Progettato per aiutarti a spostare il grasso in quei punti difficili testardi (pensa a cosce e fondo squidgy, braccia flaccide e pancia appiccicosa), lasciarti con la pelle in stile supermodel e tonnellate di energia, questo piano di dieta LBD di 14 giorni è la tua soluzione fail-safe per sentirti fantastico!
Come funziona
Di seguito abbiamo delineato una selezione di ricette per colazione, pranzo, cena e snack. Ogni giorno dovresti mangiare tre pasti più due snack (uno tra colazione e pranzo e uno tra pranzo e cena), scegliendo tra le idee qui sotto. I nostri pasti sono progettati per mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche, che vi fermerà speleologia in voglie. Sono anche pieni di super-nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti, che ti faranno sentire al massimo. Le nostre ricette sono facili da fare quando il tempo è breve, troppo, e abbiamo anche indicato dove è possibile bulk-cucinare in modo da risparmiare ancora più tempo. Se segui il piano e ti alleni due o tre volte alla settimana, puoi aspettarti di perdere fino a 4 libbre!
Colazione Idee
uova Strapazzate con verdure: Scramble due uova e servire con un numero illimitato al vapore fagiolini
Toast con dado di burro di mandorle: 2 fette di toast integrali conditi con 2cucchiai burro di mandorle
Super-seed yogurt: 150ml basso contenuto di grassi, yogurt naturale condita con 1tbsp semi di girasole e 2 fragole a dadini
Cocco chia porridge: Copertura 3tbsp semi di chia nel latte di cocco e ammollo per una notte. Al mattino aggiungere un pizzico di cannella, 1sp cacao e una manciata di mirtilli.
colazione Rivitalizzante shake: 250 ml di latte di avena mescolato con una manciata di frutti di bosco, 1 misurino di proteine del siero di latte e 1tbsp flaxseeds
Banana e burro di arachidi, toast: 2 fette di segale, pane tostato condita con 1 piccola banana schiacciata e 1tbsp burro di arachidi
uova in Camicia con spinaci: portar via due uova e servire con un numero illimitato di spinaci
torte di Riso con prosciutto di Parma e avocado: 2 torte di riso condita con 1tbsp a basso contenuto di grassi crema di formaggio, 2 fette di prosciutto di Parma e la metà di un avocado a fette
fatti in casa, risulti già iscritto più volte: Mettere i seguenti ingredienti in una casseruola: 1 bustina di noci miste, 1 bustina di semi di zucca, 1 bustina di semi di girasole, 1 bustina di fichi secchi, tritati grossolanamente. Aggiungere un po ‘ di olio di cocco e un pizzico di cannella e mescolare. Servire 70g con 100ml di latte scremato. Fare alla rinfusa.
Porridge alla bacca: 70 g di avena cotta in 100 ml di latte di mandorla. Top con una manciata di frutti di bosco misti.
Idee per il pranzo
Insalata di gamberi: 100g di gamberi tigre con lattuga illimitata, pomodoro, pepe giallo e rosso e mezzo avocado. Condisci con il succo di mezzo limone.
Patate dolci al forno con salmone: Cuocere 1 patata dolce di medie dimensioni nel forno e top con una lattina di salmone in fiocchi, 1tsp basso contenuto di grassi crème fraîche e servire con un’insalata di contorno verde.
Pizza ai funghi e pomodoro: tritare una manciata di funghi e 1 pomodoro grande. Soffriggere in una padella. Mestolo in due uova e cuocere su entrambi i lati. Per finire, spargere su una manciata di rucola e servire con un’insalata laterale.
Stufato di fagioli sostanziosi: unire mezzo barattolo di fagioli, 1 cipolla piccola, 1 spicchio d’aglio schiacciato, mezzo barattolo di pomodori, un pizzico di cannella e un pizzico di paprika, servito con 50 g di riso integrale cotto.
Zuppa di lenticchie: 1 lattina di zuppa di lenticchie servita con un piccolo rotolo di farina integrale e un’insalata verde
Pitta di salmone: riempire una pitta con una lattina di salmone in fiocchi, una manciata di crescione, 1 piccola barbabietola rossa e 1tbsp yogurt naturale a basso contenuto di grassi.
Frittata spagnola: Tritare 2 patate dolci a pezzetti e saltarle con 1 cipolla rossa, 200 g di pomodorini e 1 peperone verde. Sbattere 2 uova e aggiungere alla padella. Mettere sotto una griglia fino a doratura e servire con broccoli al vapore. Fa 4 porzioni.
Crudités con houmous: Tritare a striscioline carote, sedano, cetrioli e peperoni illimitati e servire con 150g di houmous e 1 pane integrale pitta, servito caldo.
Tortilla di pollo: Riempire 1 tortilla integrale con 100g di petto di pollo tagliato a strisce, una manciata di foglie di insalata mista, 3 pomodorini, 50g di cetriolo grattugiato e 1tbsp crème fraîche a basso contenuto di grassi.
Insalata Waldorf: Unire 70 g di noci con 100 g di uva rossa, 1 mela tritata e sedano illimitato e foglie di insalata mista. Mescolare in 1tbsp basso contenuto di grassi crème fraîche, 1tbsp succo di limone e servire con 1 piccolo pane integrale pitta.
Idee per la cena
Salmone con verdure verdi: 1 filetto di salmone alla griglia servito con verdure verdi illimitate
Peperoni ripieni di tacchino: Cuocere 100 g di trito di tacchino con 1 cipolla, 1 spicchio d’aglio e mezzo barattolo di pomodori tritati. Aggiungere una manciata di spinaci e roba dentro 1 peperone rosso. Cuocere in forno per 30 minuti. Raddoppia questa ricetta per due porzioni.
