Se vuoi Abs killer, pratica queste 10 pose Yoga per Abs

Avere un nucleo forte è una cosa bella, e non solo perché rende per Instagram-degno yoga foto. Un nucleo forte ti aiuta a mantenere il supporto e il controllo del nostro corpo in tutte le tue attività quotidiane, dal raccogliere i bambini al colpire la palestra. Queste posizioni yoga per abs miglioreranno la forza del nucleo, contribuiranno a ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale e prevengono le lesioni migliorando la postura e l’equilibrio.

Quindi, anche se hai un po ‘ di imbottitura che protegge il tuo abs da sei pacchi, è comunque importante costruire forza nel tuo core dall’interno verso l’esterno. Lo yoga è lo strumento perfetto per aiutare a costruire quella forza! Quasi ogni singola posa yoga da posizioni di equilibrio in piedi a colpi di scena seduti richiedono (e anche costruire) forza addominale e stabilità.

Nelle posture yoga in piedi, come la posa del triangolo, i muscoli addominali più profondi, l’addome trasversale vengono accesi mentre stabilizzano il busto e la colonna vertebrale. Quando facciamo diverse pose yoga in una sequenza, stiamo lavorando i muscoli del nucleo da ogni singola angolazione, facendoli attivare e impegnarsi con ogni movimento e transizione.

Pratica queste 10 posizioni Yoga per gli addominali

Non devi passare tutto il giorno in palestra per costruire un nucleo forte. Invece, incorporare questi 10 yoga pone per abs alla vostra pratica per ottenere un nucleo killer. Punti bonus se pratichi tutte le 10 posizioni yoga in un flusso dinamico!

Plank Plank

Ammettiamolo, Plank Pose è una di quelle pose yoga che tutti noi abbiamo un rapporto di amore/odio con. Questo stabilizzante rinforzante nucleo attiverà tutti i muscoli nel vostro core per aiutare a tenere ancora.

Come praticare la posa della plancia:

• Inizia sulle mani e sulle ginocchia in Posa da Tavolo, e allineare i gomiti direttamente sotto le spalle
• Venire le palle dei vostri piedi, estendere le gambe dietro di voi, sollevando le ginocchia fuori dal tappetino (sembra che la parte superiore di un push-up
• Leggermente tuck il coccige per attivare i muscoli del basso ventre
• attivare i muscoli delle gambe, di sollevamento attraverso il quad per mantenere il corpo forte
• Tenere il nucleo forte per evitare fianchi da cedimenti o giù di raccogliere

Dolphin Posa

Dolphin Posa lavora gli addominali mentre tonificare le spalle e allungare la colonna vertebrale. Tenere la posa dei delfini impegnerà tutti i muscoli del core, sia i muscoli superficiali che quelli profondi.

Come praticare la posa dei delfini:

• Da Plank Posa calo gli avambracci al tappeto, mantenere il polso in linea con il gomito e il palmo della mano sulla terra
• Tenere i gomiti direttamente sotto le spalle
• Sollevare i fianchi verso il cielo, e a piedi, le dita dei piedi verso il viso come una verso il Basso
• Cane di Fronte sugli avambracci
• Per ulteriori intensità, sollevare i fianchi sopra le spalle e rilassare i tacchi verso la terra

Dolphin Posa Con la Gamba Ascensore:

Dolphin Posa con una gamba ascensore incendi la parte anteriore del corpo – i muscoli che corrono da appena sotto lo sterno per la tua vita. Questa variazione Dolphin è uno dei migliori esercizi per il condizionamento del core perché impegna più gruppi muscolari contemporaneamente.

Come praticare la posa dei delfini con il sollevamento delle gambe:

• Inizia nella posa dei delfini
• Cammina con i piedi verso i gomiti per allineare i fianchi sulle spalle (o almeno il più possibile!)
• Sollevare la testa quanto basta per mantenere un collo neutro-non guardare troppo avanti o indietro
• Alternare sollevando ogni gamba verso il cielo

Star Plank (variazione della plancia laterale)

Questa variazione della plancia laterale aiuterà a tonificare quelle famose “maniglie dell’amore” o obliqui. La tua vita si attiverà mentre sollevi il corpo e gli addominali lavoreranno per stabilizzare l’intero corpo. Sollevando la gamba superiore, rafforzerai ulteriormente i tuoi obliqui e abbasserai gli addominali.

Come praticare Star Plank:

• Da Plank Posa, spostare il peso su di una mano e di transizione nella Plancia Lato
• Per ridurre la pressione sui polsi, discesa per il vostro avambraccio per un Lato Avambraccio Plank
• Stack tua gamba superiore in cima a fondo, e lentamente sollevare la gamba superiore dalla parte inferiore gamba
• Per modificare la posa, semplicemente cadere sul fondo di un ginocchio o di tenere le gambe insieme

rivolte verso l’Alto Plank Posa

anche se inizialmente si può sentire questo come tratto le spalle, le braccia e il petto verso l’Alto, di Fronte a Listoni Posa basa anche la forza di base, mentre impegnativo e migliorare equilibrio. Questa posa è un ottimo modo per controbilanciare il movimento di sedersi a una scrivania per molte ore del giorno. In questa variante della plancia apriamo il corpo anteriore rafforzando i muscoli lungo la colonna vertebrale.

