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Da: Gwen Lawrence
sono cresciuto durante l’età di aerobica di Jane Fonda maratone e “No pain, no gain” mantra. Quando la via del guerriero respirava attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Come un appassionato di esercizio e un ballerino durante il college, ho vissuto la mia vita in questo modo senza mai mettere in discussione la teoria. Ora so meglio: mettere in discussione tutto!
La respirazione è un atto inconscio 24-7. La respirazione fornisce l’ossigeno necessario al tuo corpo, senza il quale le cellule del tuo corpo morirebbero rapidamente. Ma stai respirando nel “modo giusto”?
Il percorso del respiro
L’aria che respiriamo viene prima elaborata attraverso il naso. Il naso è un filtro miracoloso rivestito da minuscoli peli chiamati ciglia. Le ciglia hanno molte funzioni: filtrano, umidificano e riscaldano o raffreddano l’aria (a seconda della temperatura) prima che entri nei polmoni. Si stima che le ciglia proteggano i nostri corpi da circa 20 miliardi di particelle di corpi estranei ogni giorno!
Una volta che esce dal naso, l’aria passa attraverso la trachea rivestita di muco. Questa è un’altra strada per intrappolare le particelle indesiderate prima che entrino nei polmoni. Successivamente, l’aria entra nei polmoni, dove l’ossigeno viene pompato nel flusso sanguigno e fatto circolare attraverso il corpo. In cambio, l’aria che lascia il corpo porta con sé anidride carbonica dalle cellule, un materiale di scarto che viene espulso attraverso l’espirazione.
I benefici della respirazione nasale
Respirare attraverso il naso è il modo in cui i nostri corpi sono stati progettati. In effetti, è stato detto che respirare attraverso la bocca è pratico quanto cercare di mangiare attraverso il naso!
Secondo gli esperti, la maggior parte delle persone respira al 10-20% della loro piena capacità. La respirazione limitata diminuisce notevolmente la funzione respiratoria, che a sua volta diminuisce i livelli di energia nel corpo. Poiché l’ossigeno è la nostra principale fonte di vita, e l’espirazione è il modo principale per espellere le tossine dal nostro corpo, una cattiva respirazione può contribuire a una moltitudine di problemi di salute, dall’ipertensione all’insonnia. Scarsa respirazione può anche contribuire ad alcune forme di cancro: Nel 1931, Otto Warburg vinse un premio Nobel per aver determinato che solo le cellule affamate di ossigeno muteranno e diventeranno cancerose. Questa dovrebbe essere una prova sufficiente per imparare a respirare correttamente!
Molti di noi si sentono stressati, oberati di lavoro e sovrastimolati durante la nostra vita quotidiana, il che ci lascia in uno stato cronico di risposta alla lotta o al volo. Inspirare ed espirare attraverso il naso ci aiuta a prendere respiri più pieni e più profondi, che stimolano il polmone inferiore a distribuire maggiori quantità di ossigeno in tutto il corpo. Inoltre, il polmone inferiore è ricco di recettori nervosi parasimpatici associati a calmare il corpo e la mente, mentre i polmoni superiori — che sono stimolati dalla respirazione del torace e della bocca — ci spingono a iperventilare e innescare recettori nervosi simpatici, che provocano la reazione di lotta o fuga.
Un altro motivo per abbracciare una corretta respirazione nasale? Può migliorare il tuo allenamento! John Douillard, autore di Body Mind Sport, dice:
“Sperimentare la zona in allenamento è il nostro diritto di nascita, ed è all’interno del design del nostro sistema nervoso umano accedervi. Spingerci fino all’esaurimento quando abbiamo la capacità di consentire prestazioni perfette e senza sforzo di fluire naturalmente, dall’interno verso l’esterno, sembra in qualche modo primitivo e una perdita di tempo. Non ho mai sentito parlare di un’esperienza di picco che è stata descritta come dolorosa, estenuante o estenuante. Piuttosto, le descrizioni si adattano sempre alla definizione originale di esercizio: ringiovanire, rivivere lo stress e accedere al pieno potenziale umano.”
Ecco alcuni dei vantaggi della respirazione nasale:
- I polmoni estraggono effettivamente ossigeno dall’aria durante l’espirazione, oltre all’inalazione. Poiché le narici sono più piccole della bocca, l’aria espirata attraverso il naso crea un flusso posteriore di aria (e ossigeno) nei polmoni. E poiché espiriamo più lentamente attraverso il naso che attraverso la bocca, i polmoni hanno più tempo per estrarre ossigeno dall’aria che abbiamo già preso.
- Quando c’è un corretto scambio di ossigeno-anidride carbonica durante la respirazione, il sangue manterrà un pH equilibrato. Se l’anidride carbonica viene persa troppo rapidamente, come nella respirazione della bocca, l’assorbimento di ossigeno diminuisce, il che può causare vertigini o addirittura svenimenti.
- L’aria che inaliamo attraverso il naso passa attraverso la mucosa nasale, che stimola i nervi riflessi che controllano la respirazione. La respirazione della bocca bypassa la mucosa nasale e rende difficile la respirazione regolare, che può portare a russare, irregolarità del respiro e apnea del sonno.