Tofu stir-fry: Soffriggere 1 piccola cipolla rossa, 1 spicchio d’aglio, 1 peperoncino e 1 pasta di zenzero. Aggiungere 100 g di pezzi di tofu e mezzo sacchetto di verdure saltate in padella. Mescolare in salsa di soia 1tbsp e servire su un letto di carota grattugiata.
Ratatouille con quinoa: Cuocere mezza lattina di pomodori tritati con mezza melanzana, 1 zucchina, 1 peperone giallo, il tutto tagliato a pezzi. Cuocere a fuoco lento fino a morbido e servire con 50g di quinoa cotta.
Merluzzo al forno con verdure arrosto: Mettere un pezzo di merluzzo su un foglio con brodo vegetale 2tbsp e una fetta di limone. Spargere su fette di pepe rosso e giallo e 1 zucchina a fette. Avvolgere in un pacco e cuocere in forno.
Pesto: gusci di pasta integrale 70g serviti con salsa di pesto 2tbsp e una manciata di spinaci appassiti.
Pollo al miele: Top 1 petto di pollo con miele 1tbsp e grill. Servire con broccoli e cavolfiori illimitati.
Kebab di pollo Tandoori: marinare pezzi di petto di pollo 100g con yogurt naturale a basso contenuto di grassi 2tbsp e pollo tandoori 1tsp. Mettere su due spiedini con cubetti di pepe verde e rosso e grigliare nel forno. Servire con un’insalata verde.
Funghi ripieni: Riempire 2 grandi funghi Portobello con una miscela di 1 pomodoro tritato, pangrattato integrale, 1 uovo sbattuto e 50g di formaggio feta. Servire con un’insalata verde. Raddoppia questa ricetta per due porzioni.
Bistecca con patatine di pastinaca: Tagliare 1 pastinaca a spicchi e cuocere in forno. Griglia 100g bistecca magra e servire insieme con le pastinache e cavolo cotto a vapore illimitato.
Idee snack
- Paprika kale patatine fatte con mezzo pacchetto di cavolo cotto in forno fino a quando croccante. Condire con paprika.
- 2 pancake con 2cucchiai di guacamole
- 1 mela condita con 1tbsp burro di mandorle
- 1 vasetto di basso contenuto di grassi, yogurt naturale con 1tbsp semi misti
- 2 gallette di riso con 2cucchiai houmous
- 1 stufato di pera servita con 2cucchiai a basso contenuto di grassi yogurt naturale
- 30g basso contenuto di grassi formaggio Cheddar
- 1 uovo sodo con 5 pomodorini
- 2cucchiai di noci miste e 1 prugna
- 1 frullato di proteine
Must del Kit
Get cucina-savvy con questi accessori essenziali
1. Lakeland Grande ciotola da portata
Servire un sacco di insalate sane con questo elegante cucina must-buy. £11,99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunch Bag
Niente più panini fradici! Porta il tuo pranzo in questa graziosa borsa da pranzo, che contiene un rivestimento isolante per una maggiore freschezza. £15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst Estintore bottiglia di acqua
Sip in stile con questo super-cool bottiglia di acqua. Il beccuccio flip-up e carry loop lo rendono perfetto quando sei in giro. £9,95, amazon.co.Regno Unito
3 Aiutanti di perdita di peso
Raggiungi i tuoi obiettivi di dimagrimento con questi migliori acquisti
1. Bioglan Calamari Gold
Non lasciare che il nome ti scoraggi! Questo integratore, a base di un sottoprodotto naturale di calamari sostenibili, è ridicolmente ricco di omega-3, che ha dimostrato di accelerare la combustione dei grassi. £19,99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Losanghe
Lo stress causa alti livelli di cortisolo, il che rende più difficile spostare i chili. Pop una di queste pastiglie ogni volta che ti senti esausto per aiutare a mantenere la calma. £3,69, boots.com
3. La proteina funziona Polvere di semi di lino
I semi di lino sono ricchi di fibre sazianti, quindi aggiungi questa polvere al tuo porridge mattutino, frullati post-allenamento o cospargere di insalate per una spinta di perdita di peso. £8,29, theproteinworks.com
Morning-after Fixes
Tre modi per darti una spinta dopo una grande notte or o due
1. Esercitare il controllo dei danni
Indulgere in uno troppi cocktail? Tenere un paio di limoni a portata di mano e spremere il succo su insalate, in acqua e tisane per dare al fegato una mano a lavare via le tossine.
2. Steam your way healthy
Se ti alleni in palestra, fai parte delle sessioni regolari di sauna e bagno turco della tua sessione post-allenamento. Il calore ti aiuterà a disintossicarti dall’interno e darà una spinta alla tua pelle. Se non hai accesso alle strutture della palestra, assicurati di spazzolare il corpo ogni giorno usando movimenti circolari verso il tuo cuore per dare un calcio d’inizio al tuo sistema linfatico.
3. BYO
È stato invitato a casa di un amico per cena, ma non può affrontare più alcol? Perché non prendere un piatto sano piuttosto che una bottiglia di vino, in modo da poter tuck in sensi di colpa. Colpi di zuppa di cetrioli, tazze di lattuga piene di verdure arrostite e crème fraîche, falafel fatti in casa o palline vegetariane faranno tutto il trucco.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women’s Fitness