Per molti di noi, soprattutto quelli di noi che siedono a una scrivania tutto il giorno, un obiettivo coerente è quello di aggiungere più movimento alla nostra vita. E quando le persone vanno alla ricerca di un nuovo programma di esercizi, molti si rivolgono allo yoga grazie alla sua enorme lista di benefici, come perdita di peso, aumento della forza e sollievo dallo stress. Ma questa nuova routine di esercizi solleva alcune domande, come quanto spesso dovresti fare yoga, dove dovresti farlo e come puoi evitare lesioni.
Per rispondere a queste domande e altro ancora, ci siamo rivolti agli esperti.
Quante volte alla settimana dovrei fare yoga?
La risposta a quanto spesso dovresti fare yoga dipende da molti fattori diversi, tra cui quanto tempo hai, la tua capacità di impegnarti finanziariamente, i tuoi obiettivi personali, il tuo livello di forma fisica e la tua esperienza con lo yoga.
Quindi, anche se non c’è esattamente una magia, one-size-fits-all risposta a questa domanda, Lizzie Brooks, E-RYT insegnante di yoga a Austin, Texas, fornisce alcune informazioni utili in quanto spesso si dovrebbe fare yoga. “Alcuni yoga è sempre meglio di nessuno yoga. Quindi, se puoi fare solo una lezione a settimana, ovviamente è meglio di niente”, dice.
Tuttavia, poiché il tuo corpo ha l’abitudine di tornare ai vecchi schemi di tensione, potresti voler fare uno sforzo per fare yoga più di un giorno alla settimana. ” Se riesci ad aumentare il tuo yoga ad almeno tre lezioni a settimana, il tuo corpo e il tuo cervello ‘ricorderanno’ meglio le pose”, aggiunge Brooks.
Quanto yoga dovrei fare come principiante?
Le persone che stanno appena iniziando lo yoga possono seguire le stesse linee guida sopra elencate, con alcuni suggerimenti aggiuntivi.
Secondo l’istruttore Yoga52 Odette Hughes, i principianti di yoga dovrebbero ascoltare i loro corpi per sapere cosa è giusto per loro. “Iniziare con una lezione a settimana è una buona linea guida generale in modo da poter acquisire familiarità con le posture e nuovi modi di muoversi”, afferma Hughes. “Quando inizi a sentire di aver bisogno di più sfide, inizia ad aumentare la durata della pratica o fai una lezione più difficile.”
Ma fai attenzione a sovraccaricare direttamente fuori dal cancello. “Vedo la gente andare duro e veloce per mesi solo per bruciare”, dice Brooks. Questo è dove “ascoltare il tuo corpo” entra davvero in gioco. Se senti che il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare tra le lezioni di yoga, allora lascialo riposare. Se si sente disagio o dolore in una posa o movimento, quindi modificarlo o opt out di esso.
” Il dolore è il segnale del tuo corpo che qualcosa non funziona per questo”, dice Hughes. “Anche se un’altra persona non sente la stessa cosa nella stessa posa, è necessario ascoltare il proprio corpo. Finché lo fai e non ti spingi troppo forte, lo yoga sarà terapeutico e non troppo gravoso per il tuo corpo.”
Puoi farti male facendo yoga troppo o troppo poco?
Come con la maggior parte di tutto nella vita, l’equilibrio è la chiave. Sia troppo e troppo poco movimento può essere dannoso per la salute, e questo vale anche per lo yoga.
“I nostri muscoli diventano doloranti e squilibrati quando non ci muoviamo abbastanza”, dice Hughes. “La nostra abitudine culturale di stare seduti per ore ogni giorno danneggia davvero il nostro corpo e spesso contribuisce al dolore che proviamo.”Aggiungere un po’ di yoga nella tua routine è un ottimo modo per aiutarti a muoverti di più durante la tua settimana.
Per quanto riguarda il contrario, è anche possibile fare troppo yoga. ” Puoi ferirti in qualsiasi tipo di esercizio”, dice Brooks. “Vedo gli studenti spingere troppo forte in pose e ricordo loro di tirare indietro.”Invece di pensare che più è sempre meglio, ascolta il tuo corpo e rallenta se ti sembra di fare troppo.
Ho bisogno di un istruttore di yoga, o posso fare yoga a casa?
Anche se una pratica a casa ti dà tonnellate di flessibilità con il vostro programma, avere un insegnante di guida attraverso la vostra pratica yoga ha anche un sacco di vantaggi. ” Sono un grande fan di una pratica a casa, ma sento che andare prima alle lezioni pubbliche può dare a uno studente un po ‘più di guida e comprensione sul movimento sano”, afferma Brooks.
Tuttavia, gli studi di yoga possono essere costosi e scomodi. Fortunatamente, se trovi i giusti materiali per lo yoga a casa, puoi ottenere i benefici di un istruttore ovunque tu sia. Prendi Yoga52 per esempio, che può essere trasmesso in streaming da qualsiasi dispositivo connesso a Internet. ” Questo programma ti offre tutti i benefici dello yoga con un istruttore grazie alle istruzioni molto precise e approfondite”, afferma Marie Grujicic-Delage, istruttore Yoga52.
Questo ti dà il meglio di entrambi i mondi: iniziare lo yoga con un istruttore e farlo dalla comodità della vostra casa sul proprio programma.
The Takeaway
Non c’è una risposta unica a quanto lo yoga sia giusto per te. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo e aggiungere più movimento quando è pronto. Inizia da qualche parte e scopri quanto lo yoga è giusto per te.