Ultimo aggiornamento il 28 ottobre 2016 di Angela
Quando stai cercando di perdere peso, ci sono alcune cose che sai che dovresti fare. Si rinuncia a zucchero e cibi spazzatura a favore di mangiare più verdure, proteine magre e carboidrati complessi. Colpisci regolarmente la palestra e cerchi di muoverti il più possibile durante il giorno. Quello che non si può capire, però, è che ottenere abbastanza sonno è una parte molto importante di perdere peso.
La quantità di sonno che si ottiene influenza direttamente la vostra dieta. Le persone che sono prive di sonno tendono a pesare di più e hanno più problemi a perdere peso rispetto a quelli che ottengono un riposo adeguato, anche quando seguono la stessa dieta. Quando non si ottiene abbastanza sonno, il vostro corpo sopra produce la fame causando ormoni leptina e grelina. Potresti essere più suscettibile all’eccesso di cibo, mentre allo stesso tempo sei meno soddisfatto in seguito.
Le persone che ottengono costantemente meno di sei ore di sonno mostrano anche livelli di glucosio e insulina e caratteristiche simili ai diabetici, anche se sono altrimenti molto sani. Le cellule di grasso perdono la loro capacità di utilizzare correttamente l’insulina. Man mano che il tuo corpo diventa più resistente all’insulina, produrrà sempre di più per funzionare. Questo porta all’accumulo di grasso e potrebbe portare a malattie come il diabete.
Non dormire a sufficienza rende anche più stressato, il che a sua volta rende più difficile controllare l’appetito. Un corpo privo di sonno produrrà più dell’ormone dello stress cortisolo. Il cortisolo innesca il centro di ricompensa nel tuo cervello e ti fa desiderare il cibo. La combinazione di più cortisolo e più grelina significa che dovrai mangiare più cibo di quanto faresti normalmente per sentirti soddisfatto.
La mancanza di sonno può anche portarti a desiderare cibi più zuccherati o salati e renderti meno probabile di essere in grado di dire no a dolcetti malsani. Dormire aiuta a rinfrescare la mente e i processi decisionali. L’esaurimento riduce la tua chiarezza mentale e il tuo giudizio, quindi è più probabile che tu raggiunga quella ciambella in ufficio quando normalmente avresti un pezzo di frutta.
Non ottenere abbastanza riposo può anche influenzare gravemente il vostro tempo in palestra. Il tuo corpo e i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riparare mentre dormi in modo da poterti spingere il giorno successivo. Si produce l’ormone della crescita più mentre stai dormendo, che aiuta a bruciare i grassi così come la riparazione e costruire i muscoli in modo da poter aumentare la forza e perdere peso. Per non parlare, se sei esausto, è molto più probabile che salti la palestra. Anche se lo fai, non avrai l’energia per allenarti al meglio delle tue capacità. Una notte di sonno decente vi aiuterà a mantenere eccitato e motivato attraverso il vostro allenamento.
Può essere difficile dormire abbastanza ogni notte. Tra il lavoro, la famiglia, le responsabilità, la pianificazione e la cottura di pasti sani e l’esercizio fisico costante, il sonno può essere messo in secondo piano. Ma se vuoi davvero essere sano e perdere peso, rendi il tuo shuteye notturno una priorità.