Medica Autore: Melissa Conrad Stöppler, MD
direttore Medico:Barbara K. Hecht, Dottorato di ricerca
Un semplice tecnica praticata per soli 10 minuti al giorno può aiutare a controllare lo stress, diminuire l’ansia, migliorare la salute cardiovascolare, e di raggiungere una maggiore capacità per il relax.
La tecnica meditativa chiamata “risposta al rilassamento” è stata introdotta negli Stati Uniti dal medico di Harvard Herbert Benson negli 1970. La tecnica ha guadagnato l’accettazione da parte di medici e terapisti in tutto il mondo come un prezioso complemento alla terapia per alleviare i sintomi in condizioni che vanno dal cancro all’AIDS.
Quando i nostri corpi sono esposti a uno stress improvviso o una minaccia, rispondiamo con una caratteristica risposta “lotta o fuga”. Questo è talvolta chiamato “adrenalina” perché gli ormoni adrenalina (adrenalina) e noradrenalina vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali, con conseguente aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, respirazione più veloce e aumento del flusso sanguigno ai muscoli.
La risposta di rilassamento è una tecnica progettata per suscitare la reazione corporea opposta dalla risposta “lotta o fuga” – uno stato di rilassamento profondo in cui la nostra respirazione, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il metabolismo sono diminuiti. Allenare i nostri corpi su base giornaliera per raggiungere questo stato di rilassamento può portare a migliorare l’umore, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress dello stile di vita.
La tecnica di risposta al rilassamento consiste nella ripetizione silenziosa di una parola, suono o frase mentre si è seduti tranquillamente con gli occhi chiusi per 10-20 minuti. Questo dovrebbe essere fatto in un luogo tranquillo privo di distrazioni. Sedersi è preferito sdraiarsi per evitare di addormentarsi. Rilassa i muscoli iniziando con i piedi e progredendo fino al viso. Respirare attraverso il naso in modo libero e naturale.
Puoi scegliere qualsiasi parola o frase che ti piace. Puoi usare un suono come “om”, una parola come” uno “o” pace”, o una parola con un significato speciale per te. L’intrusione di preoccupazioni o pensieri dovrebbe essere ignorata o respinta al meglio delle tue capacità concentrandosi sulla ripetizione. Va bene aprire gli occhi per guardare un orologio mentre si sta praticando, ma non impostare un allarme. Quando hai finito, rimani seduto, prima con gli occhi chiusi e poi con gli occhi aperti, e gradualmente lascia che i tuoi pensieri tornino alla realtà quotidiana.
La tecnica richiede un po ‘ di pratica e può essere difficile all’inizio, ma nel tempo quasi chiunque può imparare a raggiungere lo stato di rilassamento desiderato. Il Dr. Benson, che ha originariamente descritto la tecnica, raccomanda di praticare la tecnica una o due volte al giorno. Raccomanda di non praticare la risposta di rilassamento entro due ore dopo aver mangiato un pasto perché il processo digestivo può interferire con la tecnica.
La risposta di rilassamento può anche essere suscitata attraverso altre tecniche meditative e di rilassamento. Indipendentemente da come viene raggiunto lo stato di rilassamento, le conseguenze fisiche ed emotive dello stress possono essere ridotte attraverso una pratica regolare.