tesi
- Sindrome del tunnel carpale che si sviluppa dalla pressione su un nervo nel palmo. Ciò porta a polsi indeboliti e intorpidimento delle mani.
Cosa si può fare per evitare il dolore al polso dopo il sollevamento pesi?
Non avere una forma corretta durante il sollevamento pesi è la principale causa di dolore al polso. Assicurati di avere un allenatore o un compagno di palestra che controlla il tuo modulo per ogni ascensore. Se si preferisce non avere qualcuno controllare il modulo, sollevare pesi di fronte a specchi palestra, in modo da poter correggere il modulo prima di fare un ascensore.
Ricorda, è normale sentire un po ‘ di dolore intorno ai polsi e agli avambracci dopo aver sollevato pesi. Riposo, compressione del ghiaccio e elevazione (RISO) è il trattamento raccomandato e dovrebbe alleviare eventuali dolori post-sollevamento pesi che stai vivendo. D’altra parte, chiamare il medico se il dolore persiste anche dopo il riposo o l’assunzione di farmaci.
Recupero dal dolore al polso
Il polso fa male perché le attività fisiche hanno allungato o strappato i legamenti che collegano le ossa del polso. Distorsioni da esercizi di solito prendere 2 settimane per guarire, ma può richiedere più tempo a seconda della gravità.
A meno che il dolore al polso è così grave da richiedere cure mediche, è possibile recuperare più velocemente e recuperare la forza nel vostro polso con il buon vecchio trattamento a casa e massaggio. Ecco alcune idee su come risolvere il dolore al polso a casa.
Resto, impacchi di ghiaccio e compressione a maniche
- Tenere il polso elevata quanto più possibile. Utilizzare un cuscino per sostenere il braccio quando si applica il ghiaccio sui polsi, mantenendolo al di sopra del livello del cuore per ridurre il gonfiore.
- Gli impacchi di ghiaccio devono essere usati al polso per un massimo di 20 minuti alla volta ogni 2 ore, o fino a quando il dolore e il gonfiore non diminuiscono. Non dimenticare di mettere un sottile pezzo di stoffa tra la pelle e il ghiaccio.
- Avvolgere il polso in una benda elastica o una manica di compressione e tenerlo acceso per le prossime 36 ore. Assicurati che la manica non sia troppo stretta per causare formicolio o intorpidimento alle mani e alle dita.
- Se il medico ha prescritto farmaci, prenderli esattamente come indicato. Se non ti viene prescritto nulla, chiedi al tuo medico se puoi prendere le medicine da banco.
- Cerca di non muovere il polso ferito il più possibile durante questo periodo.
Terapia percussiva per il dolore al polso: Sì o no?
La terapia percussiva (o terapia a percussione o terapia a vibrazione) fornisce molti degli stessi benefici di un massaggio profondo del tessuto. Una pistola da massaggio, se usata correttamente, aiuta ad alleviare il dolore muscolare dopo intensi esercizi crossfit o sessioni di sollevamento pesi.
Tuttavia, nonostante la capacità di percussive terapia per la facilità di allenamento correlati a dolore e il dolore, ci sono alcuni tipi di dolore al polso e lesioni, si dovrebbe evitare di utilizzarlo per finché non si è completamente recuperato. Distorsioni del polso in cima a quella lista. Ecco un paio di motivi per cui:
- Le distorsioni del polso sono causate da legamenti allungati o strappati che collegano le ossa in questa parte del tuo corpo (lo abbiamo detto circa tre volte ora). Come abbiamo accennato in precedenza, il polso non ha un muscolo che lo supporta direttamente, motivo per cui ottiene il massimo sforzo durante il crossfit o il sollevamento pesi. In breve, qualsiasi trattamento di massaggio a un polso slogato deve essere tenuto fuori fino al completo recupero è raggiunto per evitare ulteriori danni.
- Una pistola di massaggio è un dispositivo potente – non vibra contro la pelle. Si pummels come un martello pneumatico per fornire vibrazioni in modo efficace per i muscoli e migliorare il flusso di sangue. Non proprio qualcosa che un polso slogato può prendere. Questo è anche il motivo per cui devi solo “far galleggiare” la pistola sul tuo corpo – non tenerla in un posto troppo a lungo.
Va bene, ma la terapia percussiva aiuta affatto?
La risposta è – Sì, la terapia percussiva aiuta con dolori post allenamento e dolore ai polsi. Rilassa i muscoli sull’avambraccio, consentendo un migliore flusso di sangue attraverso il polso e le mani.
Il miglioramento del flusso sanguigno aiuta a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore e l’uso regolare aiuta a rafforzare i muscoli. Basta non usarlo subito quando hai un infortunio al polso reale. Attendere fino a quando non si è completamente recuperato da e consultare prima il medico.
Per il tuo solito recupero post crossfit e sollevamento pesi, ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare correttamente una pistola per massaggi sui polsi:
- Inizia con l’impostazione della velocità più bassa. Questo darebbe alle mani e ai polsi un bel “riscaldamento”. Puoi aumentare l’intensità e la velocità a seconda di quanto ti senti a tuo agio.
- “Float” la pistola di massaggio tra le braccia, mani e polsi. Non concentrarsi su un’area per troppo tempo, specialmente nel polso. Ricorda, i polsi non possono sopportare un’azione di massaggio così intensa come la schiena o la coscia.
- Sposta l’avambraccio e il polso in angoli in modo da non perdere le parti massaggianti del polso e delle braccia. Non utilizzare il dispositivo per più di 15 minuti alla volta.
Imparare come il tuo allenamento ti sta facendo più male che bene è importante
Il CrossFit e il sollevamento pesi sono due dei tipi di sport più intensi e impegnativi. Gli atleti alimentano attraverso l’esercizio e l’allenamento che mettono così a dura prova il corpo. E mentre completare questi esercizi è ottimo per le prestazioni, un polso doloroso può impostare l’allenamento di un atleta per diversi giorni o addirittura settimane.