La malattia di Parkinson (PD) è un disturbo del sistema nervoso centrale in cui la regione del cervello che controlla il movimento si deteriora. Questo deterioramento neurale si traduce in una diminuzione dei livelli di dopamina, la sostanza chimica del cervello che controlla il movimento coordinato.
La dopamina svolge un ruolo importante in una varietà di funzioni mentali e fisiche, tra cui:
- Movimento volontario
- Cognizione
- Umore
- Memoria
- Comportamento generale
Il Parkinson ora affligge circa 1,5 milioni di persone nei soli Stati Uniti, con sintomi primari che sono tremori del corpo, movimento lento, arti rigidi, memoria ridotta, andatura mescolata e disturbi del linguaggio. Quindi dobbiamo chiedere:
Che cosa causa il morbo di Parkinson e come lo preveniamo?
Attualmente non esiste una cura nota e non è completamente compreso ciò che causa il calo della dopamina; tuttavia, sappiamo che l’invecchiamento è il singolo fattore di rischio più importante per la PD, con infiammazione e stress che contribuiscono al danno cellulare. E ora sappiamo abbastanza sulla malattia per capire le misure preventive che contrastano l’invecchiamento e la morte dei neuroni sotto attacco.
Poiché non esiste una cura nota, è fondamentale prevenire la malattia prima che si manifestino i sintomi. Certo, grazie ai recenti progressi nelle moderne procedure chirurgiche, ci sono alcuni interventi chirurgici sicuri che possono mitigare alcuni dei sintomi più gravi associati alla PD. Il più comune ora è la stimolazione cerebrale profonda, in cui impiantano un elettrodo nel cervello che può fermare alcuni dei sintomi più gravi del Parkinson.
Ma questo articolo cercherà di impedirgli di arrivare a quel punto. Meno farmaci e interventi chirurgici possiamo avere nelle nostre vite, meglio è.
7 modi per prevenire la malattia di Parkinson
#1: Go Organic (and Local)
Pesticidi ed erbicidi sono stati pesantemente implicati nel causare il Parkinson. I ricercatori hanno trovato alti livelli di pesticidi/erbicidi nel cervello dei malati di Parkinson, rispetto a quelli con livelli regolari di dopamina. Inoltre, i lavoratori agricoli che si trovano esposti a questi pesticidi hanno tassi di PD significativamente più alti rispetto al pubblico in generale.
Ma mentre il biologico è generalmente una scommessa più sicura rispetto al convenzionale, ci sono ancora alcuni pesticidi ed erbicidi che gli agricoltori possono utilizzare legalmente sulle loro colture mentre si appendono a quell’etichetta biologica. Questo è il motivo per cui conoscere l’origine del tuo cibo è più importante che mai, quindi conosci i tuoi agricoltori locali, unisciti ai programmi agricoli supportati dalla comunità (CSA) o inizia il tuo orto-il miglior tipo di locale.
Inoltre, se sei preoccupato per la tua impronta di carbonio, tienilo a mente: il prodotto alimentare medio viene spedito 1.500 miglia prima che si trovi sullo scaffale di un supermercato. Questo è un sacco di carburante per fornire ciò che si può trovare nel vostro cortile o dietro l’angolo.
#2: Mangia verdure fresche e crude
Se hai bisogno di più motivi per mangiare le tue verdure, questo dovrebbe essere il copertoncino. Gli studi dimostrano che una maggiore quantità di vitamina B acido folico, che si trova principalmente nelle verdure, può ridurre significativamente il rischio di malattia di Parkinson.
Le migliori fonti di acido folico sono contemporaneamente alcuni degli alimenti più sani del pianeta, cioè verdure verde scuro come broccoli, spinaci, verdure, cavolini di bruxelles, asparagi e gamberoni – che può essere coltivata in giardino di casa! Questa vitamina B può anche essere trovata in avocado, legumi e lenticchie.
#3: Incorporare gli acidi grassi Omega-3 nella dieta
Il Parkinson è di natura infiammatoria, quindi i ricercatori hanno trascorso gran parte del loro tempo ad esplorare gli effetti anti-infiammatori degli acidi grassi omega-3 sulla malattia. Gli acidi grassi Omega-3 sono fortemente implicati nella prevenzione della degenerazione cellulare e della morte, con i loro benefici che vanno ben oltre la prevenzione del Parkinson.
Uno studio del 2008 in Canada ha dimostrato l’efficacia dei grassi omega-3 nella prevenzione del Parkinson. I ricercatori nello studio hanno dato un gruppo di topi supplementazione di omega-3 per 10 mesi e mantenuto un gruppo di topi come controllo prima di iniettarli con una sostanza chimica che causerebbe PD.
I risultati? Il gruppo di controllo ha registrato un forte calo dei livelli di dopamina, mentre il gruppo che ha ricevuto la supplementazione di omega-3 non ha sperimentato alcun calo dei livelli di dopamina e non ha mostrato segni di Parkinson.
Gli omega-3 hanno i benefici aggiunti di bilanciare i livelli di colesterolo, aumentare l’immunità e migliorare la salute cardiovascolare. Le vostre fonti primarie di questo acido grasso sono il pesce selvatico (in particolare sgombro, salmone e merluzzo), uova pascolate e noci.
