Procrastinazione cronica-Perché è un grosso problema?

” La procrastinazione è la tomba in cui è sepolta opportunity.”sconosciuto

Chi a un certo punto non ha rimandato a fare qualcosa che lui o lei non voleva fare? Poi ha scherzato , “Sto solo procrastinando”.

Eppure per i procrastinatori cronici va molto più in profondità quindi avere una giornata pigra una tantum. La procrastinazione diventa una condizione comportamentale che colpisce ogni area della loro vita.

Non sono solo bloccati a comprare i loro regali alla vigilia di Natale, ma stanno anche rovinando il loro rating di credito con pagamenti in ritardo, cercando freneticamente su eBay i biglietti per il concerto ormai sold-out che hanno promesso di portare il loro adolescente a, in ritardo per il loro colloquio di lavoro da sogno…. hai capito.

La procrastinazione cronica può diventare abbastanza grave diventa un disturbo debilitante ed è spesso legata a un problema di salute sottostante come l’ADHD o la depressione degli adulti. E può portare a comportamenti di dipendenza come il gioco d’azzardo, la dipendenza da Internet o l’alcolismo.

SEI UN PROCRASTINATORE CRONICO?

Ecco quattro segni che potrebbero indicare che si soffre di procrastinazione cronica.

È abituale. Procrastinare un paio di volte al mese non è qualcosa di cui preoccuparsi, e potrebbe essere un caso di aver bisogno di qualche tempo di inattività o di essere di cattivo umore. I procrastinatori cronici, d’altra parte, rimandano compiti importanti più volte alla settimana se non ogni giorno.

Ti impedisce di funzionare normalmente. La procrastinazione può causare problemi di salute legati all’ansia come problemi di sonno, lasciandoti lottare per “tenerlo insieme”. L “incapacità di fare le cose può anche danneggiare qualsiasi possibilità di una vita sociale normale, con lo stress di essere sempre dietro fare un” amicizia o romanticismo una domanda troppi. O forse si sente troppo vergogna per il fallimento procrastinare cause di essere confortevole intorno persone di successo, così preferirebbe nascondersi da solo.

È collegato alla depressione/ADHD. C’è un’idea che procrastinators andare fuori e hanno tonnellate di divertimento invece di fare ciò che deve essere fatto. Ma la verità è che la maggior parte dei procrastinatori cronici si sentono infelici e distratti, anche affetti da ADHD adulto e/o depressione. Stanno passando il tempo invece con abitudini distruttive per intorpidire la loro scarsa autostima, come l’eccesso di cibo, spettegolare e navigare su Internet.

Sei sempre occupato. I procrastinatori cronici sono raramente pigri come ipotizzato. Un buon procrastinatore è spesso così occupato con “compiti” che non hanno un momento negativo. Stanno appendendo il bucato, sistemando la loro casella di posta, facendo ricerche su quel vuoto che vogliono comprare as mentre la loro tesi rimane intatta. Poi soffrono di stanchezza e ansia in quanto non sono mai in grado di rilassarsi veramente.

PERCHÉ LA PROCRASTINAZIONE CRONICA È UN GROSSO PROBLEMA?

Può avere conseguenze pratiche. Può significare che qualcuno ha difficoltà a gestire un vero lavoro e può portare a cose come vivere sempre in povertà. A volte le abitudini procrastinatori cronici usano per ritardare il loro lavoro diventano sempre più distruttive, come il gioco d’azzardo e altre dipendenze. E come discusso sopra, influisce sulle relazioni con gli altri.

Emotivamente, la procrastinazione cronica porta spesso a sentimenti di colpa, fallimento e vergogna. Questi possono portare alla depressione. La depressione potrebbe già essere presente da prima del problema con la procrastinazione – se ci sentiamo molto giù è difficile ottenere l’energia per iniziare le attività. Se questo suona come te, è un’idea cercare l’aiuto di un terapeuta perché affrontare la depressione potrebbe alleviare la tua procrastinazione.

