Se sembra dieters sono ossessionati con 1.200 calorie piani di pasto, che è perché molti sono; c’è anche un subreddit chiamato “1200 è molto” dedicato per gli utenti reddit mostrando ogni altra cosa la loro superficie di 1.200 calorie giorni simile.
C’è una cosa importante che dovresti tenere a mente se stai pensando di ridurre il tuo apporto calorico giornaliero a 1.200 nel tentativo di perdere peso, però: ” Questo sarebbe il più basso si vuole andare, ” dice Keri Glassman, R. D., fondatore di NutritiousLife.com e autore della Nuova (e migliorata) dieta). “Direi che da 1.200 a 1.500 è ciò a cui vorresti mirare se stai cercando di perdere peso.”(Consuma meno di 1.200 calorie al giorno, e sarà quasi impossibile ottenere i nutrienti e l’energia di cui hai bisogno—e rischi di rallentare il metabolismo, dice Glassman.)
Detto questo, Glassman in genere incoraggia le persone a non farsi troppo prendere dal conteggio delle calorie, anche quando stanno cercando di perdere peso.
“Sono più di pensare alle proporzioni, mangiare i giusti tipi di alimenti”, dice. “Quando ascolti il tuo corpo e presti attenzione alle proporzioni, non hai davvero bisogno di contare le calorie.”
Certo, il subreddit sopra è la prova che molte persone giurano di contare le calorie per arrivare (e rimanere) a un peso sano—e che molti dietisti sono curiosi di conoscere i piani di pasto da 1.200 calorie in particolare.
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Inizia a sintonizzarti sul conteggio delle calorie, e scoprirai rapidamente che alcuni alimenti sono molto più calorici di altri. Ecco perché alcune ricerche indicano che una dieta vegana—che in genere è costruita attorno a molte verdure a basso contenuto calorico-può essere un piano alimentare così efficace per la perdita di peso.
Se stai pensando di provare una dieta vegana, questo piano di 1.200 calorie di un giorno, per gentile concessione di Glassman, è un buon punto di riferimento per la quantità minima di cibo che vorresti mangiare.
B
Sip un frullato con 1 misurino di proteine vegane in polvere (130 cal), 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato (40 cal), 1 tazza di spinaci (10 cal), 1/2 banana (53 cal), e 2 cucchiaini di burro di arachidi (63 cal).
Totale: 296 calorie
Nota: Ricorda che non tutte le proteine in polvere sono vegane-ti consigliamo di evitare ingredienti come siero di latte e caseina poiché contengono latticini. (Prova questa polvere di proteine del burro di arachidi biologico dalla Boutique della salute delle donne.)
PRANZO
Servire con un’insalata di 4 tazze di spinaci (40 cal), 1/4 di tazza di ceci (53 cal), 1/4 di tazza di mandorle (152 cal), 1/4 di avocado (77 cal), e 2 Cucchiai di vino rosso, vinaigrette (60 cal).
Totale: 382 calorie
Nota: “Assicurati di avere abbastanza proteine a base vegetale e di caricare anche abbastanza verdure e grassi sani in modo da ottenere abbastanza nutrienti”, afferma Glassman. In questa insalata, i ceci e le mandorle forniscono proteine, mentre l’avocado e il condimento aggiungono grassi sani.
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SNACK
Così semplice, eppure così bene. 10 Cracker di Mary (108 cal) con 2 cucchiai di guacamole vegano (40 cal).
Totale: 148 calorie
Nota: Molte persone che vanno vegan fanno l’errore di caricare su alimenti trasformati vegan, pensando che siano tutti sani. In realtà, un biscotto vegano è ancora un biscotto. ” La cosa più importante è non pensare, ‘Oh, non sto avendo cibo animale—beviamo Diet Coke e abbiamo elaborato tutto’”, dice Glassman.
Halo top ora ha il gelato vegano. Scopri quali sapori puoi ottenere:
CENA
Ottenere il vostro hamburger: Prova 1 veggie burger (115 cal) su un grano intero panino (114 cal) con 1/4 di avocado (77 cal), 3/4 di tazza di zucca al forno (62 cal), e 1/2 tazza di broccoli (22 cal).
Totale: 390 calorie
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TOTALE GIORNALIERO: 1,216 CALORIE
Dal momento che 1,200 calorie è il più basso vuoi andare, puoi mangiare questo—o un paio di centinaia di calorie in più!- quando stai cercando di perdere peso con la dieta vegana, dice Glassman, che aggiunge che concentrarsi sul mangiare cibi salutari in porzioni appropriate è molto più importante del conteggio delle calorie super-rigoroso.