#4: Vitamina D3
La vitamina D proviene da due sole fonti:
- Luce solare – Con l’aiuto di colesterolo e vitamine, la vitamina D viene cambiata chimicamente e assorbita nel flusso sanguigno.
- Grasso animale-Mangiare grasso animale da animali sani che sono selvatici o nutriti con erba è una fonte primaria di vitamina D.
Senza abbastanza vitamina D, non puoi assorbire le quantità di calcio o fosforo di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente, con conseguente una serie di effetti negativi che diventano più diffusi man mano che invecchiamo.
I ricercatori hanno scoperto che circa il 70 per cento dei primi pazienti non trattati di Parkinson hanno bassi livelli di vitamina D – identificare questa statistica come una forte correlazione sarebbe un eufemismo.
Altri benefici della vitamina D:
- Aiuta ad aumentare l’immunità
- Migliora la salute delle ossa e previene l’osteoporosi
- Necessario per l’assorbimento dei minerali nel corpo
- Protegge contro la demenza
- Protegge contro il cancro
- Aumenta l’energia e l’umore
#5: Il Tè verde
L’intrinseca proprietà antiossidanti del tè verde sono ben noti, e i benefici di questa bevanda gustosa sembra essere senza limiti:
- Anti-infiammatori
- Nutrienti
- Riduce il rischio di cancro
- Aumenta la capacità di bruciare i grassi
- Migliora la funzione del cervello
diversi studi hanno dimostrato che alcuni composti nel tè verde hanno una miriade di benefici protettivi sulla rete neurale del cervello. Il tè verde ha anche dimostrato di sostenere i livelli di dopamina nel tessuto cerebrale malato, riducendo la gravità dei sintomi di Parkinson per quelli già diagnosticati.
Quando lo shopping per il tè verde, è importante scegliere un marchio di qualità superiore, come alcuni dei marchi di qualità inferiore contengono livelli eccessivi di fluoro, che ha dimostrato di avere effetti degenerativi sulla funzione cerebrale.
#6: Regolare esercizio aerobico
Oltre ai benefici fisici come aumentare la capacità polmonare, la densità ossea e la longevità complessiva, l’esercizio ha un impatto distinto sulla salute del cervello. L’esercizio aerobico regolare riduce l’infiammazione nel cervello, aiutando a contrastare i segnali infiammatori che portano allo sviluppo del Parkinson.
Uno studio condotto presso l’Università dell’Illinois nel 2011 ha mostrato chiaramente come l’esercizio aerobico modesto ma regolare possa migliorare la nostra salute cognitiva generale. Gli adulti più anziani che hanno partecipato allo studio hanno fatto passeggiate di 40 minuti tre giorni alla settimana nel corso di un anno. Solo in quell’anno, i partecipanti hanno visto un aumento del due per cento delle dimensioni del loro ippocampo, l’area del cervello coinvolta nella memoria e nell’apprendimento. Al contrario, senza esercizio fisico, gli adulti più anziani possono aspettarsi di vedere una diminuzione delle dimensioni del loro ippocampo di circa uno o due per cento ogni anno.
Dato l’effetto degenerativo del Parkinson sulla funzione cognitiva e sulla memoria, l’importanza dell’esercizio fisico regolare non può essere sopravvalutata.
#7: CoQ10
Il CoQ10 è un coenzima che si trova nei corpi della maggior parte degli animali, incluso il tuo. Le tue cellule lo usano per produrre l’energia per una maggiore crescita e manutenzione cellulare, funzionando come antiossidante e proteggendo quelle stesse cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Le carenze di CoQ10 hanno dimostrato di contribuire a condizioni neurodegenerative legate all’età come l’Alzheimer e il Parkinson, e i pazienti con PD hanno dimostrato di avere bassi livelli di questo coenzima cruciale nelle piastrine, nel plasma e nelle regioni vitali del cervello. Una varietà di studi ha dimostrato che la supplementazione di CoQ10 può rallentare il progressivo deterioramento del Parkinson e prevenire la perdita di dopamina.
CoQ10 si trova in abbondanza in carni di organi come fegato, reni e cuore, così come manzo nutrito con erba e pesce selvatico. Alcune verdure, tra cui spinaci, broccoli e cavolfiori contengono CoQ10, ma nulla di simile alle quantità trovate nelle carni di organi.
CoQ10 deve essere consumato insieme a grassi sani per consentire l’assorbimento del coenzima, rendendo il consumo di carni di organi – ad alto contenuto di grassi sani – un gioco da ragazzi. Può anche essere consumato come integratore alimentare.
In sintesi – Ridurre lo stress
La cosa più importante che possiamo fare per la nostra salute a lungo termine, sia fisica che cognitiva, è ridurre lo stress nei nostri corpi. Tutto lo stress-fisico, emotivo e chimico – provoca infiammazione e danni a lungo termine in tutto il corpo.
Se stai cercando tecniche di prevenzione del Parkinson o modi per alleviare i sintomi, una qualsiasi delle pratiche dietetiche e di stile di vita di cui sopra può avere benefici per la salute a lungo termine. Bere tè verde, mangiare verdure biologiche e locali e regolare esercizio aerobico riducono significativamente il danno cumulativo a lungo termine causato dallo stress.
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