Strategie per sopravvivere alla depressione da qualcuno che ha un pass per tutta la vita.
la Depressione è una gran cosa. Può colpire come il risultato di una rottura, una perdita di lavoro, una morte, o qualsiasi numero di cose. Per molte persone, il loro cervello li predispone a sentirsi depressi senza motivo.
Qualunque sia la ragione, la depressione fa schifo. Io vivo ogni giorno, come mi viene diagnosticata con bipolare così la depressione è un problema ricorrente per me.
Una domanda che mi è stata posta è cosa fare se ti senti depresso. Questa può essere una persona con depressione che vive regolarmente, o può essere qualcuno che sta vivendo una depressione temporanea per qualsiasi numero di motivi. Quello che segue è la mia guida di sopravvivenza per affrontare la depressione.
Prima di tutto, sappi che non sei solo. La statistica che viene buttata fuori molto è 1 persona su 5, o 20%, si occupa di malattia mentale ad un certo punto. Le persone cercano di visualizzarlo in termini di milioni di persone in tutto il mondo. È più utile visualizzarlo su piccola scala.
Se stai avendo un attacco di depressione, fermati e pensa alle prime cinque persone che ti vengono in mente. Chiunque, famiglia, amici, colleghi, non importa. Statisticamente, uno di loro ha a che fare con qualche tipo di malattia mentale o depressione troppo. Probabilmente non sai chi è perché noi come cultura non parliamo molto dei nostri sentimenti.
In secondo luogo, appoggiati un po ‘ alla tua rete. Ho passato molti degli ultimi dieci anni a costruire una rete di supporto di persone che posso chiamare in caso di emergenza, con più livelli di esuberi nel caso in cui qualcuno non fosse disponibile. Trovare qualcuno si può parlare e che farà il tempo per voi. Trovare più qualcuno, preferibilmente.
Un avvertimento: ricorda sempre che nessuno è tenuto a fare il tuo lavoro emotivo, e se dicono che non possono aiutarti, per favore rispettalo. Ma il più delle volte, saranno felici di aiutare la persona a cui tengono.
Terzo, sii onesto. Non si arriva da nessuna parte battendo intorno al cespuglio. Di ‘loro:” Sono depresso.”Dite loro perché. Sii onesto con loro e te stesso. Molto bene possono sapere cosa stai passando e non ne hanno mai parlato. Se non sai perché ti senti depresso o ansioso, diglielo.
Non aver paura se non sei sicuro. “Non lo so” è un motivo legittimo per essere depresso. Ci sono un sacco di volte che ho ottenuto ansioso o depresso senza trigger evidente o evento. Succede a molte persone.
Mantieni aperte le opzioni. Esplora la terapia. Prendere in considerazione il farmaco se è abbastanza grave o se sei suicida. Prenderò pillole ogni giorno per tutta la vita, ma non tutti ne hanno bisogno, quindi non dare per scontato che erediterai un nuovo peso nella tua vita.
Se stai pensando di ferire te stesso o qualcun altro, chiama una linea di crisi. Le persone che gestiscono le linee sono lì per te, e non c’è vergogna nel cercare aiuto.
Puoi parlare con gli amici se hai pensieri suicidi, ma la maggior parte di noi non è attrezzata per affrontare questo genere di cose, e molte persone reagiranno male all’udito che il loro amico sta contemplando il suicidio.
Le persone sulle linee di crisi sono addestrati a trattare con individui suicidi, e non sarà la prima persona suicida chiamando quel giorno. Abbiamo una linea di crisi al mio lavoro che riceve decine di migliaia di chiamate all’anno, e circa un chiamante su tre alla nostra linea di crisi è suicida, quindi potresti non essere nemmeno la prima persona suicida che chiama quell’ora.
Se cerchi aiuto dai tuoi amici, preparati a ricevere cattivi consigli. Tutti noi vogliamo ciò che è meglio per i nostri amici, ma gli esseri umani sono davvero male a dare consigli e comfort. Se siete alla ricerca di consigli, essere esplicito su di esso. Se hai solo bisogno di sfogarti, dillo alla persona. Non aiuta se hai solo bisogno di sfogarti e il tuo amico continua a cercare di darti consigli indesiderati.
