Ricetta frullato verde

Questa è l’ultima guida ricetta frullato verde per i principianti – con cinque opzioni di sapore delizioso, e nessuna banana richiesto.

Super Sani Frullati Verdi

3 Ingredienti

di Alta Fibra

a Basso contenuto di Calorie

Vegan

senza Glutine

Zucchero

Sana Ricetta

Il semplice fatto in casa frullato di vitamine e nutrizione.

Come colazione o uno spuntino sano, è un modo fantastico e semplice per aumentare l’assunzione giornaliera di frutta e verdura, e l’intera ricetta richiede solo pochi minuti per prepararsi.

Provare Anche il Burro di Arachidi, Banana Smoothie

Ricette Frullato Verde

Cioccolato Frullato: Usa la banana come frutto preferito e aggiungi 1 cucchiaio di cacao in polvere o polvere di proteine del cioccolato alla ricetta base qui sotto.

Verde Piña Colada: Utilizzare un verde neutro, ananas per la frutta, latte di cocco normale o lite per il liquido e addolcire se necessario.

Frullato di pane alla banana: usa la banana e aggiungi 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia puro e cannella. Top con noci tritate e panna montata al cocco.

Peanut Butter Cup: usa ciliegie o banana come base. Miscela in 2 cucchiai di burro di arachidi o burro di arachidi in polvere e opzionale 1 cucchiaio di cacao in polvere.

Frullato verde ad alto contenuto proteico: Miscela in 1-2 cucchiai della tua polvere proteica preferita e una manciata opzionale di semi di chia.

Frullati di caffè: per una versione energizzante con caffeina, basta mescolare una manciata di verdure delicate in questa ricetta Frappuccino.

Frullato Verde Ciotole: Versare il frullato in una ciotola, invece di un bicchiere, divertirsi con contorni, e mangiare con un cucchiaio (non di paglia necessaria!).

Con così tante opzioni di sapore da provare a casa, perché non trasformare la tua cucina nella tua fabbrica di frullati personali?

Più economico di Jamba Juice o Smoothie King (dove i prezzi possono arrivare fino a sette o otto dollari per un singolo frullato), rendendo il tuo non solo consente di risparmiare denaro, ma anche di ottenere il pieno controllo su quali ingredienti includere.

Spinaci avanzi? Usalo in questa ricetta al curry di cocco o – se ti senti avventuroso-questa bella crema al cioccolato alla menta.

Frullato verde Ingredienti

alla base La ricetta richiede 1 tazza di liquido, frutta congelata, e verdure a foglia verde.

Scegli un frutto che è naturalmente molto dolce – buone opzioni includono banana, ananas, mango o ciliegie. Per un frullato verde senza frutta, prova la patata dolce arrostita tritata congelata.

(Ecco il modo migliore per cucinare le patate dolci.)

Puoi anche trasformarlo in un frullato proteico superfood aggiungendo una pallina della tua polvere proteica preferita o 2 cucchiai di burro di arachidi.

L’aggiunta di cacao in polvere maschererà il colore verde, rendendolo una buona opzione per bambini esigenti, adolescenti o adulti.

Quali verdure Da Usare?

Hai molte opzioni qui, quindi sentiti libero di cambiarlo ogni volta o utilizzare un mix di qualsiasi verdura fresca o congelata che hai a portata di mano.

Romaine, lattuga burro, mache, o spinaci produrrà il profilo aromatico più neutro, che li rende grandi per coloro che vogliono evitare un sapore amaro.

O per un sapore più forte e piccante, prova cavolo, rucola, senape, cavolo nero, bok choy, barbabietola verde o bietole.

Aggiungere sapore con sedano, prezzemolo, menta, coriandolo, lime o una manciata di basilico; e puoi anche includere alcune zucchine crude, pepe verde, uva verde, cetriolo, avocado o broccoli al vapore.

Quale latte è il migliore?

Usa qualsiasi latte che usi normalmente per i frullati, comprese le opzioni a base vegetale senza latticini come latte di mandorle, latte di riso, latte d’avena, latte di soia o latte di cocco in scatola.

Non vuoi usare il latte? Il frullato può anche essere fatto con succo d’arancia, succo di mela, succo d’ananas, yogurt (per un frullato più spesso) o acqua di cocco.

Frullato di Aggiungere Idee

La parte migliore di questa ricetta è facile da personalizzare:

Cambia il sapore aggiungendo un pizzico di vaniglia o un pizzico di curcuma, spirulina, zenzero, caffè istantaneo o estratto di menta piperita puro come in questo Shamrock Shake sano.

Addolcire con datteri, zucchero non raffinato, stevia o sciroppo d’acero puro se lo si desidera.

E finisci il tuo frullato riempendolo con cuori di canapa, fiocchi d’avena o muesli, mirtilli freschi o fragole a fette o banana, lino macinato o cocco tritato, o una manciata di mini gocce di cioccolato!

Può essere un sostituto del pasto?

Se si prepara un frullato come sostituto del pasto, assicurarsi di includere una qualche forma di proteine per mantenere la potenza e abbastanza calorie per alimentare adeguatamente le esigenze nutrizionali personali e il livello di attività.

Il frullato fa un’ottima colazione servita insieme a un lotto di muffin di farina d’avena o muffin all’ananas.

Quali Sono I Benefici per la Salute?

Ricco di fibre, potassio, ferro, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, folati e calcio e basso contenuto di grassi e calorie, le verdure a foglia verde sono una componente importante di una dieta sana.

Bere un frullato verde ogni giorno è un modo semplice per aumentare l’idratazione e soddisfare la raccomandazione quotidiana per frutta e verdura, che spesso può essere una sfida per chi ha uno stile di vita on-the-go.

I frullati possono aiutare a ridurre il colesterolo, migliorare la digestione, aiutare nella perdita di peso, fornire energia e gli antiossidanti proteggono il corpo dai radicali liberi, nessun succo pulisce o disintossica richiesto.

Sopra – guarda il video di come fare un frullato verde

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