Bevande gassate zuccherate continuano a ottenere cattiva stampa. Recenti ricercatori hanno confrontato gli effetti della soda con quelli del fumo.
Potrebbe essere un po ‘ esagerato. Tuttavia, l’ammaraggio della soda potrebbe essere la cosa più semplice che puoi fare, con il massimo ritorno alla tua salute e al tuo peso.
Semplice non significa facile, quindi ecco una carrellata di alcune tecniche per sconfiggere le bevande zuccherate.
Il Chug di acqua pre-soda
Questa tecnica di successo fa due cose:
- Se stai cercando di placare la tua sete, questo inizia a dissociare la sete con un desiderio di dolcezza.
- Ti costringe a bere la soda più lentamente, poiché non hai più sete.
Il lento svezzare
Questa tecnica in 5 fasi è utile se sei una persona che fa bene con i dati e un po ‘ di autocoscienza.
- Traccia quante lattine e bottiglie hai ogni giorno.
- Fai questo per una settimana e moltiplica per 52, quindi dividi per 12. Questo è il totale mensile. Potrebbe spaventarti.
- La settimana successiva, ridurre di una porzione.
- Ripeti.
- Continuare fino a colpire una bottiglia a settimana.
The Sparkling Water Connoisseur
Questo è quello che bevo. Mi piace guardare l’etichetta nutrizionale e vedere zero calorie.
Bere acqua frizzante fornisce ancora quel formicolio amaro sulla lingua just proprio come la coca-cola. Provare. Si potrebbe solo diventare un convertito.
* Ci sono tutti i tipi di altri nomi: acqua gassata, seltzer, acqua gassata. Si potrebbe anche ottenere un flusso di soda e non perdere tempo con gli aromi.
Il Gourmet può bevitore
Non è un’eliminazione, ma è un inizio. Se ti piace premiarti e tenere in mano una lattina ghiacciata, prova le piccole lattine.
Lo sperimentatore di auto-avvio
Molte delle nostre scelte alimentari e bevande sono governate da abitudini o da un sistema di ricompensa auto-creato. Questo è il motivo per cui può essere così difficile da cambiare.
Alcuni di noi amano sedersi sul divano con una sorta di bevanda speciale nelle nostre mani. L’acqua tiepida del rubinetto non la taglia. Una delle cose migliori che abbia mai fatto è stato ottenere un filtro per l’acqua refrigerata (e alla fine un frigorifero con un distributore). Questo istantaneamente ridurre la necessità di bevande gassate in bottiglia.
Gettare un po ‘ di ghiaccio, e una spremuta di lime, e sei via.
Una parola sulla caffeina
Se si beve un sacco di Coca-cola, Pepsi, o Mountain Dew – si potrebbe essere in un momento difficile quando il taglio verso il basso.
Se non mi credi, leggi alcuni dei commenti di queste povere anime. Per un aiuto serio: leggi la guida alla disintossicazione della caffeina.
Oh, e acqua tonica
Una volta pensavo che l’acqua tonica fosse una bevanda salutare. Hey-ha la parola “tonico” in esso! In realtà ha la stessa quantità di zucchero di qualsiasi altra soda (come Sprite per esempio). Lo zucchero è usato per mascherare l’amarezza del chinino.
Qual è la tua strategia di soda?
Fammi sapere. Se si riesce a ridurre o smettere-ben fatto.
Tutto sommato è una vittoria: meno soldi, meno cavità, girovita più piccolo.
Riferimento scientifico:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J.,& Epel, E. S. (2014). Soda e invecchiamento cellulare: associazioni tra il consumo di bevande zuccherate e la lunghezza dei telomeri dei leucociti negli adulti sani dalle indagini nazionali sull’esame della salute e della nutrizione. American journal of public health, 104(12), 2425-2431. Collegamento di studio.
Immagine di credito
Ted Kallmyer BA, M. Ed., è uno specialista certificato ISS in nutrizione di forma fisica, addestratore certificato, l’autore o mangiatore sano e un allenatore nutrizionale professionale. Se hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso/fitness vedi le sue opzioni di coaching personali.19 Commenti
-
Michelle 7 mesi fa
ho bevuto circa 6 o 7 lattine di Mt Dew al giorno. Ho provato per anni a tirarmi indietro. Alla fine un dente rotto e sempre più aumento di peso mi hanno spaventato. Ho scelto il mio B-Day per iniziare weening me fuori di esso. Ogni settimana ne eliminavo uno fino a due al giorno senza mal di testa o problemi. (non potevo crederci!!) E sono passato alla Pepsi. Sono due al giorno da quasi un anno. Tra qualche settimana ho in programma la completa eliminazione.
Rispondi
-
Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 7 mesi fa
Ottimo lavoro, Michelle!
Rispondi
LissaSo di bere molto bibita gassata bevande ho tagliato un sacco da quando mi sono trasferito fuori ho una disabilità di apprendimento e ho usato per bere 2lt bottiglie in 1 ora e ora ho tagliato, ma non un sacco e so che ora ho provato la modifica dell’acqua per tè e caffè e cose del genere, ma non ha funzionato bene come ho gestito per ultimo 2weeks prima di acquistare una bottiglia di cola sono più di peso comunque, ma questo è un problema perché io non posso perdere peso chiunque può aiuto con qualche consiglio
Rispondi
-
Ted Macro Coach
Ciao Lissa, Probabilmente sarebbe d’aiuto se sei consapevole di quanta nutrizione ha bisogno il tuo corpo e di quanto stai mangiando. Usa la nostra calcolatrice per aiutarti a iniziare. Flessibile dieta Macro Calcolatrice
Risposta
Sandra HuffChe dire di cristallo di luce? Bevo Tè verde con Mango Crystal Light.
