Abbiamo 2 diversi piani di allenamento da 50 miglia a 100 km (con suggerimenti inclusi per un piano di 100 miglia con la seconda opzione) disponibili in base all’esperienza di corsa, al chilometraggio e agli obiettivi di tempo:
Il primo piano (elencato direttamente di seguito) è la nostra opzione di chilometraggio inferiore. Il secondo piano (scorrere verso il basso) è per i corridori chilometraggio più elevati che probabilmente hanno più esperienza (e il tempo di allenarsi) e che possono anche essere considerando un 100-miler. Tutte le opzioni del piano sono dotate di versioni di misurazione sia degli Stati Uniti che metriche!
50 Miglia – 100 chilometri Piano principiante/intermedio: $14.99
Questo piano è per la prima volta 50 miglia-100k corridori o ultra corridori che in genere corrono meno di 50-60 miglia (80-100km)a settimana. Ti suggeriamo di aver già eseguito una gara di 50k prima di iniziare questo piano. Questo piano supera a 55-65 miglia (89-104km) a settimana e includerà allenamenti impegnativi per darti le migliori possibilità possibili di raggiungere i tuoi obiettivi.
Per questo piano, ti suggeriamo di aver già corso 25-35 miglia (40-56km) a settimana per un paio di settimane e di aver precedentemente raggiunto almeno 45-55 miglia (72km-89km) a settimana durante l’allenamento per le gare passate. Se non hai ancora corso una sola settimana su 45 miglia (72 km) a settimana nella tua carriera di corsa, ti consigliamo vivamente di impiegare diversi mesi (o anche un anno) per costruire la tua base di chilometraggio in modo da avere una media costante di almeno 35-45 miglia (56 km-72 km) a settimana su base regolare senza gravi lesioni prima di iniziare questo programma di allenamento.
Cosa ottieni:
- Un grafico a griglia del calendario di 16 settimane con ogni giorno specificamente dettagliato con un allenamento di allenamento. Il piano progredisce con fasi periodizzate per costruire la tua forma fisica, velocità e forza in modo da raggiungere il picco per la tua gara obiettivo in 16 settimane. Il piano ha anche consigli di allenamento mentale e citazioni di ispirazione per tenervi motivati! Sono incluse sia le versioni di misurazione degli Stati Uniti che quelle metriche di questo piano!
- Tutti i piani di allenamento sono dotati del nostro opuscolo dettagliato, la Guida Sage Running Training Plan per aiutarti a capire ogni tipo di corsa e darti consigli per il tuo prossimo allenamento, oltre a esercizi e suggerimenti aggiuntivi per ottenere il massimo dal tuo piano e dai guadagni di fitness. Inoltre è incluso un grafico intensità zona di formazione chiave che definisce visivamente gli sforzi di allenamento chiave.
- Il piano di allenamento per la forza Sage Running progettato specificamente per i corridori.
Perché il nostro piano è diverso:
Questo piano è derivato dalle teorie e dalle pratiche dei più leggendari allenatori di corsa a distanza e scienziati di esercizi di tutto il mondo: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova e Peter Pfitzinger per citarne alcuni. A differenza di altri piani di allenamento” cookie-cutter ” che elencano solo il chilometraggio e un ritmo generale, questo piano di corsa saggio ti offre specifiche essenziali su come eseguire gli allenamenti alla giusta intensità per gli stimoli di allenamento più benefici. Inoltre, non segue un rigoroso ciclo di 7 giorni (come i piani della maggior parte dei concorrenti), perché a Sage Running crediamo che alcuni allenamenti richiedano più tempo per riprendersi e adattarsi. Pertanto a volte i giorni di recupero vengono estesi e abbreviati in modo appropriato per darti una spinta ideale nel fitness. La maggior parte degli altri piani non prende in considerazione questo tipo di periodizzazione.
Ci rendiamo conto che il grande coaching è sia una scienza che un’arte – e abbiamo usato questa filosofia (così come le conoscenze acquisite dalle nostre carriere come corridori) insieme all’esperienza di coaching di molti altri, per creare un piano che enfatizzi la progressione coerente e intelligente: una vera esperienza Sage Running™!
