Hai sentito? Il nuoto è uno dei pochi allenamenti che funziona ogni singolo gruppo muscolare principale nel tuo corpo. I muscoli che nuotano cambiano in base al tratto su cui stai lavorando. Ci immergeremo in questo e altro ancora mentre guardiamo il nucleo di tutto – come il nuoto può scolpire il tuo corpo. Scoprirai che se lo mescoli, puoi tonificare tutto il tuo corpo con gli allenamenti di nuoto. Quindi, scopriamo, quali muscoli funziona il nuoto?
Parte superiore del corpo
Basta guardare una foto di un nuotatore olimpico (eh hem, Michael Phelps), e noterai che generalmente hanno spalle larghe, deltoidi scolpiti e muscoli trapezi splendidamente formati, creando una sorta di forma a “V” nei loro corpi. Questo perché si muove come la rana lavorare tutta la parte superiore della schiena e la zona della spalla. Il tratto più popolare, il freestyle, fa anche molto per scolpire i muscoli pettorali e i bicipiti, i tricipiti, gli avambracci e la parte superiore della schiena. I muscoli nuoto funziona dipende dalla corsa si sta lavorando su, ma per la maggior parte, il vostro corpo sarà fortemente affidamento sulle braccia per spingere in avanti attraverso l’acqua. Soprattutto con mosse come la butterfly stroke, la corsa all-around più efficace, dove sei letteralmente spinto dalla forza delle tue braccia contro la resistenza dell’acqua. Quindi, se la parte superiore del corpo è un punto debole per te, il nuoto può essere solo il modo per costruire e allungare i muscoli, rendendoli più lunghi, più snelli e più forti.
Muscoli del core
Simile a esercizi come TRX suspension training, quando si nuota, il tuo corpo si basa sul tuo core per mantenerti stabilizzato. Insieme a tutti gli altri vantaggi del nuoto, puoi contare sul fatto che ogni singolo modo in cui nuoti andrà a beneficio del tuo core. La mancanza di gravità richiede che si tenta di raggiungere una postura specifica, o, quando si calpesta, richiede che si utilizza il nucleo per tenervi sopra l’acqua in modo che si può respirare. Galleggiabilità e suoi poteri di stabilizzazione, richiede che costantemente cercare di stabilizzare se stessi anche mentre guadare nella parte profonda di una piscina. Questo è il motivo per cui i muscoli del core lavoreranno a un livello più alto rispetto a quando tu fossi semplicemente in piedi sulla terra. Come si invecchia, è essenziale avere forti muscoli del nucleo per la stabilizzazione quando si cammina e semplicemente andare in giro per casa, e solo galleggiando in acqua, il vostro corpo sta utilizzando il suo nucleo per tenervi in posizione verticale. Quando galleggia sulla schiena, molti istruttori di nuoto ti diranno di pensare a una corda che ti tira su dal tuo ombelico, questo è così che coinvolgi il tuo core e ti aiuterà a costruire muscoli addominali e circostanti più forti e ad aiutarti a galleggiare quasi senza sforzo sopra l’acqua. E poiché tutto ciò che fai nell’acqua richiede di impegnare il tuo nucleo, questo è un ottimo modo per diventare un individuo più stabilizzato sia dentro che fuori dall’acqua.
Inferiore del corpo
Non preoccuparti per il tuo bottino più! Si otterrà un allenamento glute kick-ass come si spinge attraverso l’acqua con le gambe per accelerare voi. Quando si lavora sul tuo freestyle, insieme con la parte superiore del corpo e core, si lavorerà anche sulla parte superiore delle gambe, compresi i glutei, cosce, muscoli posteriori della coscia, e quad. Come si sposta in tratti come la rana, le gambe si muoveranno in più di un ampio movimento circolare (pensare a come una rana nuota) questo lavorerà le cosce interne ed esterne. E, non dimenticare il dorso che rafforzerà il quadricipite e anche i muscoli posteriori della coscia. La bellezza del nuoto giro è, se si dispone di una zona di difficoltà, più che probabile che ci sia un modo per lavorare attraverso perfezionare un ictus.
Per un elenco completo dei muscoli utilizzati durante il nuoto, questa è una grande risorsa.
Come imparare questi esercizi a basso impatto
Ci sono un sacco di risorse online per mostrare esattamente come completare uno qualsiasi di questi esercizi di nuoto. Se desideri un po ‘ più di esperienza personale, unisciti a noi in una delle nostre lezioni di Aqua Fit dove imparerai come allenarti in acqua o cercare un istruttore di nuoto che possa aiutarti a lavorare sul tuo modulo per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo tempo in piscina. Come qualsiasi altro allenamento, la forma è incredibilmente importante e potrebbe essere la differenza in te che scorri attraverso le calorie, o ti senti come se non avessi nemmeno funzionato.
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