Come praticare la posa della tavola rivolta verso l’alto:

• Inizia seduto sul tappeto con le gambe a lungo di fronte a voi.
• Porta le mani dietro di voi, con i palmi sul tappeto, sotto le spalle con le dita di fronte al tuo corpo
• Sollevare i fianchi verso l’alto e permettere ai piedi di cadere verso il pavimento, premendo a terra, se possibile.

la Metà di Prua-Metà Locust

Questa divertente variante del tradizionale Arco e Locust Posa rafforza i muscoli che circondano la colonna vertebrale. È un grande contrapposto agli altri che prendono di mira i muscoli centrali anteriori.

Come praticare metà arco – Metà locusta:

• Inizia sdraiato sulla pancia e raggiungere una parte posteriore
• Afferrare saldamente la caviglia su quel lato
• Estendere l’opposto del braccio dritto davanti a voi
• Come si solleva il petto fuori terra, premere il piede in mano e sollevare in Mezzo Arco, Pongono
• Contemporaneamente sollevare la gamba opposta e il braccio in Mezzo Locust Posa

Torsione Barca Posa

Barca posa impegna i muscoli addominali profondi e delle prove, la forza e la resistenza di ogni muscolo e i fianchi per le spalle. Incorporando la torsione inoltre accenderete il corpo laterale-sia gli obliqui interni che esterni.

Come praticare Twisting Barca Posa:

• Da Barca Posa mantenere tibie parallele al pavimento e le ginocchia piegate (per una più avanzata variazioni che è possibile raddrizzare le gambe)
• Tenere la Barca Posa per un fiato, con le braccia distese davanti a voi.
• Torsione da un lato, apertura tra le tue braccia larghe
• tornare al centro e ripetere sul lato opposto.

Mobile Triangolo

Triangolo Posa è insegnato in quasi ogni classe di yoga, tuttavia non raramente il galleggiante variazione. Facendo galleggiare le braccia sopra la testa iniziamo ad allungare e rafforzare gli obliqui, gli addominali e la schiena.

Come Pratica Galleggiante Posa Triangolo:

• Inizia nel Triangolo Posa e di estendere la parte inferiore del braccio dritto davanti a voi
• Portare in alto il braccio sopra la testa, con il vostro bicipite vicino all’orecchio
• Immaginare in possesso di un gigante, spiaggia, palla sopra la vostra testa

Sedia Posa

l’apparenza inganna quando si tratta di Sedia Posa. Tuttavia, la posa della sedia richiede una grande quantità di stabilità attraverso il nucleo oltre alla forza nelle gambe e alla flessibilità nella spalla. Tutti i muscoli del core saranno impegnati come si tiene la posa e praticare questa posa regolarmente può aiutare a migliorare la postura nel tempo.

Come praticare la posa della sedia:

• Da Montagna Posa, piegare le ginocchia e abbassare le cosce parallele al pavimento
• Sit i fianchi, schiena dritta, come se seduto in una sedia
• Tenere le braccia estese overhead e il busto lungo, come si raggiunge il coccige verso il pavimento e la corona della testa verso il cielo
• Mantenere il vostro core impegnato (immagina di tracciare il vostro ombelico verso la colonna vertebrale)

Warrior III

anche se può più essere spesso pensato come una standing equilibrio posa, Warrior III costruisce la forza e la lunghezza in tutte le parti del core. Dall’addome anteriore ai muscoli intorno alla colonna vertebrale, coinvolgerai l’intero nucleo per mantenere l’equilibrio mantenendo il corpo allineato.

Come praticare Warrior III

• Dalla posa di montagna estendi la punta delle dita sopra la testa
• Disegna un ginocchio verso il petto
• Inizia a calciare il piede sollevato dietro di te
• Raggiungi le mani in avanti di fronte a te
• Immagina di fare una forma a “T” ; il busto e la gamba estesa dovrebbero essere paralleli al pavimento

Pratica queste pose Yoga spesso per Abs Killer

Ricorda, per avere un nucleo forte dobbiamo lavorare i muscoli che compongono il nucleo da ogni angolazione possibile. E dobbiamo pensare piu ‘ in grande di un paio di addominali. Sì, il corpo anteriore (trasversale e retto addominale) costituisce una grande porzione del nostro nucleo, ma abbiamo anche bisogno di lavorare il corpo posteriore, il corpo laterale e i flessori dell’anca, così come le cosce e i glutei.
Questi 10 yoga pone, quando messo insieme come una sequenza, permettono al corpo di muoversi naturalmente, mentre il targeting i muscoli del nucleo. Praticare movimenti come questo, collegando fluidamente l’uno all’altro, è molto più efficace che fare esercizi addominali isolati.
È anche importante non correre attraverso la sequenza. Lo scopo di questa sequenza è quello di spostare tutto il corpo, con facilità, in più direzioni. Ricordarsi di lavorare con il respiro e consentire al corpo e alla mente di rilassarsi mentre ci si sposta attraverso ciascuna di queste pose.
Se il vostro obiettivo è quello di essere in grado di entrare in un equilibrio del braccio o di avere Instagram-degno abs, questi yoga pone per abs vi aiuterà a costruire la forza attraverso il vostro intero nucleo!

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