Procrastinazione prende un pedaggio fisico. L’ansia che provoca può portare a disturbi del sonno, che possono causare un sistema immunitario indebolito. E i procrastinatori possono condurre la loro vita costantemente al limite, il che può portare a cose come l’ipertensione e altre condizioni legate allo stress, o dipendenze come l’abuso di sostanze o l’eccesso di cibo.

PERCHÉ PROCRASTINIAMO, COMUNQUE?

Quindi se la procrastinazione ci lascia così terribili, perché non ci fermiamo?

Semplicemente non è così facile superare la procrastinazione. Come condizione comportamentale, la procrastinazione cronica è legata a complessi schemi emotivi e cognitivi che possono richiedere del tempo per annullare o riprogrammare.

Ecco alcuni dei motivi principali per cui potresti procrastinare:

Soffri di bassa autostima. Questo può comportare costantemente troppo promettente al fine di provare voi stessi, il che significa che poi panico e procrastinare perché non pensi di essere abbastanza buono per fare bene il lavoro.

Hai un ‘ciclo di pensiero’ negativo in esecuzione. Una credenza di base è una credenza forte, di solito sviluppata durante l’infanzia, che è profondamente radicata nel tuo inconscio. Esso agisce come una sorta di ‘programmazione’ che colpisce tutte le decisioni che si fanno nella vita. Se una delle tue convinzioni fondamentali è negativa, come “niente funziona mai per me”, o “Non sono bravo a finire nulla”, allora procrastinerai per dimostrare che il ciclo di pensiero negativo è corretto.

Non puoi gestire l’ansia. Se il compito che devi completare ti fa sentire preoccupato, potresti trovare la sensazione fisica di ansia (stomaco teso, collo dolorante) insopportabile e ritardare il compito. Naturalmente non fare il compito spesso crea ancora più ansia.

Stai soffrendo di perfezionismo. Se sogni solo di essere il migliore e niente di meno, allora non c’è da meravigliarsi che tu non possa vedere il punto di fare qualcosa solo per il gusto di farlo. (Scopri di più sul perfezionismo qui.)

Hai paura di perdere il controllo. Se hai un bisogno radicato di controllo, e il progetto o la decisione con cui ti trovi di fronte è troppo grande per poter controllare (costruire una casa, mandare un genitore a casa di un anziano), esiterai.

La tua mente non ha naturalmente priorità. Non tutti hanno la logica integrata per capire naturalmente quali sono le cose importanti rispetto a ciò che le cose possono aspettare. Il condizionamento della prima infanzia può lasciarci incapaci di differenziarci. Ad esempio, se da bambino fossimo viziati, potremmo essere dipendenti dal piacere e non capire che abbiamo bisogno di lavorare per sopravvivere da adulti.

La tua alta intelligenza ti ha lasciato un drogato di adrenalina. Se siamo intelligenti e lo sappiamo, possiamo rimandare le cose e farla franca. Questo può portare a una sorta di gioco che ci dà una corsa coinvolgente. Può essere una tale fretta che iniziamo a fare del nostro meglio solo sotto pressione.

LA PSICOLOGIA E LA SCIENZA DELLA PROCRASTINAZIONE

La procrastinazione è vista per la maggior parte come un’abitudine appresa — più nutrire la natura.

Se siamo educati in una scuola con atteggiamenti rilassati nei confronti del curriculum e delle scadenze, o siamo cresciuti da genitori che ci viziano, senza mai incoraggiarci a lavorare per le cose, è più probabile che cresciamo con abitudini di perdita di tempo.

La procrastinazione può anche derivare dall’esatto opposto di un’educazione lassista. Se i genitori sono troppo controllanti e autoritari, il bambino non imparerà l’autoregolamentazione poiché viene sempre detto loro cosa fare.

