Pensando di andare a fare una passeggiata sulla neve, pattinaggio su ghiaccio su uno stagno locale, o colpire le piste? Non lasciare che le temperature fredde ti fermino. Finché ti vesti per il tempo e prendi alcune precauzioni, quasi ogni giorno è una buona giornata per sudare all’aria aperta. Basta essere sicuri di controllare la previsione prima.
“Se la temperatura con fattore di vento freddo è 18 gradi sotto Fahrenheit o inferiore, è troppo freddo per essere fuori”, dice Joseph Neel, un preparatore atletico con Kettering Health Network. “In queste condizioni, il congelamento può influenzare la pelle esposta in 30 minuti o meno. Se è intorno al congelamento o più freddo, devi anche pensare all’ipotermia, che accade quando il tuo corpo perde calore più velocemente di quanto possa produrlo. Il rischio di ipotermia è maggiore se i vestiti si bagnano da pioggia, neve o sudore.”
Conoscere i segni di congelamento e ipotermia.
Strato per il calore
Se sei pronto a sfidare il freddo, assicurati di vestirti per il successo. “Il cotone e i tessuti pesanti e a maglia stretta possono intrappolare il sudore vicino alla pelle e farti sentire freddo e sudato”, spiega Neel. “Si desidera abbigliamento che è fatto da tessuti traspiranti-poliestere high-tech che assorbe pochissima umidità.”
Lo strato traspirante dovrebbe avvicinarsi alla pelle. In cima a quello dovrebbe andare uno strato di pile o lana per il calore. Se piove o nevica, indossa anche una giacca leggera e impermeabile.
Indossa un cappello, guanti e calzini
Quando sei fuori quando fa freddo, il tuo corpo reindirizza il flusso sanguigno dalla testa, dalle mani e dai piedi per mantenere caldi i tuoi organi interni. Ecco perché Neel consiglia di indossare:
- Un cappello in tessuto traspirante
- Fodere per guanti sottili, oltre a un paio di guanti o muffole più pesanti foderati in lana o pile
- Fino a due paia di calzini: uno in nylon e l’altro in lana
Scegli scarpe che proteggano
Le scarpe giuste sono un must in condizioni di ghiaccio e neve. “Assicurati che le tue scarpe siano impermeabili e abbiano una buona trazione”, spiega Neel. “Puoi anche comprare copriscarpe di ghiaccio, che si estendono intorno alle scarpe o agli stivali. Hanno punte di metallo che afferrano il terreno per impedirti di scivolare.”
Respirare più facilmente con una sciarpa
L’aria fredda può irritare il rivestimento delle vie aeree e dei polmoni, specialmente se si ha l’asma. Quindi assicurati di indossare una sciarpa o una maschera per il viso e usala per coprirti la bocca quando fa freddo fuori. In questo modo respirerai aria calda e umida.
Rimanere idratati
Rimanere idratati nella stagione fredda è importante, anche. “Potresti non notare i sintomi della disidratazione così rapidamente come faresti quando fa caldo”, dice Neel. “Dico alle persone di bere acqua o bevande sportive prima, durante e dopo l’allenamento, anche se non hanno sete.”
Safety first
Se sei un adulto più anziano o hai una condizione di salute come asma, problemi cardiaci o problemi di circolazione sanguigna, parla con il tuo medico prima di allenarti con il freddo. Potrebbe essere necessario prendere precauzioni speciali per proteggersi da lesioni.
Kettering Health Network offre programmi di allenamento per adulti e sessioni di allenamento per migliorare lo sport per aiutarti a rimanere in forma indipendentemente dal tempo. Per saperne di più chiamando (937) 395-3905.