Aiuto! Voglio sapere quanto velocemente perderò grasso e ottenere il mio fisico da sogno? Se sei tu, allora questo articolo è perfetto per te. Ho intenzione di dirvi quanto tempo ci vuole per iniziare a bruciare il grasso corporeo e mettersi in forma.
Il corpo umano è un organismo incredibilmente adattivo che cerca di mantenere la sua sopravvivenza immagazzinando tutta l’energia in eccesso nelle sue ossa, nel tessuto muscolare, nel grasso corporeo, nelle cellule staminali e in altri siti di stoccaggio.
Dato quante persone soffrono di obesità o disturbi metabolici, il problema non è la mancanza di energia. Ci sono un sacco di persone che lottano con la dieta e perdere peso pure – si sentono come se stanno morendo di fame, ha colpito un plateau, non può rimanere coerente, o anche perdere muscoli invece di grasso.
Da una prospettiva bioenergetica, non dovresti avere fame o sentirti stanco fino a quando non hai davvero esaurito le riserve di grasso corporeo, il che è praticamente impossibile. Anche le persone molto magre hanno decine di migliaia di calorie nel loro tessuto adiposo. Il problema ha a che fare di più con il modo in cui lo storage viene utilizzato, o molto meglio, non utilizzato.
Pertanto, se vuoi bruciare il grasso corporeo più velocemente, devi condizionare il tuo corpo per diventare migliore a bruciare i grassi e usarlo come energia.
Quando il tuo corpo inizia a bruciare i grassi
Prima di iniziare a bruciare il grasso corporeo immagazzinato, devi esaurire le riserve di glicogeno del fegato per segnalare il requisito di bruciare più energia.
Il fegato controlla la maggior parte dei processi metabolici che determinano la termodinamica quotidiana e il dispendio energetico. Il glicogeno epatico media questi percorsi ed è quasi come una molecola di segnalazione, o piuttosto un repository di segnalazione.
Quanto velocemente inizierai a bruciare il grasso corporeo dipende dalle esigenze energetiche complessive del tuo corpo e quanto velocemente brucerai quel glicogeno epatico.
- Ci sono 100-150 grammi di glicogeno nel fegato che richiede circa 18-24 ore di digiuno per essere esauriti
- Ci sono 300-500 grammi di glicogeno nelle cellule muscolari. Tuttavia, le cellule muscolari hanno una funzione diversa rispetto al fegato. Il glicogeno epatico regola l’omeostasi energetica e lo zucchero nel sangue mentre il glicogeno muscolare viene utilizzato per la produzione di energia in condizioni di elevate esigenze energetiche, ad esempio sprint, sollevamento pesi, HIIT, ultramarathon ecc.
L’esaurimento del glicogeno epatico si verifica solo per mera virtù di rimanere svegli in quanto trasmette costantemente energia al cervello e ad altri organi vitali. Il glicogeno muscolare viene sfruttato solo se si supera il 65% del VO2 max e quindi passare da bruciare i grassi a bruciare il glicogeno.
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Cosa succede se il tuo fegato esaurisce il glicogeno
Quando il fegato si esaurisce di energia, cambierà la sua marcia metabolica dal funzionare sul glucosio in energia di provisioning con acidi grassi e corpi chetonici.
- Gli acidi grassi che possono essere utilizzati come energia sono chiamati molecole di trigliceridi con molti atomi di carbonio. Il tuo tessuto adiposo è un deposito per le molecole di trigliceridi immagazzinate. Se inizi a bruciare il grasso corporeo, stai rilasciando quei trigliceridi nel flusso sanguigno e li stai bruciando per ottenere energia.
- I corpi chetonici sono molecole energetiche che vengono create come sottoprodotto del metabolismo degli acidi grassi. Con basse riserve di glicogeno, il fegato aumenta la produzione di corpi chetonici in modo da poter fornire una fonte di carburante alternativa al glucosio nel cervello. Dopo il cheto-adattamento, il cervello può soddisfare fino al 70-80% delle sue richieste energetiche con i chetoni.
La maggior parte dei tessuti del corpo come i muscoli e le cellule possono funzionare molto bene sui trigliceridi (molecole di acidi grassi), ma alcuni organi come il cuore e il cervello hanno bisogno di glucosio di chetoni.
I corpi chetonici possono essere creati da assunzione dietetica (mangiare cibi con grassi o assumere chetoni esogeni) O non mangiare nulla (digiuno o restrizione di carboidrati). Questa è la differenza tra chetosi endogena (derivata internamente) e chetosi esogena (fornita esternamente).
Avere più chetoni nel sangue non significa che stai bruciando più grasso corporeo-è solo indicativo di quanti corpi chetonici sono nel sangue in quel particolare momento. Per iniziare a bruciare il grasso corporeo, vorresti naturalmente la chetosi endogena quando il tuo glicogeno epatico è esaurito, sei sotto richieste di energia più elevate e non stai mettendo più carburante nel tuo corpo del necessario.
Quanto tempo ci vuole per esaurire il glicogeno epatico
Il glicogeno epatico è come una candela accesa – è su un continuo pendio verso il basso di esaurimento che fa bruciare il tuo corpo la sua energia. Questo è anche rafforzato da quanto sono piccole le riserve di glicogeno del fegato.