Sebbene la procrastinazione sia connessa all’ambiente in cui siamo cresciuti, l’insegnamento delle distorsioni cognitive (pensiero difettoso) può quindi influenzare il cervello a lungo termine. La corteccia prefrontale, l’area del cervello responsabile di cose come la pianificazione, il controllo degli impulsi e l’attenzione, può finire con una bassa attivazione se non ti viene mai insegnato a rispettare le scadenze e vedere i premi come qualcosa che devi guadagnare. L’attivazione bassa poi provoca un’incapacità di filtrare gli stimoli distraenti, piombo alla procrastinazione cronica.

COME AFFRONTARE LA PROCRASTINAZIONE

C’è un sacco di consigli che galleggiano intorno che possono solo far sentire peggio i procrastinatori. “Basta andare avanti con esso! Fare una lista e attraversare le cose fuori.”Ricordando che la procrastinazione cronica è un modello cognitivo profondamente radicato, spesso sostenuto da problemi di autostima e credenze negative, non c’è da meravigliarsi che tali suggerimenti non funzionino. Per superare la procrastinazione cronica hai bisogno di tecniche che riprogrammino effettivamente il tuo cervello e ti diano una nuova prospettiva su te stesso. Richiederà qualche traccia ed errore e sforzo persistente. Prova questi strumenti qui sotto e vedere se funzionano per voi.

Dare priorità a te stesso. Se sei il tipo che risponde immediatamente a qualsiasi telefonata o e-mail e si sente in colpa se non lo fai, o il tipo che va ad aiutare un amico triste anche quando hai una scadenza enorme il giorno dopo, hai un problema con la valutazione di te stesso. Consulenza o coaching può aiutare a superare i sensi di colpa intorno a mettersi al primo posto. Ottenere un vantaggio scrivendo un elenco del perché siete degni di una calma, vita organizzata e meritano di superare la procrastinazione.

Coinvolgere gli altri. Procrastinazione funziona meglio nella privacy. Far sapere agli altri che abbiamo qualcosa da realizzare può essere utile. E impara a chiedere aiuto.

Se non stai iniziando qualcosa perché il sovraccarico è reale – in realtà non hai le competenze necessarie per completare l’attività – delegare il pensiero che ti “insegnerai”. Sta lasciando il salotto con pareti in gesso a vista per sei mesi perché si sta ‘ andando a imparare come appendere la carta da parati’ davvero la pena, o si potrebbe semplicemente assumere un decoratore?

Rimuovi le emozioni. Se aspetti il “giusto umore” per colpire, o per “sentirti bene” riguardo al progetto, o sei sicuro che “ti sentirai più come farlo domani”, non inizierai mai. Capovolgere questo sistema di credenze intorno dicendo a te stesso che il peggio si sente, il momento più perfetto è quello di iniziare. In realtà è vero, perché tendiamo a sentirci meglio solo una volta che andiamo avanti con le cose.

Fai cose in cui sei cattivo. Se la tua procrastinazione cronica è fortemente legata al perfezionismo, prova a qualcosa che non ti interessa essere bravo. Vai a un corso d’arte se non hai mai disegnato, fai un corso di danza se sei tutto a sinistra (stare nella parte posteriore dove nessuno può vederti è perfettamente accettabile). Potreste essere sorpresi di come liberatorio può essere quello di abbandonare i vostri standard e come questa energia di solo ‘avere un andare’ può portare alle cose che di solito sono così duro con te stesso circa.

Pensa in piccolo. Potrebbe sembrare ovvio ad alcuni che tutto è la somma delle sue parti, ma i procrastinatori sono spesso “grandi pensatori” molto intelligenti che vedono le cose solo a grandi linee. Le grandi cose sono schiaccianti, quindi non c’è da stupirsi che procrastinare. Pensa invece alle rocce. La montagna si rompe in massi si rompe in rocce. Sezionare ogni attività nella sua componente più piccola, facendoti fare questo processo su carta in un primo momento fino a quando il tuo cervello impara a farlo naturalmente. Quindi inizia con il più piccolo passo e fatti strada.

