Ho iniziato a lavorare a causa di Ryan Reynolds.
Non è uno scherzo.
Il momento dopo aver visto Blade 3 nel 2007 o giù di lì è stato il momento in cui ho iniziato a prendere molto sul serio i miei allenamenti, il sollevamento pesi e la nutrizione.
Ognuno ha un fisico che hanno invidiato e ho invidiato la merda di Reynolds’.
Il suo fisico era magro e muscoloso, ma non in un “Sto cercando troppo duro” moda che un sacco di culturisti avevano. Aveva la giusta quantità di muscoli e mi ha motivato a colpire duro in palestra per gli anni a venire.
Ryan Reynolds altezza, peso e grasso corporeo %
Ryan Reynolds è 6 ‘ 2 ” e pesa circa 190 sterline.
Per il suo ruolo in Blade 3, si sarebbe appoggiato al 4% di grasso corporeo che è folle, se vero. Scendendo a 4% più o meno in basso come si può andare prima di incorrere in gravi problemi di salute.
Quello che Ryan Reynolds ha fatto per mettersi in forma
Dopo aver fatto qualche ricerca ho scoperto che Ryan Reynolds ha fatto quello che molte celebrità di Hollywood hanno fatto per mettersi in forma per Blade 3.
Ha fatto oltre 90 minuti di pesi al giorno in palestra e ha fatto un sacco di cardio tradizionale.
In cima a che ha una dieta molto rigorosa composta da cibi noiosi come pollo e riso integrale.
Ma nel corso degli anni ho scoperto che non hai davvero bisogno di fare lo schiavo in palestra per 2+ ore al giorno e mangiare nient’altro che verdure, riso e pollo tutto il giorno.
In effetti, negli ultimi anni ho scoperto un modo per allenare solo 3-4x a settimana per non più di un’ora mentre continuo a mangiare cibi come pizza e hamburger mentre continuo a perdere grasso e costruire muscoli come Ryan Reynolds.
Il piano di allenamento “non ufficiale” Ryan Reynolds
Nota questo non è il piano di allenamento ufficiale Ryan Reynolds utilizzato per ottenere strappato per Blade o uno qualsiasi dei suoi ruoli. Ma è un piano dannatamente efficace per coloro che vogliono perdere peso o costruire muscoli e ottenere strappato.
Un Allenamento
- Incline bench press – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB spalla stampa – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Pull ups (ponderata) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Cavo fila – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Faccia tira – 3 x 12
- Tricipiti push down – 4 x 12
- Hanging leg raise – 3 x 12
Allenamento B
- Stacchi/Squat (consente di passare tra stacco e squat ogni settimana) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Bulgairan split squat 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// ripetizioni per gamba (ad es. 10 ripetizioni per gamba)
- Leg extensions-3 x 10
- Calf raise – 5 x 10-15
- Dumbbell swing-3 x 10-12
- HIIT Sprint: 3-5 sprint totali (30 secondi sprint, 90 secondi di riposo. Ripetere 3-5 volte)
Allenamento C
- DB spalla stampa – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Alta pull – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Barbell row – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat pull down – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Hammer curls – 4 x 8-10 (per braccio)
- Reverse riccioli – 3 x 10-15 (per braccio)
- Hanging leg raise – 3×12
note di Allenamento:
Standard pyramid training (SPT) = Il primo set è il tuo set più leggero. Il secondo set aumentare il peso del 10% e 1-2 meno ripetizioni. Il terzo set aumentare il peso del 10% di nuovo e fare 1-2 meno ripetizioni, e così via… Per esempio se qualcosa al di sopra dice “3 x 10, 8, 6” ciò significa che si stanno facendo 3 serie, il primo set è di 10 ripetizioni, sul secondo set di abbassare il peso del 10% e fare 6 ripetizioni, il terzo set di abbassare il peso del 10% nuovo e di fare 6 ripetizioni.
Invertire la piramide di formazione (RPT) = Il contrario di standard piramide di formazione di cui sopra. Il primo set è il tuo set più pesante. Nel secondo set, abbassare il peso del 10% e fare 1-2 reps. Il terzo set abbassare il peso del 10% di nuovo e fare 1-2 reps, e così via…
Per gli esercizi senza SPT o RPT simbolo, è sufficiente fare lo stesso peso specifico, ripetizioni.
DB = manubri
HIIT = alta intensità intervallo di formazione
la Dieta per ripped abs come Ryan Reynolds: Come mangiare hamburger & ciambelle e ancora cadere il grasso come un matto
Tutti come hamburger e ciambelle.
Ma quelli sono cibi malvagi che ti fanno aumentare di peso, giusto?
Beh, la maggior parte dei nutrizionisti tradizionali e degli allenatori di Hollywood vorrebbe che tu ci credessi, ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Quando si tratta di dieta per un fisico di Hollywood, sì, è necessario mangiare cibi “sani” l’ 80% del tempo, il che significa che è necessario mangiare cibi più sani come carni magre, frutta e verdura.
Ma una volta che hai consumato una buona quantità di proteine e hai raggiunto i tuoi obiettivi nutrizionali per il giorno, puoi concederti un po ‘ di lusso e avere una ciambella o qualsiasi altra cosa il tuo trattamento preferito. Il segreto qui è semplicemente non esagerare e rimanere all’interno delle calorie date.
Come si calcolano le calorie?
Ecco una formula per perdere grasso e costruire muscoli.
Apporto calorico giornaliero per la perdita di grasso: 10-12 volte il vostro BW (in sterline)
Apporto calorico giornaliero per la costruzione del muscolo: 16-18 volte il vostro BW (in sterline)
Dopo aver calcolato le calorie sia per la perdita di grasso o la costruzione del muscolo, assicuratevi di colpire i seguenti obiettivi macro nutrienti pure:
: 20-25% dell’apporto calorico totale
Carboidrati: Riempire il resto del vostro apporto calorico giornaliero con carboidrati dopo aver soddisfatto i requisiti di cui sopra.
Concentrandosi sul colpire un obiettivo specifico di calorie / macronutrienti ogni giorno invece di mangiare un certo gruppo di alimenti, sei un dato molto più libertà nel modo in cui scegli quali alimenti mangi. E lascia che te lo dica, che batte l’inferno mangiare pollo e riso integrale ogni giorno.
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