Mentre sentirsi leggermente stressati a volte è normale, avere livelli aumentati per lunghi periodi di tempo è dannoso per la salute. Lo stress può disturbare l’equilibrio ormonale naturale del tuo corpo, causando problemi come obesità, insonnia, bassa energia o anche una diminuzione del desiderio sessuale. Ecco come dire se hai raggiunto quel punto critico e cosa puoi fare al riguardo.
Come lo stress crea uno squilibrio
Il tuo corpo crea naturalmente ormoni dello stress. Prodotti dal sistema endocrino, questi ormoni – tra cui cortisolo e adrenalina-aiutano a reagire a situazioni che richiedono un rapido aumento di energia e attenzione. Se siete preoccupati per perdere il volo o in procinto di consegnare una presentazione in una stanza piena di dirigenti, molti americani sperimentano questa piccola ondata di adrenalina di volta in volta.
Purtroppo, quando gli ormoni dello stress vengono rilasciati più frequentemente e rimangono nel sangue per periodi prolungati, si può verificare uno squilibrio ormonale. Senza gestione, queste risposte di “lotta o fuga” possono anche devastare la tua salute.
Ormoni e salute generale
Gli ormoni dello stress sono pensati solo per essere rilasciati dal corpo in occasione. Eppure, nel mondo moderno, sentirsi “stressati” ogni giorno è sempre più comune. Coloro che sono cronicamente stressati sono a più alto rischio di problemi di salute, tra cui aumento di peso, ipertensione, problemi alla tiroide e maggiori rischi di infezione, affaticamento, insonnia, depressione, ansia e problemi gastrointestinali come diarrea e stitichezza.
Troppo stress può anche causare un ciclo mestruale irregolare e infertilità nelle donne, così come una diminuzione della libido sia negli uomini che nelle donne. Poiché lo stress innesca anche sbalzi d’umore e irritabilità, uno squilibrio ormonale può portare a problemi personali. Nel complesso, quando lo stress crea uno squilibrio ormonale, è in grado di influenzare negativamente tutta la tua vita.
Modi per gestire lo stress
Diventare consapevoli di quando e perché ti senti stressato è il primo passo per affrontare uno squilibrio ormonale indotto dallo stress. Imparando a mantenere la calma durante le situazioni di tensione, sarai in grado di controllare meglio le tue reazioni agli stimoli esterni.
Alcune grandi idee per ridurre lo stress ed eliminare uno squilibrio ormonale includono:
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l’Adozione di un regolare esercizio di routine.
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Praticare la meditazione quotidiana, mindfulness e/o esercizi di respirazione profonda
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Migliorare la vostra igiene del sonno
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Riducendo al minimo il consumo di caffeina e alcol
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Stabilire e mantenere una dieta sana
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la Valutazione e la regolazione del bilanciamento vita-lavoro
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alla Ricerca di sostegno emotivo da parte di familiari e amici
con l’aiuto di un terapeuta, psicologo o altro professionista della salute mentale può anche aiutare a gestire meglio il vostro stress e migliorare la vostra salute.
Non è sempre facile capire cosa sta succedendo all’interno del tuo corpo. Prestando attenzione a come ti senti e alle tue reazioni a situazioni stressanti, potresti essere in grado di identificare e trattare un potenziale squilibrio ormonale.