Avete mai schiuma arrotolato il vostro IT band per alleviare il dolore al ginocchio, dolore all’anca o disagio generale nella parte superiore della gamba? Se è così, non sei solo. La schiuma che rotola la banda IT è una delle tecniche più frequentemente raccomandate per migliorare il recupero e alleviare il dolore nella parte superiore della coscia.
Tuttavia, se osservi da vicino l’anatomia della banda IT, ti renderai conto che il rotolamento potrebbe effettivamente peggiorare il tuo problema.
Ecco tutto quello che c’è da sapere sui potenziali problemi con la schiuma che rotola la tua band IT e cosa fare invece.
Qual è la banda IT?
La banda IT, o banda iliotibiale, è un tendine spesso che corre lungo l’esterno della coscia dall’anca al ginocchio. I glutei e il TFL si collegano alla banda IT e insieme aiutano a spostare l’anca e stabilizzare il ginocchio.
La lesione più comune alla banda IT è nota come sindrome della banda IT, che è un’infiammazione che provoca dolore al ginocchio o alla coscia da lieve a grave. La sindrome della banda IT è in genere causata da un uso eccessivo da corsa, ciclismo o altre attività ripetitive; tuttavia, accovacciarsi con una forma scadente può anche essere un colpevole.
La sindrome della banda IT viene tipicamente trattata con riposo, terapia del freddo, stretching e laminazione della schiuma. Schiuma che rotola la banda IT comporta lentamente rotolare il lato della coscia, iniziando appena sopra il ginocchio e lavorando fino all’anca. Questo può essere molto doloroso in un primo momento, ma l’idea è di rompere aderenze e migliorare la lunghezza della banda IT per ridurre il dolore.
Perché la schiuma che rotola La tua banda IT non funziona
La schiuma che rotola funziona aiutando un muscolo a rilassarsi e muoversi più facilmente con la fascia, o tessuto connettivo, che lo circonda.
Quello che non fa è “rompere nodi” o aderenze muscolari. La gente dirà che questo è ciò che sta avvenendo, ma numerosi studi di terapia fisica indicano il contrario. Inoltre, in realtà la rottura di un’adesione muscolare richiederebbe molta più forza di quella che può produrre un rullo—e infliggere tanta forza potrebbe non essere comunque salutare per il tessuto.
Per maggiori dettagli su come funziona, consulta il nostro articolo completo sul rotolamento della schiuma.
Il problema è che la banda IT non è un muscolo. Non puoi fare a meno di rilassarti perché non si contrae. È una struttura completamente diversa.
A peggiorare le cose, un nervo attraversa la banda IT. La maggior parte del dolore legato alla banda è il risultato di un’infiammazione che mette pressione su quel nervo. Per risolvere questo problema, è necessario alleviare la pressione. Ma il rotolamento della schiuma aggiunge solo ad esso.
” La maggior parte dei problemi di banda IT che si concentrano intorno al ginocchio o all’anca sono per lo più lesioni di tipo compressione, quindi perché dovremmo voler aggiungere più compressione a un’area già compressa per creare guarigione?Matt Stevens, fisioterapista e proprietario di Pure Physio (Strongsville, Ohio). “È controproducente.”
Come alleviare i problemi di banda
Per risolvere la sindrome di banda o altri problemi di banda IT, è necessario riconsiderare il proprio approccio. Spesso cadiamo nella trappola di concentrare i nostri sforzi sulla zona dolorosa. Anche se questo è ben intenzionato, spesso non affronta la fonte del dolore.
Invece, Stevens consiglia di schiumare i muscoli che circondano la banda IT, in particolare i quad, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. La banda IT può essere costretto a compensare e prendere il gioco se questi muscoli non funzionano correttamente. Il risultato è un sovraccarico di lavoro e infiammato IT band-uno che è più probabile che a causare problemi.
La schiuma che rotola le aree attorno alla fascia IT aiuta i muscoli e i tendini delle cosce a funzionare come una macchina ben oliata.
Ecco i tre esercizi di rotolamento della schiuma che Stevens raccomanda. È possibile eseguirli ogni giorno prima o dopo un allenamento, o per la manutenzione generale e il recupero. Spendi circa un minuto su ciascun muscolo.
Foam Roll Quads
Come: Iniziare con un quad su un rullo appena sopra il ginocchio e lentamente il tuo lavoro fino alla parte superiore della coscia. Tieni il ginocchio leggermente piegato per creare una certa lunghezza nel muscolo. Concentrati sulla parte interna, centrale ed esterna del muscolo.
Schiumare i muscoli posteriori della coscia
Come: Inizia con un tendine del ginocchio su un rullo appena sopra il ginocchio e lentamente lavorare verso l’anca, concentrandosi all’interno, al centro e all’esterno del muscolo.
Schiuma Roll Glutes
Come: Sedersi con l’anca destra sul rullo di schiuma e attraversare la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Lentamente rotolare il gluteo, concentrandosi su aree tenere.
Ho schiuma rotolare la mia band IT e ci si sente grande. Cosa dà?
Se vi contate tra le persone che giurano di schiuma rotolare la loro banda IT, più potere a voi. Se non ti dà fastidio e si verificano miglioramenti, sentitevi liberi di continuare la vostra routine.
Tuttavia, se hai un dolore testardo che semplicemente non scompare, potrebbe essere il momento di rivalutare il tuo approccio.
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