Le fratture accadono e accadono spesso. Ogni anno, circa 6 milioni di persone si romperanno un osso negli Stati Uniti. Se una frattura minore, come una frattura attaccatura dei capelli, o una frattura maggiore, il recupero può essere noioso. Può richiedere settimane – anche mesi-per guarire completamente. Come schiacciante come che può essere, c’è qualcosa che si può fare per rendere il recupero più facile e veloce. Seguire una dieta sana e curativa. La nutrizione è una parte necessaria del recupero che non può e non deve essere trascurata.
Quando diciamo dieta, non intendiamo che dovresti necessariamente cercare di perdere peso durante il recupero. Con dieta, intendiamo un piano nutrizionale che si rivolge specificamente alle tue esigenze durante il recupero. Una dieta corretta che supporta la guarigione ossea probabilmente comporterà l’aggiunta di alcune cose nuove alla vostra dieta e anche prendendo alcune cose via.
Calcio
Anche i bambini piccoli capiscono il ruolo integrale del calcio nella salute delle ossa. Non solo mantiene le nostre ossa forti, ma le aiuta a ricostruire quando sono state rotte. Il calcio è uno dei principali minerali nell’osso. Affinché le nostre ossa guariscano, abbiamo bisogno di un’ampia scorta di calcio. Ci sono tre fasi di guarigione della frattura: infiammatoria, riparativa e rimodellante. Durante le fasi riparative e rimodellanti, il nostro corpo estrae il calcio dalle nostre riserve ossee e poi dalle nostre diete. Ecco perché le nostre diete devono essere ricche di calcio.
Il fabbisogno medio degli adulti è di 1.000 mg/die di calcio. Grandi fonti di calcio includono:
- Latte
- Formaggio
- Yogurt
- ricotta
- Soia
- Broccoli
- Fortificato prodotti come succhi di frutta o cereali
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Proteina
Ottenere abbastanza proteine sarà fondamentale per il successo del vostro recupero. Le proteine costituiscono circa la metà della nostra struttura ossea. Quando si verifica una frattura, sono necessari aminoacidi per ricostruire l’osso. Gli amminoacidi sono considerati gli elementi costitutivi delle proteine e sono necessari per la guarigione ossea. Esempi di aminoacidi che sono importanti per le nostre ossa includono lisina, arginina, glutammina e cisteina. La proteina aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e aiuta anche nella riparazione dei tessuti. Con proteine adeguate, puoi accelerare il recupero della frattura.
È possibile ottenere proteine da molte fonti, tra cui:
- Carne
- Dadi
- Fagioli
- Formaggio
- Yogurt
- Pesce
- patate al Forno
- Soia
Vitamina D
il Tuo sangue utilizza la vitamina D per assorbire e utilizzare correttamente il calcio. Bassi livelli di vitamina D inibiscono la guarigione ossea e rallentano il recupero. D’altra parte, livelli adeguati possono accelerare e fortificare la guarigione.
Il modo migliore per ottenere la vitamina D è dal sole. La nostra pelle assorbe la vitamina D dalla luce solare. Spendere 10-15 minuti fuori ogni giorno può darti la vitamina D di cui hai bisogno. Tuttavia, ci sono ostacoli che ci impediscono di ottenere la luce solare. A seconda di dove viviamo e a seconda della stagione, la luce solare potrebbe non essere disponibile tutti i giorni. Non ci sono molte fonti di cibo naturale ma qui ci sono alcune opzioni:
- Tuorli d’uovo
- Pesce grasso
- Alimenti fortificati tra cui succhi, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari
Gli integratori di vitamina D sono anche comuni poiché ottenere abbastanza vitamina D può essere complicato.
Vitamina C
Questa vitamina svolge molteplici ruoli nella riparazione e nella guarigione delle ossa. La vitamina C è un antiossidante-gli antiossidanti aiutano a riparare i danni causati dai radicali liberi. Quando il tessuto è danneggiato, rilascia radicali liberi. Questi radicali liberi continuano a causare danni a meno che non vengano fermati dagli antiossidanti. La vitamina C è uno degli antiossidanti più potenti e cruciale nella riparazione dei tessuti e altri danni causati durante una frattura.
La vitamina C aiuta anche a formare il collagene, una proteina critica presente nell’osso. Una carenza di vitamina C durante la guarigione della frattura può causare collagene debole. Per un forte recupero, hai bisogno di molta vitamina C.
Fortunatamente, la vitamina C è prontamente disponibile in fonti alimentari come:
- Arance
- frutti di bosco
- Pomodori
- Peperoni
- verdure a Foglia verde come gli spinaci,
- Broccoli
- patate Dolci
Ferro
la carenza di Ferro non è mai una buona cosa. Ma, soprattutto, non si vuole sperimentare durante il recupero da una frattura. La carenza di ferro può causare anemia, rendendoti estremamente affaticato. L’anemia può rallentare il recupero in modo significativo. Come la vitamina C, il ferro aiuta anche il corpo a costruire il collagene.
Fonti di ferro nella nostra dieta sono:
- Pollo
- Turchia
- carni Rosse
- Intero pane di grano
- Uova
- verdure a Foglia verde
Quando gli integratori possono aiutare a
Quando approvato dal medico, gli integratori possono aiutare a colmare le eventuali carenze a livello nutrizionale durante la convalescenza. Anche se concentrandosi sugli alimenti nella vostra dieta è il posto migliore per iniziare, ci sono alcune cose da considerare.
Dopo un infortunio o durante qualsiasi tipo di recupero, la perdita di appetito è comune. Potresti riscontrare una diminuzione dell’appetito se ti trovi in uno di questi scenari:
Sei in cura. Per aiutare ad affrontare il dolore, il medico può descrivere un antidolorifico. Alcuni farmaci possono diminuire l’appetito, rendendo difficile mangiare i pasti nutrizionali che il tuo corpo richiede.
La frattura richiede un intervento chirurgico. Dopo l’intervento chirurgico, molti pazienti sperimentano una perdita di appetito. Il tuo corpo ha passato molto e mangiare un buon pasto potrebbe non sembrare buono per alcuni giorni. La cosa migliore che puoi fare è essere preparati nutrizionalmente prima dell’intervento chirurgico. Tuttavia, le fratture sono inaspettate e la chirurgia potrebbe essere non pianificata.
Sei di età avanzata. Invecchiando, i nostri appetiti cambiano. Perdita di appetito è comune nei nostri anni più anziani a causa di molte cose, tra cui fattori come la malattia cronica, farmaci, e cambiamenti biologici naturali. Invecchiando, siamo anche più inclini a scivolare e cadere con conseguenti fratture.
Poiché la nutrizione è così cruciale per la guarigione, gli integratori possono aiutare a fornire quella nutrizione quando l’appetito è basso.