A volte la cosa migliore di cui una persona ha bisogno è qualcuno che sorrida e dica “uh-huh” e “sì” nei momenti appropriati e dica cose come “che fa davvero schifo, mi dispiace”, senza alcun consiglio o suggerimento allegato.
Ricorda: il diritto alla cura di sé non dovrebbe mai essere negato. Prenditi cura di te stesso il prima e il più spesso possibile. Se ti prendi cura della tua salute mentale, sarai meglio equipaggiato per affrontare la giornata anche nei giorni difficili.
Sapere quando dire ” no ” a una richiesta di uscire con gli amici. Sai quando sei in grado di ascoltare i problemi degli altri e quando non puoi più. Imparare a riconoscere quando si sta arrivando a un punto di rottura — è più difficile di quanto sembri per molte persone, e molto spesso si scopre solo che eri vicino al tuo punto di rottura dopo aver già rotto.
Le persone hanno spesso paura che i loro amici non capiranno o saranno sconvolti se non vuoi uscire, ma in generale, le persone capiscono quando hai bisogno di tempo per te stesso. Spesso non lo vedi quando sei depresso, ma i tuoi amici sono amici per un motivo.
Può essere particolarmente difficile rimanere sopra l’acqua quando si hanno altre persone a prendersi cura di. Se hai figli, o se lavori in un campo di assistenza come infermieristica o insegnamento, o se hai un genitore anziano nella tua carica, gran parte della tua vita è focalizzata sulla cura degli altri.
Per quelle persone, ti rimando al punto sopra: prenditi cura di te stesso. Se ti prendi del tempo per prenderti cura di te stesso, sarai meglio equipaggiato per prenderti cura degli altri. È difficile, e non puoi semplicemente abbandonare i tuoi figli o le persone a tua cura, ma tutti hanno bisogno di tempo per se stessi, specialmente per i caregiver. Il burnout è una cosa, ed è particolarmente difficile per le persone che già soffrono di depressione o stress o ansia.
Infine, NON SEI SOLO. So di averlo detto sopra, ma non lo sei. Ricordi quelle quattro persone che ti ho chiesto di visualizzare? Sono importanti perché non si può mai sapere veramente a meno che non si parla di esso.
Quando dico alla gente dei miei problemi di salute mentale, nessuno di loro avrebbe mai indovinato. Ho avuto alcuni dicono che hanno pensato che ci potrebbe essere qualcosa, ma non hanno mai indovinare quanto grave è in realtà.
La gente pensa alla malattia mentale come il senzatetto pazzo, o il serial killer, o il tiratore scolastico, o le persone che saltano dal Golden Gate Bridge ogni anno. Ma ci sono molte persone con malattie mentali che consegnano pacchetti, o vendono elettronica, o possiedono attività commerciali, o danno sermoni ogni domenica.
Attraversiamo la vita con i nostri amici, familiari e colleghi, ea volte non impariamo mai molto su di loro. Ho parlato di come io non mi relaziono con gli uomini nella mia cerchia sociale e probabilmente non lo farò mai. Non parlano dei loro sentimenti, e devo solo accettarlo.
Noi, come esseri umani, tendiamo a imbottigliare le nostre emozioni, specialmente quelle oscure e imbarazzanti, e tenerle per noi, senza mai raccontare un’anima. Lo facciamo per motivi diversi, a seconda della persona, e a volte li interiorizziamo così seriamente che non ammettiamo nemmeno di averli per noi stessi.
Non va bene. Dobbiamo essere onesti sui nostri sentimenti, specialmente verso noi stessi. Se non puoi essere onesto con te stesso, come puoi essere onesto con chiunque altro su come ti senti?
Se non mi credi, inizia a cercare su Google gruppi di supporto per la salute mentale nella tua zona. L’Alleanza Nazionale sulla malattia mentale è un ottimo punto di partenza. Appendere intorno bacheche dove la gente parla della loro salute mentale. Posta a loro, anche in forma anonima. Probabilmente sarete sorpresi da quante persone si sentono il modo in cui si fa.
