Molte persone mi chiedono consigli su quale programma di allenamento dovrebbero iniziare ad allenarsi. Con l’aumento della popolarità del powerlifting negli ultimi anni, c’è stata una profusione di routine che possono ingombrare e sopraffare un principiante che vuole semplicemente andare avanti sul loro percorso verso la forza sovrumana.
Quello che consiglio è usare le basi: sollevare pesi incrementalmente più pesanti, praticare una buona forma, utilizzare il lavoro di assistenza per la costruzione muscolare in modo strategico e non affrettarti a diventare più forte.
Quando si guarda a un programma ben progettato, si fanno progressi ogni microciclo (di solito ogni 1-2 settimane.) Questo viene fatto aggiungendo peso o ripetizioni al set di lavoro che hai fatto la settimana o due prima.
Sono sbalordito dal numero di persone che cercano un numero magico di set o ripetizioni. Informo queste persone che non esiste un numero magico, ma che esiste, comunque, un atteggiamento magico. Se tratti i tuoi ascensori come pratica e ti impegni a migliorare nel tempo, non durante la notte, farai progressi. Questo è vero non solo per il powerlifting o il bodybuilding, ma per qualsiasi sport o attività commerciale o attività in cui lo fai o no.
“Set bassi e ripetizioni basse e non molto lavoro di assistenza è normale con powerlifter pro di prim’ordine.”
Quindi da dove inizi? Sostengo una routine 5×5 per il principiante, ma ancora una volta, non perché è magia. Questo è semplicemente uno schema di set e rep che si è dimostrato, più e più volte, di colpire un punto debole sia in intensità che in volume per il maggior numero di sollevatori. Invece di fare qualcosa di sciocco come saltare in una routine ad alto volume e ad alta intensità che può portare a lesioni e sprecare il tuo tempo, impara prima gli ascensori principali.
Segui il programma completo, Powerlifting per principianti, in BodyFit elite, e guarda come diventi sistematicamente più forte settimana dopo settimana!
“Inizia con un peso moderato e aggiungi 5 sterline ogni settimana.”
Porta a casa il messaggio
Questa routine è molto semplice. È destinato ad essere così. Capirai e imparerai la forma di base dei principali tre sollevatori di potenza e il tuo sistema nervoso centrale verrà utilizzato per sparare e spostare i pesi nelle gamme di movimento specifiche per gli ascensori principali.
Questo ti permetterà di avere abbastanza familiarità con ogni ascensore per usare cose come ascensori parziali e lavori di sforzo dinamico lungo la strada. Per ora, basta concentrarsi su colpire ogni rappresentante!
Usando questa routine guadagnerai anche un po ‘ di muscoli perché non ci sono set in cui fai triple o singoli. Stai costruendo un’ampia base di forza e muscolosità che ti servirà lungo la strada.
