proteina di Pisello è esattamente quello che pensi tu. Proteine dai piselli! Ma la domanda è: un pisello è davvero così ricco di proteine e potente? La risposta breve è sì, lo è! La proteina del pisello sta rapidamente diventando un favorito per i frequentatori della palestra ancor più del siero di latte, della canapa e di altre proteine in polvere. La proteina del pisello è senza latticini, senza glutine ed eccellente sui reni, sul cuore e sul girovita.
Quando si tratta di proteine in polvere, siero di latte, riso integrale e soia in genere prendono il comando, ma la proteina del pisello sta crescendo in popolarità. È una polvere proteica vegetariana ed è l’opzione più ipoallergenica. Ha meno effetti collaterali e più benefici rispetto ad altre proteine.
Tutti cerchiamo di mente i nostri piselli e Q mantenendo una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, a volte ottenere tutta la frutta e verdura di cui abbiamo bisogno sembra impossibile. La proteina di pisello, però, è un ottimo modo per cospargere un po ‘ di nutrizione nella tua vita. È puro al 100% e proviene direttamente dal pisello. I piselli vengono macinati in polvere, quindi l’amido e la fibra vengono rimossi in modo che tutto ciò che rimane sia una proteina concentrata di piselli.
Un pisello è probabilmente una delle verdure più piccole a cui puoi pensare, motivo per cui è così sorprendente essere usato per le proteine. Una tazza di piselli interi ha 8 grammi di proteine. Che ci crediate o no, puoi trovare 24 grammi di proteine, 120 calorie, 2 grammi di grassi e 1 grammo di carboidrati in un misurino da 33 grammi di proteine di pisello. Come se ciò non bastasse, la proteina di pisello è anche un’ottima fonte di ferro e calcio. Fare attenzione ai livelli di sodio, tuttavia. Alcune marche di proteine in polvere sono ad alto contenuto di sodio (questo, ovviamente, toglie tutti i benefici precedenti). Stai lontano da quei marchi.
Altri fatti
La proteina del pisello è unica, ma è ancora nell’ombra di altre polveri proteiche. Qui ci sono 12 caratteristiche di proteine di pisello da tenere a mente:
- ha lisina — il tuo altre proteine in polvere, probabilmente non
- È anallergiche,
- include senza glutine
- Nessun mal di stomaco — questa proteina è facile andare giù
- ha pianta a base di ferro come nessun altro
- è considerato un basso indice glicemico alimenti
- È facile carboidrati
- alta di aminoacidi a catena ramificata (Bcaa)
- un Sacco di arginina
- È FODMAP amichevole, il che significa che è facile sul vostro intestino
- Non solo di proteine, magnesio troppo
- Senza colesterolo e senza grassi saturi
Pisello Benefici della proteina
Se c’è una cosa che la proteina del pisello può fare, è muscolo di configurazione. Infatti, può costruire il muscolo più velocemente di altre proteine in polvere. Uno studio confronta le proteine del pisello con le proteine del siero di latte e un placebo. Si è concluso che il consumo di proteine di pisello porta ad un maggiore aumento dello spessore muscolare rispetto sia al siero che al placebo. Questo era particolarmente vero per coloro che iniziano o ritornano al rafforzamento muscolare. Nel complesso, la proteina di pisello è stata considerata un eccellente sostituto delle proteine del siero di latte e di varie altre proteine.
Proteine vegane
Anche se non sei un vegano, vuoi proteine vegane in polvere. Vegan significa senza latticini, senza glutine e senza allergeni di sorta, e tutta la potenza della pianta è necessario. Gli studi dimostrano che la proteina di pisello ha micoproteina vegana, che può migliorare la proteina e l’energia che la maggior parte delle persone manca nella loro dieta quotidiana.
Altri benefici ed usi
Ci sono parecchi usi meno ricercati della proteina del pisello, ma possono offrire molto bene alcuni benefici significativi al corpo.
Salute del cuore
Gli studi hanno dimostrato che le proteine dei piselli possono ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, come il colesterolo alto negli animali. Dopo solo tre settimane, è stato dimostrato che l’idrolizzato di proteine di pisello abbassa significativamente la pressione sanguigna. In particolare, 3 grammi di proteine di pisello al giorno possono abbassare significativamente la pressione sanguigna.
Ti mantiene pieno
A differenza di altre proteine in polvere e carboidrati o grassi, la proteina di pisello ti mantiene più pieno più a lungo. Questo aiuta con la perdita di peso riducendo l’apporto calorico complessivo. Uno studio del British Journal of Nutrition ha dimostrato che l’assunzione di 20 grammi di proteine di pisello 30 minuti prima di mangiare può ridurre l’apporto calorico del 12%. Nel complesso, la proteina di pisello è abbastanza proteina per aumentare i sentimenti di pienezza dopo i pasti.
Effetti collaterali della proteina del pisello
La proteina del pisello è generalmente bassa negli effetti collaterali, ma è piuttosto alta in sodio. Per una dieta a basso contenuto di sodio, e anche per una dieta tipica, questo può essere troppo sodio. D’altra parte, la proteina di pisello è a basso contenuto di fibre e non causa gonfiore o flatulenza come altre proteine in polvere.
Altri effetti indesiderati e avvertenze
Se non si esercita regolarmente, l’assunzione di proteine di pisello può effettivamente causare un aumento di peso. Questo perché consumare proteine di pisello da solo, nonostante la sua capacità di mantenerti pieno, può anche aumentare il numero di calorie che consumi. Mangiare proteine senza esercitare in genere induce un aumento di peso.
Un altro effetto collaterale minore della proteina di pisello, come tutte le polveri proteiche, è la sua capacità di ostacolare la salute dei reni. Si pensa che consumare troppe proteine comprometta la funzionalità renale e possa portare a malattie renali.
Infine, il dolore articolare è un potenziale effetto collaterale delle polveri proteiche. In particolare se hai la gotta, l’assunzione di proteine di pisello non è raccomandata. Può aumentare la quantità di acido urico nel sangue, causando quindi la gotta a divampare.
Pea Protein Dosage
Se stai cercando di aumentare l’assunzione di proteine, soprattutto per i body builders o gli adulti più anziani, pea protein è esattamente quello che stai cercando.
Quando si integra con la polvere di proteine di pisello, prendere 30 grammi (5 cucchiai) con il cibo o 8 once di acqua o succo. Naturalmente, assicurati di parlare con un medico prima di aggiungere questo supplemento al tuo regime. Se suggeriscono un dosaggio alternativo, è meglio seguire le loro istruzioni.
Per ottenere i migliori risultati, si dovrebbe prendere proteine di pisello entro due ore di esercizio. Prendi le proteine del pisello in uno dei seguenti metodi:
- Mescolare in farina d’avena (budino di riso o simile)
- Aggiungere ai prodotti da forno (muffin, pancake, ecc.)
- Frullare in latte vegetale
- Frullare in un frullato
- Posizionare la proteina di pisello miscelata in stampi per ghiaccioli congelati
La linea di fondo
L’unica cosa migliore delle proteine è la proteina a base di verdure; è come uccidere due piccioni con una fava. Ottieni sia le tue proteine che le tue verdure. Anche se non sei il più grande fan dei piselli stessi, le proteine del pisello possono essere mascherate in qualsiasi sapore, cibo o bevanda, e ottieni comunque tutti i suoi benefici. Costruisci muscoli e sentiti pieno, senza i pesanti effetti collaterali di altre proteine. La proteina di pisello sta crescendo in popolarità e per una buona ragione.