Quando mangi qualcosa che riempie il fegato, cioè carboidrati, frutta, tuberi amidacei, bacche, verdure, zucchero o cos’altro, allora cambierà il tuo corpo in bruciare quel glicogeno epatico prima di poter iniziare a bruciare il grasso corporeo.
Ci vogliono circa 20 ore di non mangiare nulla per esaurire completamente il glicogeno epatico. Ci sono diversi modi per accelerare questo processo nella speranza di attingere grasso corporeo più veloce pure.
- L’esercizio a stomaco vuoto ti fa bruciare più velocemente il glicogeno epatico che ti permetterà di accedere al grasso corporeo più velocemente. Se digiuni cardio al mattino puoi iniziare a bruciare il grasso corporeo entro 12 ore dal non mangiare
- L’esaurimento del glicogeno epatico può essere replicato mangiando una dieta a basso contenuto di carboidrati in virtù di non rimettere i carboidrati nel serbatoio del carburante. Questo può aiutare a passare il fegato in modalità di bruciare i grassi più velocemente, ma in realtà iniziare a perdere grasso corporeo si avrebbe ancora bisogno di indurre un deficit calorico.
Impoverendo il fegato il glicogeno funziona come un interruttore metabolico che promuove la produzione di chetoni, attiva l’autofagia, aumenta il glucagone e generalmente innesca il corpo a bruciare i grassi per il carburante.
Quanto tempo ci vuole per iniziare a bruciare il grasso corporeo
Ma il basso glicogeno epatico non è l’intera storia in quanto è ancora possibile aumentare di peso su keto o stallo con perdita di grasso.
Il tuo corpo inizia ad abbattere il grasso immagazzinato per l’energia quando ha bisogno di compensare un deficit calorico. Ciò può accadere consumando meno calorie o bruciando più del necessario per mantenere il fabbisogno energetico quotidiano.
Pertanto, il modo più veloce per iniziare a bruciare il grasso corporeo è quello di esaurire il glicogeno epatico a digiuno con qualche esercizio e poi continuare a mangiare basso contenuto di carboidrati in seguito. Con questa routine, puoi aspettarti di attingere ai tuoi depositi di grasso corporeo entro 12 ore dal non mangiare e puoi perdere grasso corporeo dopo aver mangiato a un deficit calorico per il giorno.
Se riempi il tuo glicogeno epatico con carboidrati, dovresti bruciare nuovamente quel glicogeno epatico prima di poter tornare alla modalità di combustione dei grassi chetosi. Con questa routine, puoi aspettarti di perdere grasso corporeo entro la fine della giornata se mangi a un deficit calorico.
Ecco perché brucerai principalmente il tuo grasso corporeo durante il digiuno – non stai mangiando (con un deficit calorico) e il tuo glicogeno epatico è vuoto (prendi energia dal grasso corporeo).
Perché la chetosi è il modo migliore per bruciare il grasso corporeo immagazzinato
Naturalmente, puoi perdere grasso corporeo con una dieta non chetogenica finché mangi a un deficit calorico, ma la chetosi condizionerà naturalmente il tuo corpo per accedere più facilmente al grasso corporeo immagazzinato.
La chetosi è il modo migliore per bruciare il grasso corporeo immagazzinato perché quando sei in un deficit calorico compenserai letteralmente quel bilancio energetico convertendo i trigliceridi nel tessuto adiposo in energia.
I corpi chetonici sono anche molto parsimoniosi e antinfiammatori, il che li rende la fonte di carburante alternativa perfetta per il cervello e il tessuto magro quando si trova a un bilancio energetico negativo.
Mangiare meno calorie quando non è in chetosi condizionerà naturalmente il corpo a utilizzare ancora alcune tracce di glucosio per l’energia. Questo può potenzialmente portare a perdita muscolare e segnali di fame.
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Come Avviare Corpo di Bruciare i Grassi Esclusivamente
ecco perché ogni volta che sei a dieta si desidera entrare in chetosi il più velocemente possibile, per iniziare a bruciare i grassi per il carburante e per la protezione contro il deficit energetico.
La mia strategia personale per bruciare il grasso corporeo include:
- Mangiare una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati la maggior parte del tempo. Questo mantiene glicogeno epatico relativamente basso permettendomi così di iniziare a bruciare il grasso corporeo più velocemente. È anche una buona cosa per la salute generale e la longevità
- Faccio anche il digiuno intermittente con un pasto al giorno per tenermi in questo bruciare i grassi più la maggior parte del giorno
- Cardio a bassa intensità e camminare per tutto il giorno crea un deficit calorico più grande semplicemente muovendosi. Questo naturalmente ti farà bruciare più grassi in virtù dell’aumento del dispendio energetico, ma ha anche benefici per la salute generale
- Allenarsi a digiuno ha una tremenda risposta ormonale alla combustione dei grassi e alla longevità. Sta per esaurire il glicogeno epatico più velocemente e ti spinge anche nella chetosi più profonda
In generale, se dovessi mangiare un bel pasto abbondante la sera prima, brucerei il grasso corporeo entro la fine del giorno successivo. Il digiuno è davvero il modo più veloce per bruciare il grasso corporeo.
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