Per acquistare questa opzione, è necessario accettare i nostri TERMINI E CONDIZIONI. Procedendo all’acquisto di questo piano, l’utente accetta i presenti TERMINI E CONDIZIONI.
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Piano avanzato da 50 miglia a 100k* (70-85 mpw): $14.99
*Può essere utilizzato anche come piano di allenamento da 100 miglia con adattamenti ad alcuni allenamenti a lungo termine/weekend (questi suggerimenti sono inclusi nel piano).
Questo piano è per i corridori ultra più esperti che normalmente piazzano nella metà superiore dei risultati in ultras. Questo è il nostro piano ultra più avanzato e supera a 70-85 miglia (112km-137km) a settimana. Ciò includerà allenamenti impegnativi per darti la migliore possibilità possibile di raggiungere i tuoi obiettivi.
Per questo piano ti suggeriamo di aver già corso 40-50 miglia (64-80km) a settimana per un paio di settimane e di aver precedentemente raggiunto un picco di almeno 65-75 miglia (105km-120km) a settimana durante l’allenamento per le gare passate. Se non hai ancora corso una sola settimana su 65 miglia (105 km) a settimana nella tua carriera di corsa, ti consigliamo vivamente di impiegare diversi mesi (o anche un anno) per costruire la tua base di chilometraggio in modo da avere una media costante di almeno 55-65 miglia (100 km) a settimana su base regolare senza lesioni gravi prima di iniziare questo programma di allenamento.
Cosa ottieni:
- Un grafico a griglia del calendario di 16 settimane con ogni giorno specificamente dettagliato con un allenamento di allenamento. Il piano progredisce con fasi periodizzate per costruire la tua forma fisica, velocità e forza in modo da raggiungere il picco per la tua gara obiettivo in 12 settimane. Il piano ha anche consigli di allenamento mentale e citazioni di ispirazione per tenervi motivati! Sono incluse sia le versioni di misurazione degli Stati Uniti che quelle metriche di questo piano!
- Tutti i piani di allenamento sono dotati del nostro opuscolo dettagliato, la Guida Sage Running Training Plan per aiutarti a capire ogni tipo di corsa e darti consigli per il tuo prossimo allenamento, oltre a esercizi e suggerimenti aggiuntivi per ottenere il massimo dal tuo piano e dai guadagni di fitness. Inoltre è incluso un grafico intensità zona di formazione chiave che definisce visivamente gli sforzi di allenamento chiave.
- Il piano di allenamento per la forza Sage Running progettato specificamente per i corridori.
Perché il nostro piano è diverso:
Questo piano è derivato dalle teorie e dalle pratiche dei più leggendari allenatori di corsa a distanza e scienziati di esercizi di tutto il mondo: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova e Peter Pfitzinger per citarne alcuni. A differenza di altri piani di allenamento” cookie-cutter ” che elencano solo il chilometraggio e un ritmo generale, questo piano di corsa saggio ti offre specifiche essenziali su come eseguire gli allenamenti alla giusta intensità per gli stimoli di allenamento più benefici. Inoltre, non segue un rigoroso ciclo di 7 giorni (come i piani della maggior parte dei concorrenti), perché a Sage Running crediamo che alcuni allenamenti richiedano più tempo per riprendersi e adattarsi. Pertanto a volte i giorni di recupero vengono estesi e abbreviati in modo appropriato per darti una spinta ideale nel fitness. La maggior parte degli altri piani non prende in considerazione questo tipo di periodizzazione.
Ci rendiamo conto che il grande coaching è sia una scienza che un’arte – e abbiamo usato questa filosofia (così come le conoscenze acquisite dalle nostre carriere come corridori) insieme all’esperienza di coaching di molti altri, per creare un piano che enfatizzi la progressione coerente e intelligente: una vera esperienza Sage Running™!
Per acquistare questa opzione, è necessario accettare i nostri TERMINI E CONDIZIONI. Procedendo all’acquisto di questo piano, l’utente accetta i presenti TERMINI E CONDIZIONI.