- Respirare attraverso il naso ci costringe a rallentare fino a quando non viene allenato il respiro corretto; pertanto, una corretta respirazione nasale riduce l’ipertensione e lo stress. Aiuta anche a impedirci di sovraccaricare noi stessi durante un allenamento.
- Le nostre narici e i seni filtrano e l’aria calda / fredda entra nel nostro corpo.
- I nostri seni producono ossido nitrico, che, se trasportato nel corpo attraverso il respiro, combatte batteri e virus nocivi nel nostro corpo, regola la pressione sanguigna e potenzia il sistema immunitario.
- La respirazione della bocca accelera la perdita di acqua, contribuendo alla disidratazione.
- Il naso ospita bulbi olfattivi, che sono estensioni dirette di una parte del cervello chiamata ipotalamo. L’ipotalamo è responsabile di molte funzioni nel nostro corpo, in particolare quelle che sono automatiche, come il battito cardiaco, la pressione sanguigna, la sete, l’appetito e i cicli del sonno. L’ipotalamo è anche responsabile della generazione di sostanze chimiche che influenzano la memoria e le emozioni.
- L’aumento di ossigeno che otteniamo attraverso il respiro nasale aumenta l’energia e la vitalità.
Perfezionare il respiro
Tra tutte le tecniche naturali di auto-guarigione, il lavoro del respiro è unico perché la respirazione è l’unico mezzo cosciente per migliorare, mantenere e riparare gli altri sistemi inconsciamente eseguiti del corpo. Frequenza cardiaca, pressione sanguigna, circolazione, digestione, secrezione ormonale e persino i nostri stati mentali ed emotivi possono essere controllati, regolati e guariti attraverso pratiche di respirazione adeguate. Gli antichi yogi lo sapevano e la ricerca e la scienza moderne sono d’accordo. Una volta che il corpo è sano, nutrito e calmo attraverso il corretto lavoro del respiro, il corpo può salire al suo pieno potenziale.
Quindi, come facciamo a fare in modo che stiamo respirando correttamente? Ecco alcuni suggerimenti:
La respirazione del ventre
La respirazione del ventre —in combinazione con la respirazione nasale — è il modo più efficiente per ottenere una salute ottimale. Molte persone che respirano troppo attraverso la bocca sono anche respiratori toracici poco profondi. Una cattiva postura e uno stile di vita sedentario contribuiscono a questo modo di respirare pigro, inefficace e malsano. Invece, concentrarsi sulla respirazione attraverso il naso e nella pancia.
Il muscolo respiratorio è il diaframma, che dovrebbe salire e scendere ad ogni respiro, producendo un movimento della pancia. Questo movimento massaggia lo stomaco e gli organi vitali della digestione, promuovendo una buona eliminazione, un altro modo per rimuovere le tossine dal corpo. Questo tipo di respirazione stimola anche il nervo vago, un nervo cranico che inizia nel tronco cerebrale e si estende, sotto la testa fino al collo, al torace e all’addome, dove contribuisce all’innervazione degli organi del corpo. Oltre all’uscita ai vari organi del corpo, il nervo vago trasmette informazioni sensoriali sullo stato degli organi del corpo al sistema nervoso centrale.
Irrigazione nasale
Una ragione per cui le persone non utilizzano il naso per una respirazione ottimale è che sono cronicamente congestionate. La pratica secolare di Jala Neti, irrigazione nasale, è la risposta. Questa pratica ha migliaia di anni, adattata dalla medicina orientale. È comune nella comunità yoga come lavarsi i denti!
Una corretta respirazione ossigena il corpo e aiuta ad eliminare i radicali liberi rimuovendo inquinanti, tossine e allergeni. L’accumulo di tossine avviene tutto il tempo ed è necessario trovare modi sicuri, naturali e non dipendenti per liberare il corpo da loro e ripristinare le cellule alla normalità. Strumenti di irrigazione nasale, come vasi neti, sono un ottimo modo per realizzare questo. Questa terapia non farmacologica prevede il risciacquo dei passaggi nasali con una soluzione di acqua salata, aiutando a liberare il naso dagli allergeni e dal muco. L’irrigazione salina nasale ha dimostrato di essere una terapia benefica nel trattamento e nella prevenzione dell’infezione del seno e della rinite allergica e può anche ridurre la necessità di antibiotici in quelle persone inclini alle infezioni del seno. L’utilizzo di un neti pot ti lascerà rinvigorito, diminuirà la sonnolenza e bilancerà e rafforzerà il sistema nervoso.
Yoga pone per una corretta respirazione
Infine, ecco alcune facili pose yoga e pratiche di respirazione per aiutare ad aprire la cassa toracica e ottenere un respiro ottimale:
- Cammello Posa
- Seduti colpi di scena
- Pesce Posa
- Dolci posizioni indietro
- Triangolo Posa e di Rivoluzione Triangolo Posa
- Reclinabile Spinale colpi di scena
- Respiro di Fuoco
- Alternativo Narice Respirazione
- Tre parti Yoga Respiro
Così, per i prossimi giorni, provare a rallentare e concentrarsi sulla respirazione profonda dentro e fuori del vostro naso!