- Dovresti fare una doccia fredda se vuoi ridurre il prurito o recuperare dopo un allenamento.
- Dovresti fare una doccia calda se vuoi rilassare i muscoli, migliorare il sonno o alleviare i sintomi respiratori.
- Se vuoi rinfrescarti, dovresti fare una doccia calda, in quanto può aiutare il tuo corpo a rilasciare più calore dopo che esci.
- Questo articolo è stato medicamente recensito da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina di famiglia e assistente clinico professore presso il Texas A& M College of Medicine.
- Questa storia fa parte della guida di Insider alla malattia di calore.
Per alcuni, non c’è sensazione migliore di una doccia calda. Ma una doccia fredda è migliore per la tua salute?
Docce fredde e docce calde vengono ciascuno con i propri benefici, e che si dovrebbe prendere dipende dai benefici che stai cercando.
Ecco cosa dovresti sapere sui diversi benefici per la salute che le docce calde e fredde possono offrire.
Benefici per la salute di una doccia fredda
Anche se una doccia fredda veloce può non sembrare rilassante, potrebbe avere più benefici per la salute di una doccia calda.
Per cominciare, le docce fredde possono aumentare la vigilanza e persino migliorare l’umore, secondo Tara Allen, RN, certified personal trainer e nutrition coach.
In particolare, si consiglia di utilizzare docce fredde per:
Recuperare dopo un allenamento
Bagni di ghiaccio e docce fredde sono diventati popolari nel fitness per aiutare il recupero post-allenamento.
Una meta-analisi del 2018 che rivedeva le tecniche di recupero post-esercizio ha rilevato che l’esposizione all’acqua fredda — come l’immersione in acqua fredda e la crioterapia — era uno dei modi migliori per ridurre l’infiammazione e l’affaticamento muscolare.
Infatti, l’immersione in acqua fredda ha ridotto la percezione del dolore e dell’affaticamento dei partecipanti fino a 96 ore dopo l’esercizio, rispetto al recupero senza di esso.
Ridurre il prurito
Se hai la pelle sensibile, fare una doccia fredda invece di una calda può aiutare a ridurre il prurito a causa del raffreddamento, effetto anti-infiammatorio di acqua fredda.
“Aiuta a superare la sensazione di prurito, sia con una doccia fredda, impacchi di ghiaccio o un bagno fresco”, dice Carrie Kovarik, MD, professore associato di dermatologia presso l’ospedale dell’Università della Pennsylvania.
Potenzia il tuo sistema immunitario
I ricercatori hanno suggerito che l’acqua fredda provoca una risposta allo stress a basso livello dal sistema immunitario, che aiuta a costruire la resilienza, quindi quando il tuo corpo è effettivamente sotto attacco da una malattia, potrebbe rispondere meglio.
Uno studio del 2016 ha visto i partecipanti iniziare una doccia con acqua calda, ma terminare con 30-90 secondi di acqua fredda. Rispetto a quelli che hanno appena fatto la doccia come farebbero regolarmente, quelli con l’acqua fredda alla fine della doccia hanno mostrato una riduzione delle assenze al giorno di malattia sul lavoro del 29%.
Tuttavia, se sei già malato, Allen consiglia di evitare la doccia fredda finché non ti senti meglio — non sarà in grado di guarire alcuna malattia o infezione dopo averla.
Benefici per la salute di una doccia calda
Le docce calde potrebbero essere il go-to per molti di noi, ma da un punto di vista dermatologico, sono un no-no, dice Kovarik. Secondo l’American Academy of Dermatology, l’acqua calda rimuove gli oli naturali sulla pelle più rapidamente.
“Dal punto di vista della pelle, i contro delle docce calde superano i pro”, dice Kovarik. “Le docce calde possono seccare la pelle, specialmente se hai una condizione cronica come l’eczema. Inoltre, le docce calde possono rendere le persone più pruriginose perché possono causare alle cellule della pelle il rilascio di istamina-una sostanza che porta alla sensazione di prurito.”
Guai della pelle a parte, docce calde possono essere utili in alcuni casi, come se si desidera:
Rilassare i muscoli
Docce calde possono aiutare a rilassare i muscoli e migliorare il recupero.
Uno studio del 2014 ha rilevato che immergere le gambe in acqua calda per 45 minuti prima dell’esercizio riduce i danni muscolari e il dolore dopo l’allenamento.
Alleviare i sintomi respiratori
Fare una doccia calda può essere un buon modo per aiutare a cancellare un naso chiuso. Questo perché la flemma nella gola e nel naso sarà allentata dal vapore generato dalle docce calde, secondo il Lung Health Institute.
Tuttavia, questo vapore può anche essere dannoso per quelli con condizioni polmonari croniche, come bronchite cronica, fibrosi cistica o asma grave.
Migliora il sonno
La ricerca ha scoperto che fare un bagno caldo o una doccia per circa 20 minuti può aiutare a migliorare il sonno nelle ore prima di andare a letto.
Ad esempio, uno studio del 2019 ha rilevato che fare una doccia o un bagno a 104-109°F — circa 90 minuti prima di andare a letto — ha aiutato il ritmo circadiano del corpo a prepararsi naturalmente per il sonno, aiutandoti ad allontanarti più velocemente e migliorando anche la qualità del sonno.
Le docce calde sono le migliori per rimanere fresche nel calore
Mentre potrebbe sembrare logico raffreddarsi nel calore con una doccia fredda, in realtà è l’opposto a causa del modo in cui la pelle e il sistema circolatorio rispondono al calore.
Ad esempio, se fai una doccia fredda, la temperatura della pelle diminuirà e ti sentirai più fresco. Ma di conseguenza, anche il flusso di sangue alla pelle diminuirà e, nel complesso, il tuo corpo non rilascerà tanto calore.
“Ci sentiamo temporaneamente più freschi, ma poiché non emettiamo più così tanto calore attraverso la pelle, è tutto mantenuto all’interno e la temperatura interna rimane alta”, dice Kovarik.
Kovarik suggerisce invece di fare una doccia calda, che ti aiuterà a rinfrescarti di più nel tempo: una doccia calda di circa 91.4 ° F è più efficace, secondo Swinburne University of Technology.
La linea di fondo
Docce fredde e docce calde hanno ciascuno i propri vantaggi, e nel complesso, la soluzione migliore è probabilmente da qualche parte nel mezzo.
Kovarik raccomanda una doccia calda-intorno a 95 a 99 ° F – come l’opzione migliore, e insieme all’AAD, raccomanda una doccia da cinque a dieci minuti una volta al giorno.
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