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Tutti si sentono stanchi di tanto in tanto. Ma, dopo una buona notte di sonno, la maggior parte delle persone si sentono riposati e pronti ad affrontare un nuovo giorno. Se, come Liang, continui a sentirti stanco per settimane, è il momento di consultare il medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di aiutarti a scoprire cosa sta causando la tua stanchezza. Infatti, il medico può anche suggerire di diventare più attivi, come l’esercizio fisico può ridurre la fatica e migliorare la qualità della vita.

Alcune malattie causano affaticamento

A volte, la fatica può essere il primo segno che qualcosa non va nel tuo corpo. Ad esempio, le persone con artrite reumatoide, una condizione dolorosa che colpisce le articolazioni, spesso lamentano affaticamento. Le persone con cancro possono sentirsi affaticate dalla malattia, dai trattamenti o da entrambi.

Molti problemi medici e trattamenti possono aggiungere alla fatica. Questi includono:

• l’Assunzione di alcuni farmaci, come gli antidepressivi, antistaminici e farmaci per la nausea e il dolore
• trattamenti medici, come la chemioterapia e le radiazioni, o il recupero da un intervento chirurgico maggiore
• Infezioni
• malattie Croniche come il diabete, malattie cardiache, malattie renali, malattie del fegato, malattie della tiroide e malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO)
• non Trattata dolore e patologie come la fibromialgia
• Anemia
• l’apnea del Sonno e altri disturbi del sonno

la Gestione di un problema di salute può fare la fatica di andare via. Il medico può aiutare.

Le emozioni possono causare stanchezza?

Hai paura del futuro? Ti preoccupi per la tua salute e chi si prenderà cura di te? Hai paura di non essere più necessario? Stress emotivi come questi possono prendere un pedaggio sulla vostra energia. La stanchezza può essere collegato a molte condizioni, tra cui:

• Ansia
• Depressione
• il Dolore dalla perdita di familiari o amici
• Stress finanziari o problemi personali
• Sensazione di non avere più il controllo della tua vita

Non ottenere abbastanza sonno può anche contribuire a fatica. L’attività fisica regolare può migliorare il sonno. Può anche aiutare a ridurre i sentimenti di depressione e stress, migliorando il vostro umore e il benessere generale. Yoga, meditazione o terapia cognitivo-comportamentale potrebbero anche aiutarti a riposare di più. Parli con il medico se il suo benessere mentale sta influenzando il sonno o la rende stanca.

Cos’altro causa affaticamento?

Alcune abitudini di vita possono farti sentire stanco. Ecco alcune cose che potrebbero drenare la tua energia:

• Stare alzati troppo tardi. Una buona notte di sonno è importante per sentirsi riposati ed energici. Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Avere troppa caffeina. Bere bevande contenenti caffeina come soda, tè o caffè a tarda notte può impedirti di dormire bene. Limita la quantità di caffeina che hai durante il giorno ed evitala la sera.
• Bere troppo alcol. L’alcol cambia il modo di pensare e agire. Può anche interagire con i farmaci.
• Mangiare cibo spazzatura. Dì “no grazie” al cibo con calorie vuote, come cibi fritti e dolci, che hanno poche sostanze nutritive e sono ricchi di grassi e zuccheri. Scegli cibi nutrienti per ottenere l’energia necessaria per fare le cose che ti piacciono.
• Ottenere troppo poco o troppo esercizio. L’esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di energia, ma non esagerare.

Come posso sentirmi meno stanco?

Alcune modifiche al tuo stile di vita possono farti sentire meno stanco. Ecco alcuni suggerimenti:

• Tieni un diario della fatica per aiutarti a trovare i modelli durante il giorno quando ti senti più o meno stanco.
• Esercitare regolarmente. Quasi chiunque, a qualsiasi età, può fare qualche tipo di attività fisica. Se hai dubbi sull’avvio di un programma di esercizi, chiedi al tuo medico se ci sono attività che dovresti evitare. L’esercizio moderato può migliorare l’appetito, l’energia e la prospettiva. Alcune persone trovano che gli esercizi che combinano equilibrio e respirazione (ad esempio, tai chi o yoga) migliorano la loro energia.
• Cerca di evitare lunghi sonnellini (oltre 30 minuti) a fine giornata. I lunghi sonnellini possono lasciarti intontito e possono rendere più difficile addormentarsi di notte. Leggi una buona notte di sonno per consigli su come riposare meglio di notte.
• Smettere di fumare. Il fumo è collegato a molte malattie e disturbi, come il cancro, malattie cardiache e problemi respiratori, che possono drenare la vostra energia.
• Chiedi aiuto se ti senti sommerso. Alcune persone hanno così tanto da fare che solo pensando loro orari possono farli sentire stanchi. Lavorare con gli altri può aiutare un lavoro andare più veloce ed essere più divertente.

Quando devo vedere un medico per affaticamento?

Se sei stato stanco per diverse settimane senza sollievo, potrebbe essere il momento di chiamare il tuo medico. Lui o lei farà domande sul tuo sonno, attività quotidiane, appetito ed esercizio fisico e probabilmente ti darà un esame fisico e ordina test di laboratorio.

Il tuo trattamento sarà basato sulla tua storia e sui risultati dei tuoi esami e test di laboratorio. Il medico può prescrivere farmaci per indirizzare i problemi di salute sottostanti, come l’anemia o l’attività tiroidea irregolare. Lui o lei può suggerire che si mangia una dieta equilibrata e iniziare un programma di esercizio.

Leggi questo argomento in spagnolo. Lea sobre este tema en español.

Per Ulteriori Informazioni Sulle Fatica

Questo contenuto è fornito dal NIH National Institute on Aging (NIA). Gli scienziati della NIA e altri esperti esaminano questo contenuto per assicurarsi che sia accurato e aggiornato.

Contenuto recensito: 22 luglio 2019