Rispondi
-
Ted the Macro Coach
Sembra anche un buon strumento da usare.
Rispondi
kathryn yousefcome posso smettere di bere tanta soda?……beh il mio ragazzo raul e altre persone mi dicono che bevo troppo e potrei finire diabetico o avere il diabete
Rispondi
MikeNiente di tutto questo funziona. Ripeto,,, niente di tutto questo. Il più lungo che ho smesso è stato un mese, ed ero un mostro assoluto. Per me è come l’eroina. Ho provato tutti i “trucchi”, è l’unica cosa a cui riesco a pensare quando provo a fermarmi. Bevo circa 4 bibite al giorno.
Rispondi
ConnieCiao sono al punto che so che devo fare qualcosa. Sono lieto di vedere che le strategie suggerite sono già quelle che ho appena iniziato. Spero che funzioni. Bevo circa 5-8 lattine di ginger ale ogni giorno, ed è ora di smettere. Ho guadagnato peso e ho avuto un sacco di lavoro dentale fatto. Bevevo coca cola e passavo alla ginger ale. Ho 66 anni e so che devo fermarmi. Ho appena iniziato il mio programma di tenere traccia e spero che sarà in grado di ridurre ed eliminare. E ‘cosi’ difficile perche ‘ lo adoro. Buon consiglio e ho intenzione di provare. Mi congratulo con tutti voi per la forza di volontà che avete.
Rispondi
AnnaHo usato una versione modificata…. fondamentalmente ho preso acqua frizzante e annacquato le mie bevande aumentando lentamente l’acqua frizzante vs pop ogni volta e bevendo un mezzo bicchiere per un bicchiere d’acqua prima della mano. Ora il pop regolare ha un sapore forte per me. Nel corso del tempo ha rotto le voglie per questo e ha reso più facile fermarsi quasi completamente. L’unico lato negativo è che non posso berlo più dritto perché sono così abituato ad essere annacquato
Rispondi
CharlineSono alla fine degli anni ‘ 60 e bevo coca cola, quindi devo smettere di bere soda. Anch’io sono un cancro al seno. Le coca NON fanno bene alla vescica, credimi, lo so. Quindi sto andando a tagliare la soda. Ho solo bisogno di incoraggiamento.
Molte grazie, CharlineRispondi
NeutroL’acqua frizzante al limone è sempre il miglior sostituto per me! Funziona bene ogni volta
Rispondi
spectra311Ho tagliato via usando la tecnica del conteggio delle lattine–ho tenuto traccia di quante bevevo al giorno e ho tagliato di ben 10 lattine a settimana. Ho ancora indulgere in diet Coke, solo non come molti come prima. Ho sostituito le bibite che stavo bevendo con acqua e trovo che non sono così assetato.
Rispondi
-
JamesF
Ho letto su un certo numero di forum di persone che hanno fatto la tecnica di conteggio e ho trovato che funzionava davvero. Difficile abitudine da rompere Reply
Rispondi
TedOttimi suggerimenti per smettere. Ho smesso nei miei anni ‘ 20 e sono così felice di averlo fatto perché è stato un grande contributo a formare calcoli renali. Mi piace ancora una soda occasionale nei fine settimana, ma di solito è una coca Zero senza caffeina o uno Sprite. Penso che sia l’abitudine quotidiana che deve essere rotto come 1 o 2 bibite a settimana sono bene salute-saggio.
Rispondi
SueSono passato ad essere un bevitore di acqua oltre 20 anni fa e sono così felice di averlo fatto. L’acqua frizzante è la mia preferita. Per l’anno scorso ho sperimentato con fare la mia acqua aromatizzata. Riempio un distributore di bevande al mattino in modo da avere abbastanza da godere per tutto il giorno. La mia nuova combinazione è una deliziosa acqua aromatizzata al sidro di mele (senza sidro o mele coinvolte). Prova questo: 2 litri di acqua di sorgente frizzante aromatizzata all’arancia non zuccherata, 1 litro di acqua di sorgente frizzante semplice, 4 bustine di tè chai immerse in 1 tazza di acqua bollente e poi raffreddate, 1 litro di cubetti di ghiaccio e 1 arancia tagliata a fette sottili. per ulteriori idee ecco un recente articolo che ho scritto sull’argomento
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/Rispondi
-
JamesF
Suona bene. Le bustine di tè chai aggiungerebbero un sapore interessante.
Rispondi
-
spectra311
Sembra delizioso. A volte metto fette di limone e un rametto di timo nella mia acqua naturale e ha un sapore gentile. Mi piace l’idea di sapore di sidro di mele, però.
Rispondi
-
Sue
Che coincidenza, timo e limone è uno dei miei preferiti troppo! Mi piacciono anche le fette di lime con basilico. Ho livido le foglie di basilico per rilasciare più sapore.
Rispondi
-
-