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Come un fidato cane da guardia, il tuo smartphone probabilmente riposa accanto a te (o anche sotto il cuscino) ogni notte quando vai a dormire.Sei in grado di rispondere a chiamate, testi ed e – mail in un momento di preavviso-evenduring le prime ore della notte.
E non è questa la parte migliore della tecnologia? Essere sempre connesso e mai veramente spento o disconnesso?
Non così in fretta. Probabilmente non si rendono nemmeno conto di come le vostre abitudini smart phone stanno influenzando il sonno e la salute del vostro cervello. Ciò che può sembrare un’abitudine innocua per te-saltare nel letto e aprire il telefono – può effettivamente avere un grande impatto sulla tua salute generale.
Lo specialista dei disturbi del sonno, Harneet Walia, MD, fa luce su questa abitudine di sabotare il sonno.
Mantiene la tua mente psicologicamente impegnata
Gli smartphone sono stati progettati per renderci più produttivi e le nostre vite più facili. Sono progettati per intrattenerci e fornire informazioni. Ma quando è il momento di spegnere le luci e andare a dormire, l’ultima cosa di cui il nostro cervello ha bisogno è più informazioni e più intrattenimento. (E questo sembra abbastanza giusto-diamo il nostro cervello abbastanza per pensare durante il giorno!)
“Controllare il telefono stimola il cervello in modo che siamo più attivi e svegli”, dice il dottor Walia. “Anche solo un rapido controllo può coinvolgere il cervello e prolungare il sonno.”
Ciò che può rendere questa abitudine ancora peggiore è sentire il bisogno di essere costantemente connessi e disponibili. Dr. Walia mette in guardia contro l’idea che si deve rispondere immediatamente, rispondere, inviare o scorrere. L’era smart phone ci ha costretto a sentire come non possiamo mai veramente disconnettersi, anche quando stiamo dormendo.
La tua mente può rimanere attiva e impegnata a lungo dopo aver fatto scorrere Instagram o risposto ad alcune e-mail di lavoro. Andare a letto e addormentarsi dovrebbe essere un’esperienza pacifica, felice e rilassante. Impegnarsi con il telefono troppo vicino a coricarsi può avere un impatto negativo tali sentimenti.
La luce blu dello schermo sopprime la melatonina
Andiamo al sodo. La luce blu che il tuo smartphone emette non è solo un male per la tua visione, ma è anche un male per il tuo cervello. Dr. Walia dice che la ricerca ha trovato una correlazione tra i livelli soppressi di melatonina e l’esposizione alla luce blu. La melatonina è un ormone responsabile del controllo del ciclo sonno-veglia. Quindi, quando il tuo corpo si esaurisce, puoi sperimentare insonnia, stanchezza durante il giorno e irritabilità.
La luce blu dal telefono è un colore artificiale che imita la luce del giorno. Questo può essere grande durante il giorno dal momento che può farti sentire più vigile, ma è proprio l’opposto di quello che ti serve di notte quando sei in liquidazione per colpire il fieno.
L’esposizione alla luce blu può influenzare il vostro orologio interno del corpo e buttare fuori il ritmo circadiano. Questo ritmo è in sintonia con la luce e il buio. È per questo che ti senti più stanco di notte quando il sole inizia a tramontare e perché ti senti più eccitato al mattino quando è leggero.
L’aggiunta della luce blu artificiale del telefono prima di andare a letto interrompe l’orologio interno e il ritmo del tuo corpo.
Le proprietà di avviso ritardano il sonno REM
Probabilmente sai cosa vuol dire scorrere Facebook prima di andare a letto e vedere qualcosa che ti fa arrabbiare. Anche vedere qualcosa subito prima di andare a letto che ti rende felice può innescare una risposta che prolunga il sonno che cade, che di conseguenza ritarda il sonno REM. Queste emozioni possono lasciarti a fissare il soffitto per ore sentendoti completamente sveglio.
Controllare il telefono prima di andare a letto può portare a distrarre emozioni, pensieri e ansia, dice il dottor Walia.
E non è solo la vigilanza che si ottiene da tarda notte sessioni di social media sia. Sta pensando o sentendo il telefono che si spegne sotto il cuscino. Sta ascoltando quel campanello di posta elettronica che ti fa sapere che un progetto si sta muovendo.
Tutto ciò che riguarda il telefono si suppone per rendere la vita più facile e divertire, ma quello che sta davvero facendo la sera prima di andare a letto è l’esatto opposto. Ti distrae, ti tiene sveglio, stimola il cervello e ritarda il sonno REM.
Quindi cosa dovresti fare?
Se sei un utente di tecnologia notturna, è importante impostare alcune regole di base per l’utilizzo più vicino a coricarsi.
Dr. Walia consiglia di tagliare il tempo dello schermo 1 ora prima di andare a letto, ma dice che ci sono anche benefici per interrompere solo 30 minuti prima di andare a letto. E certo i telefoni intelligenti sono in genere il colpevole principale, ma anche i tablet e i televisori possono emettere luce blu che può contribuire a dormire male.
È importante stabilire una routine di andare a dormire rilassante e scoraggiare le attività che possono portare ad ansia o ad una risposta emotiva elevata. Il Dott. Walia consiglia di scegliere attività notturne che promuovono il sonno.
Se sei davvero alle prese con limitare il tempo dello schermo prima di andare a letto, prova a mettere il telefono in una stanza diversa e investire in una radiosveglia per il tuo comodino. Ci sono anche opzioni all’interno del telefono (come impostarlo su ‘modalità notte’) per ridurre al minimo le distrazioni e le notifiche che possono aiutare a ottenere in vena di snooze.
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