Ci sono due tipi di grasso della pancia che può dirvi di più sulla vostra salute; grasso duro e morbido. Avere il grasso della pancia in eccesso che è difficile al tatto è un segno che sei ad alto rischio di problemi di salute. Morbido grasso della pancia è meno pericoloso, ma ancora un segno che si può essere in sovrappeso.
Ecco cosa devi sapere sui due tipi di grasso della pancia e cosa fare per trattarli e prevenire ulteriori problemi di salute:
Grasso della pancia dura
Avere grasso della pancia dura aumenta la possibilità di sviluppare malattie cardiache e diabete. È causato da un’alta concentrazione di grasso viscerale situato tra gli organi interni. Avvolge strettamente gli organi, senza lasciare spazio per muoversi, motivo per cui la pancia si sente solida.
Mentre il grasso duro si raccoglie nella cavità addominale, spinge la parete addominale verso l’esterno, creando una pancia sporgente. Il grasso in sé non è difficile, ma l’accumulo e l’imballaggio di grasso, tessuti e organi rendono la pancia sentire duro quando si preme.
Una pancia dura può essere causata da una serie di cose; genetica, dieta e stile di vita. Gli uomini sono più inclini a sviluppare pance dure rispetto alle donne (a volte indicato come un ‘intestino di birra’). La mancanza di esercizio fisico, il consumo di cibi ad alto potere calorifico e il consumo di elevate quantità di cibi grassi possono contribuire al grasso viscerale nell’addome.
Grasso della pancia morbida
D’altra parte, il grasso della pancia morbida è causato dal grasso sottocutaneo appena sotto la superficie della pelle. Ognuno ha grasso sottocutaneo della pancia, ma quelli con grandi quantità avrà un addome morbido e jiggly. Il grasso morbido può essere pizzicato tra le dita mentre il grasso duro non può.
Come il grasso duro, una pancia morbida è causata da una cattiva alimentazione e dalla mancanza di esercizio fisico. Consumare cibi trasformati e non fare abbastanza esercizio fisico sono le ragioni principali per un accumulo di grasso sottocutaneo. Le donne hanno più probabilità degli uomini di immagazzinare grasso morbido nelle loro pance.
Rischi di grasso duro e morbido
Come accennato in precedenza, tutti hanno una certa quantità di grasso nel loro addome. Una piccola quantità di grasso sottocutaneo morbido è innocua. Tuttavia, le persone con grandi quantità di grasso morbido tendono anche ad avere grasso duro più profondo nel loro addome troppo.
Il grasso duro è stato collegato a malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 – la forma più comune di diabete che si traduce in glicemia alta. Il grasso viscerale nell’addome è noto per causare insulino-resistenza, che porta all’insorgenza del diabete di tipo 2 e all’infiammazione interna.
I sintomi del diabete di tipo 2 includono minzione frequente, sete costante, affaticamento, sonnolenza, visione offuscata e / o aumento dell’appetito. Il modo migliore per trattare il diabete di tipo 2 è aumentare l’attività fisica, perdere peso e mangiare cibi più sani. I farmaci sono anche usati per ridurre la resistenza all’insulina o aumentare la produzione di insulina nel pancreas.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia in eccesso
La ricerca medica ha dimostrato che perdere tra il 5 e il 10% del peso corporeo (da quattro a otto chilogrammi per una persona da 80 kg) rimuoverà dal 25 al 40% del grasso viscerale duro. Il modo ovvio per perdere peso è mangiare meno, mangiare cibi sani ed esercitare più spesso.
Swop pane bianco per marrone seminato o pane integrale. Mangia riso integrale invece di riso bianco. Se hai bisogno di zucchero, usa lo zucchero di canna. Alimenti trasformati e take away devono essere banditi dalla vostra dieta; frutta e verdura hanno bisogno di diventare più prominente. Anche le bevande gassate e gli alimenti zuccherati devono essere abbandonati.
Un modo semplice per esercitare di più è iniziare con 30 minuti di cammino al giorno. L’obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca per almeno mezz’ora ogni giorno, sia che si tratti di camminare, correre, remare o andare in bicicletta. È stato dimostrato che gli esercizi cardio aumentano la perdita di peso e si liberano del grasso viscerale.
Se hai un eccesso di grasso della pancia, duro o morbido, è saggio cambiare le tue abitudini e iniziare a vivere uno stile di vita più sano. Se sei preoccupato per il grasso della pancia dura, consulta il tuo medico locale per un consiglio.
Nota: queste informazioni non sono un vero sostituto per le cure mediche professionali e non devono essere utilizzate per diagnosticare, trattare o prevenire malattie. È puramente a scopo informativo.
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