I professionisti medici sono una parte importante della gestione dell’artrite. Ad esempio, il medico può assicurarsi che stai prendendo i farmaci giusti, e terapisti fisici o occupazionali possono aiutare a trovare modi sicuri ed efficaci per esercitare e modificare le attività quotidiane. Ma alla fine, il lavoro giorno per giorno di gestire la vostra artrite cade a voi.
Un modo in cui puoi essere attivo nella gestione dell’artrite è adattare la tua routine quotidiana per alleviare la pressione sulle articolazioni. Le seguenti tecniche possono aiutare a evitare la rigidità e alleggerire il carico sulle articolazioni.
Continua a muoverti. Evitare di tenere una posizione troppo a lungo. Quando si lavora a una scrivania, ad esempio, alzarsi e allungare ogni 15 minuti. Fai lo stesso mentre sei seduto a casa a leggere o guardare la televisione.
Ridurre al minimo lo stress sulle articolazioni. Evitare posizioni o movimenti che mettono stress extra sulle articolazioni. Ad esempio, l’apertura di un coperchio stretto può essere difficile se si ha l’artrite della mano. Una soluzione è quella di impostare il barattolo su un panno, appoggiarsi al barattolo con il palmo della mano e girare il coperchio con un movimento della spalla. Meglio ancora, acquistare un apriscatole a parete che afferra il coperchio, lasciando entrambe le mani libere per girare il vaso.
Scopri la tua forza. Usa le articolazioni e i muscoli più forti a tuo vantaggio. Per proteggere le articolazioni delle dita e del polso, spingere le porte pesanti aperte con il lato del braccio o della spalla. Per ridurre lo stress dell’anca o del ginocchio sulle scale, portare con la gamba più forte che sale e la gamba più debole che scende.
Pianificare in anticipo. Semplifica la vita il più possibile. Eliminare le attività non necessarie (ad esempio, acquistare vestiti che non necessitano di stiratura). Organizzare aree di lavoro e di stoccaggio; negozio di oggetti di uso frequente a portata di mano. Conservare gli articoli per la casa duplicati in diversi punti; ad esempio, rifornire la cucina e tutti i bagni con prodotti per la pulizia.
Utilizzare elementi di risparmio di lavoro e aiuti adattivi. In cucina, utilizzare apriscatole e miscelatori elettrici. In bagno, ridurre il lavaggio utilizzando detergenti automatici per WC e, nelle docce o nelle vasche, spray-on mildew remover. Altri dispositivi sul mercato possono aiutarti a evitare inutili piegamenti, curvature o allungamenti.
Apportare altre modifiche a casa. Utilizzando ruote su mobili può rendere più facile la pulizia della casa. Assicurati che il tuo letto sia all’altezza giusta, quindi è facile entrare e uscire. Mettere uno sgabello da bagno nella vasca o nella doccia è una buona idea per le persone che hanno l’artrite alle gambe.
Chiedere aiuto. Raggiungere un equilibrio educando i membri della famiglia e gli amici circa la vostra artrite e le limitazioni che impone e arruolando il loro sostegno. Chiedi aiuto con compiti specifici.
Per ulteriori informazioni sulla diagnosi e il trattamento dell’osteoartrite, acquistare Living Well with Osteoartrite, un rapporto speciale sulla salute della Harvard Medical School.
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