Anche quando pensi di avere le cose fino ai loro pezzi più piccoli, chiedi a un amico non procrastinante e vedi se possono portarlo ancora oltre. Ad esempio, se devi comprare un’auto e pensi che andare al rivenditore sia il passo più piccolo, il tuo amico potrebbe gentilmente sottolineare che devi ricercare i concessionari e scoprire come arrivare prima ai concessionari, oltre a prenotare il tempo per visitare.

Impara a distinguere tra compiti urgenti e importanti. Ancora una volta, molti procrastinatori non hanno naturalmente questa abitudine e devono allenarsi. La tecnica più comune è chiamata i Quattro Quadranti creati da Stephen R. Covey, in cui si dividono i compiti in Non Urgenti e non importanti, Urgenti e non importanti, Non Urgenti e Importanti, Urgenti e importanti. Leggi i Quattro Quadranti qui.

Disattivare la tecnologia. Può essere difficile, ma le cose più difficili tendono ad essere le più efficaci. Se la procrastinazione cronica è collegato ad ADHD in particolare, spegnere il telefono e internet per 45 minuti lunghi intervalli di tempo seguiti da un 15 minuti a tempo ‘on’ slot può fare miracoli per la vostra capacità di concentrarsi e fare le cose.

Ottenere una maniglia in tempo. Parlando di intervalli a tempo. Le persone che soffrono di procrastinazione cronica spesso hanno un senso irrealistico del tempo. La risposta è passare qualche giorno a cronometrare tutto. Dalla colazione alle telefonate alla lettura delle notizie al tempo trascorso cercando di lavorare, avere un’idea esatta di quanto tempo le cose stanno prendendo. Scrivere tutto giù, e sarete stupiti di vedere dove il tempo va e che cosa si può ottenere fatto o non ottenere fatto entro certi intervalli di tempo. Questo da solo può essere una sorta di cambio di paradigma del procrastinatore. Fare un ulteriore passo avanti per poi fare un programma di massima per tutti i giorni e utilizzando il timer per assicurarsi che siete in pista.

Programma in tempo di inattività. Creare slot nella tua giornata che sono lì per fare espressamente nulla-un’ora in cui sei “supposto” navigare in Internet, chattare con gli amici e piddle in giro per casa – significa che le tue solite tattiche di ritardo non sono più ritardi ma scelte consapevolmente accettate. Questo lascia la tua mente meno in grado di sabotare quando ti siedi al lavoro e rende più facile superare la procrastinazione.

Dai un nome alle tue perdite. A volte ciò di cui abbiamo bisogno è un buon controllo della realtà. Scrivi una grande lista di tutte le cose che la procrastinazione ti costa.

Sii onesto sulla tua passione. Non sei più uno studente costretto a prendere lezioni che non ti piacciono. Se ritarda tutte le attività lavorative perché in realtà odi il tuo lavoro, accetta che da adulto hai il potere di cambiare il tuo lavoro, o qualsiasi altra cosa che segretamente non ti piace. Se la prospettiva di scegliere una vita che ti piace sembra terrificante, prendere in considerazione l’assunzione di un mentore, allenatore, o consigliere.

Impara a piacerti. La procrastinazione è spesso una forma di auto-abuso. Sabotiamo la nostra vita perché non pensiamo di meritare cose buone. Avviare un elenco che si aggiunge costantemente a circa il motivo per cui sei una brava persona, aggiungendo ad esso con tutto quello che fai che siete orgogliosi di. Nessun altro deve vederlo. Ancora una volta, la terapia può aiutare, da un gruppo di supporto a lavorare con un professionista.

Prova CBT. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ha dimostrato di essere utile per aiutare il tuo superare la procrastinazione perché ti aiuta a fermare i cicli di pensiero negativi che portano a rimandare le cose.