il pensiero Positivo aiuta con la gestione dello stress e può anche migliorare la vostra salute. Pratica superando negativo self-talk con esempi forniti.
Il bicchiere è mezzo vuoto o mezzo pieno? Il modo in cui rispondi a questa vecchia domanda sul pensiero positivo può riflettere la tua visione della vita, il tuo atteggiamento verso te stesso e se sei ottimista o pessimista-e può anche influire sulla tua salute.
In effetti, alcuni studi dimostrano che i tratti della personalità come l’ottimismo e il pessimismo possono influenzare molte aree della salute e del benessere. Il pensiero positivo che di solito viene fornito con ottimismo è una parte fondamentale della gestione efficace dello stress. E una gestione efficace dello stress è associata a molti benefici per la salute. Se si tende ad essere pessimisti, non disperate-si può imparare abilità di pensiero positivo.
Comprendere il pensiero positivo e il self-talk
Il pensiero positivo non significa tenere la testa sotto la sabbia e ignorare le situazioni meno piacevoli della vita. Il pensiero positivo significa solo che ti avvicini alla sgradevolezza in un modo più positivo e produttivo. Pensi che succederà il meglio, non il peggio.
Il pensiero positivo inizia spesso con l’auto-conversazione. Self-talk è il flusso infinito di pensieri non detti che attraversano la tua testa. Questi pensieri automatici possono essere positivi o negativi. Alcuni dei tuoi discorsi vengono dalla logica e dalla ragione. Altri self-talk possono derivare da idee sbagliate che si creano a causa della mancanza di informazioni.
Se i pensieri che ti attraversano la testa sono per lo più negativi, la tua visione della vita è più probabilmente pessimista. Se i tuoi pensieri sono per lo più positivi, sei probabilmente un ottimista — qualcuno che pratica il pensiero positivo.
I benefici per la salute del pensiero positivo
I ricercatori continuano a esplorare gli effetti del pensiero positivo e dell’ottimismo sulla salute. Benefici per la salute che il pensiero positivo può fornire sono:
- Maggiore durata
- i più bassi tassi di depressione
- Abbassare i livelli di stress
- una Maggiore resistenza al freddo comune
- Meglio, psicologica e fisica, benessere
- una Migliore salute cardiovascolare e ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari
- una Migliore capacità di coping durante disagi e momenti di stress
non È chiaro perché le persone che si impegnano in pensiero positivo l’esperienza di questi benefici per la salute. Una teoria è che avere una prospettiva positiva consente di affrontare meglio situazioni stressanti, che riduce gli effetti nocivi per la salute dello stress sul tuo corpo.
Si pensa anche che le persone positive e ottimiste tendano a vivere stili di vita più sani — ottengono più attività fisica, seguono una dieta più sana e non fumano o bevono alcolici in eccesso.
Identificare il pensiero negativo
Non sei sicuro se il tuo discorso è positivo o negativo? Alcune forme comuni di auto-parlare negativo includono:
- Filtraggio.
Ingrandisci gli aspetti negativi di una situazione e filtra tutti quelli positivi. Ad esempio, hai avuto una grande giornata al lavoro. Hai completato le attività prima del tempo e sono stati complimentati per fare un lavoro veloce e completo. Quella sera, ti concentri solo sul tuo piano per fare ancora più compiti e dimenticare i complimenti che hai ricevuto. - Personalizzazione.
Quando si verifica qualcosa di brutto, si incolpa automaticamente te stesso. Ad esempio, senti che una serata fuori con gli amici viene annullata e presumi che il cambiamento nei piani sia dovuto al fatto che nessuno voleva essere intorno a te. - Catastrofico.
Si prevede automaticamente il peggio. Il drive-through coffee shop ottiene il vostro ordine sbagliato e si pensa automaticamente che il resto della giornata sarà un disastro. - Polarizzazione.
Vedi le cose solo come buone o cattive. Non c’è una via di mezzo. Senti che devi essere perfetto o sei un fallimento totale.
Concentrandosi sul pensiero positivo
Puoi imparare a trasformare il pensiero negativo in pensiero positivo. Il processo è semplice, ma ci vuole tempo e pratica — si sta creando una nuova abitudine, dopo tutto. Ecco alcuni modi per pensare e comportarsi in modo più positivo e ottimista:
- Identificare le aree da cambiare.
Se vuoi diventare più ottimista e impegnarsi in un pensiero più positivo, prima di identificare le aree della tua vita che di solito pensi negativamente, che si tratti di lavoro, i tuoi spostamenti quotidiani o di una relazione. Puoi iniziare in piccolo concentrandoti su un’area per avvicinarti in modo più positivo. - Controlla te stesso.
Periodicamente durante il giorno, fermati e valuta ciò che stai pensando. Se trovi che i tuoi pensieri sono principalmente negativi, prova a trovare un modo per dare loro una svolta positiva. - Sii aperto all’umorismo.
Datevi il permesso di sorridere o ridere, soprattutto nei momenti difficili. Cerca l’umorismo negli avvenimenti quotidiani. Quando puoi ridere della vita, ti senti meno stressato. - Seguire uno stile di vita sano.
Obiettivo di esercitare per circa 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. Puoi anche suddividerlo in pezzi di tempo di 10 minuti durante il giorno. L’esercizio può influenzare positivamente l’umore e ridurre lo stress. Seguire una dieta sana per alimentare la mente e il corpo. E imparare le tecniche per gestire lo stress. - Circondati di persone positive.
Assicurarsi che quelli nella vostra vita sono positivi, persone di supporto si può dipendere per dare consigli utili e feedback. Le persone negative possono aumentare il tuo livello di stress e farti dubitare della tua capacità di gestire lo stress in modo sano. - Pratica positivo self-talk.
Inizia seguendo una semplice regola: non dire nulla a te stesso che non diresti a nessun altro. Sii gentile e incoraggiante con te stesso. Se un pensiero negativo entra nella tua mente, valutalo razionalmente e rispondi con affermazioni di ciò che è buono di te. Pensa alle cose per cui sei grato nella tua vita.
di seguito alcuni esempi di negativo self-talk e come è possibile applicare un pensiero positivo di torsione di loro:
| Negativo self-talk | il pensiero Positivo |
|---|---|
| non l’ho mai fatto prima. | È un’opportunità per imparare qualcosa di nuovo. |
| È troppo complicato. | Lo affronterò da una diversa angolazione. |
| Non ho le risorse. | La necessità è la madre dell’invenzione. |
| Sono troppo pigro per farlo. | Non sono stato in grado di inserirlo nel mio programma, ma posso riesaminare alcune priorità. |
| Non c’è modo che funzioni. | Posso provare a farlo funzionare. |
| È un cambiamento troppo radicale. | Prendiamo una possibilità. |
| Nessuno si preoccupa di comunicare con me. | Vedrò se riesco ad aprire i canali di comunicazione. |
| Non ho intenzione di migliorare in questo. | Farò un altro tentativo. |
Praticare il pensiero positivo ogni giorno
Se tendi ad avere un outlook negativo, non aspettarti di diventare un ottimista durante la notte. Ma con la pratica, alla fine il tuo self-talk conterrà meno autocritica e più auto-accettazione. Potresti anche diventare meno critico nei confronti del mondo che ti circonda.
Quando il tuo stato d’animo è generalmente ottimista, sei meglio in grado di gestire lo stress quotidiano in modo più costruttivo. Questa capacità può contribuire ai benefici per la salute ampiamente osservati del pensiero positivo.
Questo articolo è stato scritto dallo staff della Mayo Clinic. Trova ulteriori informazioni sanitarie e mediche su mayoclinic.org.