Ho ricevuto una chiamata da qualcuno vicino a me che legge i miei articoli, ed erano sull’orlo delle lacrime perché le cose che ho descritto sembravano cose che sentivano quando erano giovani, ma per decenni hanno pensato di essere l’unica persona al mondo a sentirsi in quel modo. Era catartico sapere che non solo non erano soli, ma una delle persone che potevano relazionarsi era proprio lì per tutto il tempo.
Quando ti senti depresso, ti senti come se fossi l’unica persona al mondo che sa cosa vuol dire. Tutti sembrano così felici tutto il tempo, e non vuoi trascinare tutti giù con i tuoi problemi di merda.
La realtà è che molte delle persone vicine a te hanno passato la stessa cosa in un punto o nell’altro e sanno esattamente cosa stai passando. Probabilmente sono felici di entrare in empatia con te e ascoltarti lamentarti e farti piangere sulla loro spalla e dirti che andrà tutto bene perché lo è. Andra ‘ tutto bene. Tu sei forte, e si può ottenere attraverso questo.
Sono seduto al mio tavolo da pranzo a scrivere questo e cercando di non piangere come ricordo tutte le volte che mi sentivo così. E ‘ difficile essere depressi. Ti senti come spazzatura e non si può sapere perché, e niente si sente bene, non importa quello che fai.
È come se tutti i tuoi cibi preferiti ora avessero un sapore come purè di patate troppo frustato e non stagionato, e non importa quali spezie aggiungi o cose che fai, sono solo patate blande. Alla fine, smetti di aggiungere spezie, poi smetti di cucinare altre cose e rassegnati a una vita di patate insipide e insipide. Perché preoccuparsi di qualcos’altro?
(Non cercando di bash su purè di patate, è solo una metafora.)
Ma ancora una volta, non importa come ti senti in questo momento, andrà tutto bene. L’avvertenza è che devi trovare un giorno in cui hai un po ‘di energia in più e mettere un po’ di sforzo in esso. Parla con un amico che potrebbe essere in grado di aiutare. Vedi se riesci ad entrare da uno psicologo.
Molti luoghi di lavoro hanno piani di assistenza ai dipendenti (EAP). Essi possono connettersi con un terapeuta per un numero limitato di sessioni, di solito per nessun o basso costo. Parlate con la vostra persona HR su di esso. Di solito è confidenziale e gestito da un’agenzia esterna in modo che la tua azienda non sappia per cosa la usi. Collegati a qualcuno che può aiutare, quindi vai all’appuntamento.
Se l’hai reso così basso da contemplare il suicidio, chiama una linea di crisi. Sono lì per aiutare, e non ti giudicheranno. Se non sei sicuro, prova a trovare qualche incoraggiamento da chiamare o qualcuno da chiamare per tuo conto. Avere qualcuno che ti sostenga mentre parli con loro può aiutare molto.
Se preferisci morire piuttosto che chiamare una linea di crisi, trova qualcuno o qualcosa per cui vivere e usalo come motivatore. Non deve essere grande. Potresti voler vivere in modo che il tuo coniuge e i tuoi figli non debbano vivere senza di te, potresti voler vivere perché se muori, nessuno nutrirà il tuo gatto, potresti voler vivere perché non hai visto l’ultimo film Marvel e volevi davvero — qualsiasi cosa per farti andare avanti per qualche ora fino a quando non puoi chiamare la linea.
Puoi farlo. Io credo in te.
Lo dirò di nuovo, più forte per tutti nella parte posteriore: NON SEI SOLO. Non lasciare che nessuno o niente, anche il tuo cervello scadente, ti dica il contrario.
Ci sono persone che si preoccupano di te e vogliono che tu lo superi. Ci sono persone che sanno come ci si sente, e vogliono che tu lo superi anche tu. Anche quando il mondo sembra tetro e buio, e nessuno è lì per te, non sei solo. Non sei mai solo.
Puoi farlo. Io credo in te.