È noto che per essere un corridore, devi correre. Non importa quanto spesso o quanto tempo si esegue, se si esegue sei un corridore. Tuttavia, se si desidera eseguire una distanza di gara specifica o ottenere un record personale quanto, quanto spesso, quanto velocemente o quanto lentamente si esegue le questioni.
È possibile che correre troppo o correre troppo poco ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi. Eseguire una quantità appropriata è fondamentale, ma non esiste una scienza esatta che possa dirti esattamente quante volte dovresti correre ogni settimana. Certo, mi piacerebbe essere in grado di dirti se corri cinque volte a settimana per il numero x di miglia raggiungerai il tuo obiettivo, ma sfortunatamente non funziona in questo modo.
Se hai una vita frenetica (chi non lo fa?), siate certi che non c’è bisogno di correre ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi. C’è stato un tempo in cui uso correre 5-6 giorni alla settimana e ora corro solo 3-4 volte a settimana. Ho anche qualificato per Boston, mentre solo in esecuzione 4 giorni a settimana.
Ciò che è più importante del numero di giorni che esegui a settimana sta dando a ciascuna esecuzione uno scopo specifico. I tipi di piste incluso in una settimana di allenamento dipende dal vostro obiettivo specifico, ma la maggior parte dei corridori dovranno includere i seguenti tipi di allenamenti in settimana la formazione del piano:
- 1-2 breve piste facili
- 1 allenamento della velocità (fartlek, tempo, ripete collina, intervalli, ecc)
- 1 lungo termine
Come si può vedere, questo significa che avete bisogno di un minimo di 3-4 qualità viene eseguito sul vostro programma ogni settimana. Esecuzione 3-4 giorni alla settimana verses 5-7 giorni alla settimana permette un sacco di tempo per importanti attività di cross-training per aiutare a prevenire lesioni e permette per uno o due giorni di riposo a settimana. Tenete a mente cross-training è una componente chiave per diventare un corridore più forte. Se si spendono tutto il tempo di allenamento a disposizione in esecuzione, ti shortchange te stesso nel lungo raggio.
Molti corridori possono correre più di tre o quattro giorni alla settimana se funziona con il loro programma personale e non sono soggetti a lesioni. Ed è fantastico! Tuttavia, è importante sapere che se non hai tempo per correre più di tre o quattro giorni alla settimana puoi ancora raggiungere i tuoi obiettivi di corsa con la giusta combinazione di allenamenti!