I macrocicli sono periodi di allenamento che hanno un numero di microcicli (piani di allenamento settimanali) al loro interno, di solito 2-6 settimane. È un modo per dividere la tua stagione in periodi di tempo più gestibili per garantire che tutti i componenti importanti del softball siano addestrati in modo più efficace durante le diverse fasi di allenamento. Una linea guida per softball macrocycle duration potrebbe essere la quantità di tempo necessario per perfezionare un gruppo di competenze o strategie. Nel softball ci sono così tanti elementi al gioco che alcuni gruppi e abilità possono essere raggruppati insieme.
Se ci sono giochi espositivi durante un macrociclo di softball, dovrebbero essere programmati per la fine in modo che i dati della competizione possano essere utilizzati per pianificare il macrociclo successivo. Questi macrocicli mostra gioco non dovrebbero essere programmati fino alla preparazione tardiva, fasi pre competizione.
Un macrociclo nella fase di preparazione sarà di 4-6 settimane e durante la fase competitiva (stagione) di 2-4 settimane. Durante la fase competitiva saranno le competizioni e i tornei a dettare la lunghezza dei macrocicli. In molti sport sono le competizioni che determineranno la fine del macrociclo tuttavia nel softball sarebbe tornei come molte squadre giocheranno 1-2 partite a settimana e hanno tornei nel fine settimana.
I microcicli che allenano abilità complesse che richiedono l’adattamento del sistema nervoso dovrebbero essere raggruppati in un macrociclo più breve per prevenire l’affaticamento.
Costruire un macrociclo Softball
I macrocicli sono ciò di cui i microcicli sono costruiti. I seguenti sono i fattori da considerare quando si costruisce un macrociclo:
- la fase di formazione
- gli obiettivi del macrociclo
- gli obiettivi di performance della stagione
- il calendario del concorso
La Fase di Preparazione
Questa fase, per gettare le basi per la formazione a venire. Introdurre e consolidare le abilità e preparare il corpo attraverso l’adattamento anatomico. I macrocicli sarebbero 4-6 settimane e includeranno microcicli di rigenerazione alla fine per recuperare dall’allenamento ad alta intensità che potrebbe verificarsi anche. Se vengono utilizzati microcicli shock sarebbe durante questa parte della stagione in cui lo stress della competizione non è presente.
Assicurati di monitorare le reazioni fisiologiche e psicologiche degli atleti all’allenamento shock o ai successivi microcicli di softball ad alta intensità per prevenire l’affaticamento o l’allenamento eccessivo.
La fase competitiva
Questo è dove il programma competitivo detterà il numero e la lunghezza dei macrocicli. La formazione sarà specifica e i modelli di carico varieranno regolarmente. Nel softball le variazioni di carico avverranno all’interno dei microcicli a causa degli orari di gioco settimanali. I tornei, che di solito sono nei fine settimana, dovrebbero essere programmati alla fine di un macrociclo per pianificare il prossimo.
Quando una squadra ha bisogno di prepararsi per i campionati statali / provinciali e poi campionati nazionali, questo avrà anche un effetto sui programmi del macrociclo durante la fase competitiva. Non dovrebbero essere previste competizioni tra queste due competizioni in quanto il tempo dovrebbe essere utilizzato per rigenerare e affinare le abilità tecniche, tattiche e psicologiche, e persino adattamenti ambientali poiché la competizione potrebbe essere in un altro fuso orario. Picco e supercompensazione è l’obiettivo qui.
Un macrociclo di scarico che ricrea le condizioni dell’evento finale dovrebbe durare solo 2 settimane ed essere utilizzato per rimuovere la fatica e praticare le abilità senza stress.
La fase di transizione
In cui vengono mantenuti i guadagni di allenamento fisico e l’atleta gode di altre attività mentre l’allenatore pianifica la stagione successiva.