Montaggio in tempo per esercitare ogni giorno può essere difficile, soprattutto con le lunghe giornate di lavoro e orari frenetici la maggior parte di noi hanno oggi. Raggiungere una palestra può essere particolarmente difficile, non solo a causa del costo crescente di iscrizioni palestra, ma il tempo necessario per guidare andata e ritorno. La maggior parte delle persone hanno fatto ricorso a programmi di allenamento a casa per adattarsi in allenamenti quotidiani e, con l’ampia selezione di programmi di fitness a casa oggi disponibili, le opzioni sono infinite.
Uno dei più popolari programmi di fitness a casa è il programma Insanity di Beachbody. Si tratta di un percorso veloce, impegnativo cardio e allenamento di allenamento della forza che vi lascerà esausti ogni volta che lo fate. Gli allenamenti di intervallo di intensità massima che compongono la serie Insanity sono stati a lungo utilizzati per addestrare atleti esperti e sono ora disponibili per voi da fare a casa.
La parte migliore di fare un allenamento a casa come Insanity è il programma di allenamento che accompagna il programma. È come avere un allenatore a casa con te, che ti dice cosa devi fare ogni giorno. Il calendario di allenamento Insanity che viene fornito con il programma può essere pubblicato sul muro per aiutarti a ricordarti di quale allenamento devi fare oggi e cosa puoi aspettarti per il resto dei tuoi 60 giorni sul programma.
Qui di seguito è il vostro molto proprio programma di allenamento dettagliata follia. Se hai già il programma e non hai ancora dato un’occhiata al programma, dai un’occhiata qui sotto. Stampalo, mettilo sul muro e inizia con la sfida Insanity di 60 giorni. I risultati che si possono ottenere dal programma sono incredibili e, se si segue il programma di allenamento follia di conseguenza, non rimarrete delusi.
Il programma qui sotto include un allenamento al giorno per sei giorni alla settimana e un giorno di riposo ogni settimana. Spetta a voi che giorno si desidera iniziare. Poiché il giorno di riposo è l’ultimo giorno della settimana, cronometralo di conseguenza in modo che il giorno di riposo cada nel giorno in cui preferisci non dover allenarti.
Insanity Workout Calendar – PDF
Insanity Workout Schedule
1 Settimana
- 1 ° Giorno: Prova di Fit
- 2 ° Giorno: Pliometrico Cardio Circuit
- Giorno 3: Cardio Potenza & Resistenza
- Giorno 4: Cardio Recupero
- Giorno 5: Pure Cardio
- 6 ° Giorno: Pliometrico Cardio Circuit
- 7 ° Giorno: Giorno di Riposo
la Settimana 2
- 1 Giorno: Cardio Potenza & Resistenza
- 2 ° Giorno: Pure Cardio
- Giorno 3: Pliometrico Cardio Circuit
- Giorno 4: Cardio Recupero
- Giorno 5: Cardio Resistenza di Potenza
- 6 Giorno: Puro Cardio & Cardio Abs
- 7 ° Giorno: Giorno di Riposo
la Settimana 3
- 1 ° Giorno: Prova di Fit
- 2 ° Giorno: Pliometrico Cardio Circuit
- Giorno 3: Puro Cardio & Cardio Abs
- Giorno 4: Cardio Recupero
- Giorno 5: Cardio Potenza & Resistenza
- il Giorno 6: Pliometrica Cardio Circuit
- 7 ° Giorno: Giorno di Riposo
la Settimana 4
- 1 ° Giorno: Prova di Fit
- 2 ° Giorno: Cardio Potenza & Resistenza
- Giorno 3: Pliometrico Cardio Circuit
- Giorno 4: Cardio Recupero
- Giorno 5: Pure Cardio & Cardio Abs
- 6 ° Giorno: Pliometrico Cardio Circuit
- 7 ° Giorno: Giorno di Riposo
Settimana di Recupero: Settimana 5
- 1 ° Giorno: Puro Cardio & Cardio Abs
- 2 ° Giorno: Core Cardio & Bilancia
- il Giorno 3: Core Cardio & Bilancia
- Giorno 4: Core Cardio & Bilancia
- Giorno 5: Core Cardio & Bilancia
- 6 ° Giorno: Core Cardio & Bilancia
- Giorno 7: Prova di Fit
la Settimana 6
- Giorno 1: Max Interval Circuit
- 2 ° Giorno: Max Intervallo di Plyo
- Giorno 3: Max Cardio
- Giorno 4: Max Recupero
- Giorno 5: Max Interval Circuit
- 6 Giorno: Max Intervallo di Plyo
- 7 ° Giorno: Giorno di Riposo
Settimana 7
- 1 Giorno: Max Cardio
- 2 ° Giorno: Max Interval Circuit
- Giorno 3: Max Intervallo di Plyo
- Giorno 4: Max Recupero
- Giorno 5: Max Cardio & Cardio Abs
- 6 ° Giorno: Core Cardio e di Equilibrio
- Giorno 7: Prova di Fit
la Settimana 8
- Giorno 1: Max Interval Circuit
- 2 ° Giorno: Max Intervallo di Plyo
- Giorno 3: Max Cardio & Cardio Abs
- Giorno 4: Max Recupero
- Giorno 5: Max Interval Circuit
- 6 ° Giorno: Core Cardio & Bilancia
- il Giorno 7: Giorno di riposo
Settimana 9
- Giorno 1: Max Intervallo di Plyo
- 2 ° Giorno: Max Cardio & Cardio Abs
- Giorno 3: Max Interval Circuit
- Giorno 4: Core Cardio & Bilancia
- Giorno 5: Max Intervallo di Plyo
- 6 ° Giorno: Max Cardio & Cardio Abs
- Giorno 7: Prova di Fit