23 Ago Recuperare subito dopo Isterectomia
Purtroppo, molte donne sono lasciati al buio su come tornare sano e salvo l’esercizio dopo un intervento di isterectomia.
Ci sono alcuni esercizi addominali inappropriati dopo l’isterectomia che possono aumentare il rischio di lesioni al pavimento pelvico (ad esempio prolasso dell’organo pelvico o ernia). Ma sappiamo che l’esercizio fisico è importante, sia per la salute fisica che mentale
Quindi, dovresti allenarti o no?
Sì, dovresti. Tuttavia alcuni esercizi che sono migliori di altri per il recupero e il ritorno all’esercizio dopo l’isterectomia. È sempre meglio chiedere il parere di un fisiologo di esercizio per aiutare a riabilitare e tornare all’attività che ami fare – e proteggere il pavimento pelvico per il futuro.
Che cos’è un’isterectomia?
Un’isterectomia è un’operazione per rimuovere l’utero e, a seconda del tipo di isterectomia eseguita, gli organi di accompagnamento come le tube di Falloppio, le ovaie e la cervice vengono spesso rimossi contemporaneamente.
La maggior parte delle isterectomie viene eseguita per trattare condizioni come fibromi (escrescenze che si formano all’interno dell’utero), endometriosi, adenomiosi, prolasso degli organi pelvici e cancro.
L’isterectomia è uno dei tipi più comuni di interventi chirurgici elettivi per le donne australiane – ma anche se questo intervento è comune è importante ricordare che si tratta di un importante intervento chirurgico addominale che richiede un periodo di riabilitazione in seguito!
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I migliori esercizi per iniziare dopo un’isterectomia:
Prima volta in palestra dopo l’intervento chirurgico? O cercando di iniziare di nuovo a casa?
Il miglior esercizio per iniziare è camminare. Camminare è fantastico esercizio funzionale, e hill walking è un ottimo modo per sfidare la vostra forma fisica cardiovascolare senza rischiare lesioni al pavimento pelvico.
È anche bello iniziare a riconnettersi con il pavimento pelvico e il nucleo eseguendo alcuni esercizi del pavimento pelvico (aka. Kegals) e respirazione core. (psst….questi esercizi possono essere difficili da fare, un fisiologo di esercizio può aiutarti!)
Gli ascensori del pavimento pelvico
- Iniziano sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Fai un respiro inspiratorio delicato per 3-4 secondi, respirando nella gabbia toracica e nella pancia, ed espira delicatamente attraverso le labbra serrate per 5 secondi.
- Pensa al tuo pavimento pelvico come a un ascensore, con porte di chiusura e un piano G e 1 ° piano.
- Inizia la contrazione del pavimento pelvico ‘ chiudendo le porte dell’ascensore ‘(stringi intorno all’ano e all’uretha come se stessi cercando di fermare il flusso di urina)
- Quindi, senti un leggero sollevamento dell’ascensore del pavimento pelvico fino al 1 ° piano.
Ricorda sempre di rilassare di nuovo il pavimento pelvico – lasciandolo scendere al pavimento G e permettendo alle porte di aprirsi. Questo non dovrebbe essere forte – ma solo un rilassamento.
Si estende
Infine, alcuni tratti delicati e lavori di mobilità aiuteranno a preparare il tuo corpo a muoversi di nuovo. Alcuni dei nostri preferiti sono:
- Seduto glutei stretch
- Seduto allungamento dei flessori dell’anca
- Parete curva stretch
Cosa evitare
Alcuni esercizi da evitare dopo un intervento di isterectomia sono:
- ad Alto impatto esercizi per es. corsa/salto/burpees
- esercizi Addominali, ad esempio. sit up / scricchiolii/tavole
- Esercizi di resistenza pesantemente caricati ad es. tutto ciò che ti fa trattenere il respiro o grugnire per sollevare
Immediatamente dopo l’intervento chirurgico (entro le prime 6 settimane dopo l’intervento chirurgico) si può consigliare di evitare di sollevare qualcosa di più pesante di 4 kg, ed evitare prolungata in piedi.
Questo non vuol dire che non potrai mai più eseguire questi tipi di esercizi, ma che il tuo corpo richiederà un po ‘ di recupero, riabilitazione e riacquistare forza nel pavimento pelvico e nel nucleo prima che tu possa tornare a questo tipo di lavoro ad alto impatto o carico pesante.
Inizia lento
Infine, è sempre meglio iniziare lentamente quando si torna in palestra dopo un intervento chirurgico maggiore, e se il vostro esercizio o attività obiettivo è quello di tornare al lavoro ad alto impatto come la corsa o lo sport, cercare l’aiuto di un professionista come un fisiologo esercizio accreditato per aiutare a ottenere lì