Tendiamo a pensare alla pressione sanguigna e alla frequenza cardiaca come più o meno la stessa cosa. Ma mentre sono entrambi legati alla salute del cuore, sono in realtà due misurazioni molto diverse.
Allora, qual è la differenza tra la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca? La pressione sanguigna è la forza del sangue che scorre contro le pareti delle arterie mentre la frequenza cardiaca (chiamata anche impulso) è il numero di volte che il cuore batte ogni minuto.
La pressione sanguigna viene presa usando un bracciale speciale che gira intorno al braccio. Di solito è misurato in due numeri. Il numero superiore (sistolico) è la pressione mentre il cuore batte e costringe il sangue nelle arterie. Il numero inferiore (diastolico) è la pressione mentre il cuore si rilassa tra i battiti. Una lettura di 120/80 mm Hg è considerata normale.
La frequenza cardiaca, d’altra parte, viene misurata in un solo numero. Una normale frequenza cardiaca a riposo per adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca non è mai costante. Si alza quando ti alleni o anche quando sei malato.
Quindi qual è la relazione tra frequenza cardiaca e pressione sanguigna?
Molte persone pensano che la pressione sanguigna aumenti quando il cuore batte più velocemente. Non è vero, secondo l’American Heart Association. I vasi sanguigni sani si dilatano quando il cuore pompa più velocemente, consentendo al sangue di fluire più facilmente.
Quando ti alleni, ad esempio, la frequenza cardiaca può aumentare in modo significativo, mentre la pressione sanguigna in genere risponde solo con un modesto aumento.
Fortunatamente, puoi prendere molte misure per mantenere sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna nella gamma sana.
Aumentare la quantità di cardio che fai può migliorare l’efficienza con cui il cuore pompa il sangue e abbassare la frequenza cardiaca. Se non sei in forma, prova a camminare per un miglio o due nella maggior parte dei giorni della settimana. In generale, più sei in forma, più bassa sarà la frequenza cardiaca.
Prendere queste misure per ottenere o mantenere la pressione sanguigna nella gamma sana.
• Mantenere un peso sano. Probabilmente sei stufo di sentirlo, ma un indice di massa corporea sano può davvero migliorare la tua salute generale e la tua pressione sanguigna.
• Mangiare sano. Sforzati di mangiare molta frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Limitare gli alimenti trasformati, lo zucchero e i grassi saturi.
• Sposta. Ne fanno un obiettivo di esercitare per 40 minuti o giù di lì almeno tre volte a settimana.
• Limitare l’alcol. Se sei un uomo, significa non più di due drink al giorno. Se sei una donna, tenerlo a un drink al giorno o meno.
• Attenzione al sodio. Mentre c’è stata qualche ricerca confusa per quanto riguarda il sale, l’American Heart Association raccomanda ancora di consumare non più di 1.500 mg al giorno, soprattutto se si ha la pressione alta.
Il primo passo in qualsiasi piano per ottenere o rimanere in buona salute è quello di conoscere i tuoi numeri. Ciò significa rendere la vostra salute una priorità e prendere il tempo per ottenere un fisico. Insieme, tu e il tuo medico potete trovare un piano per prendersi cura del tuo cuore e della tua salute generale. Contattaci oggi per fissare un appuntamento.