Il blog di oggi riguarda i muscoli peroneali. Io chiamo questi muscoli unforgotten perché non molte persone sanno che esistono, dove sono e cosa fanno. Ma vi garantisco dopo la lettura di questo si inizierà a prendersi cura di loro un po ‘ meglio di quanto lo sia ora!
Quindi prima di tutto, lascia che ti spieghi dove sono.
Come si può vedere dal diagramma questi muscoli corrono lungo l’esterno dell’osso del perone e si inseriscono sotto la base del 1 ° osso metatarsale e cuneiforme mediale e la tuberosità del quinto osso metatarsale. Ci sono 3 di questi muscoli: Peroneus Longus, Brevis e talvolta un terzo peroneale: Tertius
Sono responsabili dell’eversione del piede. (Che in parole povere significa, girando il piede verso l’esterno). Aiutano anche la flessione plantare della caviglia (l’articolazione talocrurale). Questi muscoli particolari sono molto importanti nello sport e diventano molto stretti a causa dei movimenti laterali. Se sei un corridore, tennis, badminton, giocatore di squash, calciatore, rugby, sciatore o chiunque si muova in direzioni diverse, allora si rischia di utilizzare questi muscoli più di chiunque altro.
Lesioni che possono accadere: rottura del tendine / muscolo ma tendinite più comunemente peroneale. Si può verificare senso di oppressione lungo la parte esterna della gamba con una sensazione di restrizione intorno al piede e disagio intorno al malleolo laterale (l’osso esterno della caviglia). Questo è normalmente da un uso eccessivo dei muscoli e può anche essere da debolezza se hai avuto una caviglia slogata in passato.
Questi muscoli sono importanti quanto il polpaccio, il gastrocnemio, il soleo ecc. Quindi idealmente dovresti aggiungerli al tuo regime di stretching per la cura di te stesso. Non sei sicuro di come allungarli? Quindi si prega di dare un’occhiata alle due immagini qui sotto.
Il primo che vedi sta allungando la parte posteriore dei muscoli del polpaccio, potresti anche riconoscere che questo è dal mio sito web. Il secondo sta allungando i muscoli peronei. Questo è in realtà il mio piede! Ho tolto i calzini in modo che tu possa vedere la rotazione del piede per ottenere l’allungamento.
Sebbene si trovino in una posizione diversa, dal punto di vista della fotocamera, devi guardare attentamente per capire qual è la differenza tra i due. Il primo, l’asciugamano è all’estremità del piede e tira le dita dei piedi verso il basso per ottenere quel tratto nella parte posteriore della gamba. Il secondo tratto che vedi, questa volta volutamente l’immagine viene mostrata dalla parte anteriore. Guarda l’angolo del piede, è invertito (arrotolato).
L’asciugamano sta tirando il piede in questa posizione. (Sto tenendo la fotocamera in una mano, quindi idealmente dovresti avere una mano su ciascuna estremità dell’asciugamano per ottenere il giusto allungamento. Dovresti sentire il tratto lungo l’esterno della parte inferiore della gamba. (Come sempre dove c’è il giallo è dove lo sentirai).
Sii molto gentile con questo tratto, specialmente se sei abbastanza mobile nell’articolazione della caviglia. La cosa fondamentale con i muscoli peroneali è sempre regolarmente che si estende in una routine con tutti gli altri gruppi muscolari principali. Prova ad aggiungerli ora, per assicurarti di non cadere nella trappola di danneggiarli in futuro!!
Sii molto gentile con questo tratto, specialmente se sei abbastanza mobile nell’articolazione della caviglia. La cosa fondamentale con i muscoli peroneali è sempre regolarmente che si estende in una routine con tutti gli altri gruppi muscolari principali. Prova ad aggiungerli ora, per assicurarti di non cadere nella trappola di danneggiarli in futuro!!
