Insalata di cavolo massaggiato, Tre modi offre diverse varianti per rendere la vostra insalata di cavolo normale.
Tutte queste semplici insalate sono nutrienti densi e carichi di fibre di verdure, frutta, proteine e grassi sani–tutti ingredienti chiave per preparare un pasto di riempimento per trattenerti e mantenere la tua energia per il giorno successivo.
Insalata di cavoli massaggiati
Se sei nuovo a massaggiare il cavolo come tecnica per goderti il cavolo crudo, allora vai prima a questo articolo e leggi l’insalata di cavoli massaggiati! Amo particolarmente l’insalata di cavolo perché è un verde abbondante che non appassisce come altri verdi. È perfetto per la cottura in batch!
Di solito faccio un grande lotto di insalata di cavolo massaggiato, quindi aggiungo gli ingredienti elencati di seguito man mano che la settimana va avanti. In questo modo posso avere tre insalate diverse! Questo ti farà risparmiare così tanto tempo e potrai comunque goderti una varietà di insalate per tutta la settimana.
Sentitevi liberi di aumentare la quantità di ingredienti a seconda dei vostri obiettivi individuali e bisogni energetici. È inoltre possibile scambiare le proteine per altre fonti che ti piace!
Che cosa è un fondamentale cinque nutrire pasto?
Il Foundational Five Nourish Meal è un pasto che contiene tutti e 5 gli elementi all’interno del Foundational Five, carboidrati non amidacei, carboidrati amidacei, grassi sani, proteine e il fattore di sapore.
Seguendo questo semplice modello mantiene il cibo flessibile, divertente e nutriente. I nostri cinque pasti nutrienti fondamentali possono essere trovati come yogurt, ciotole di farina d’avena o ciotole per la colazione, ciotole per nutrire, insalate, zuppe e stufati e stir-frys.
Ogni pasto può essere trasformato in un pasto fondamentale di cinque nutrire semplicemente conoscendo il sistema che insegno nel nostro Metodo di appartenenza e nella mia guida gratuita sulla creazione di abitudini alimentari sane con facilità, che si può ottenere proprio qui!
Insalata di cavolo di verdure di radice
Questa insalata contiene deliziose uvetta dorata, cavoli ricchi di fibre e vitamina A e ortaggi a radice, conditi con noci ricche di omega-3 e edamame ricco di proteine.
Quello che ti serve:
- 2-3 tazze di insalata di cavolo massaggiato ricetta sotto
- 3 cucchiai di uvetta dorata
- 1 tazza di verdure a radice arrostita che ti piace (patate dolci, barbabietole, pastinaca, rape, radice di sedano, ecc.) tagliare a pezzi
- 1/2-1 tazza edamame
- 1/4 tazza noci
Montaggio: Prendere insalata di cavolo massaggiato e mescolare in tutti gli altri ingredienti fino a quando combinati. Vi consiglio di vestire questo con il condimento scalogno limone piccante.
Vegan Caesar Salad
Le tradizionali medicazioni Caesar sono tipicamente caricate con grassi saturi e calorie, oltre ad alcuni usano la lattuga iceberg come base che non è densa di nutrienti come la sua controparte vicina romaine e ancora non densa di nutrienti come il cavolo! Questa insalata Caesar è fatta vegan utilizzando solo grassi sani, fibre e proteine vegetali per ottenere la consistenza e la consistenza desiderate della tradizionale salsa Caesar.
Di cosa avrai bisogno:
- 2-3 tazze Massaggiato Cavolo di ricetta Insalata di seguito
- 3 cucchiai di semi di canapa
- 1/2 avocado
- 2 cucchiai di lievito alimentare
- 1/2 tazza di ceci
- aglio, opzionale
Montaggio: Preparare massaggiato insalata di cavolo e mettetelo da parte in una terrina. In un frullatore o robot da cucina, unire avocado, semi di canapa, lievito alimentare e aglio opzionale e un pizzico di aceto di sidro di mele. Mescolare insieme per un condimento denso e cremoso. Versare sopra il cavolo e unire, quindi completare con i ceci. Se desideri aggiungere un’altra fonte proteica invece di una proteina vegetariana, prova il pollo alla griglia. Divertiti!
In movimento? Se non si dispone di un frullatore semplicemente schiacciare tutti gli ingredienti “bagnati” con la parte posteriore della forcella lavorando nella lattuga romana o cavolo massaggiato.
Nutrition Stripped Cobb Salad
Cobb salad è una delle insalate più classiche per una buona ragione – è piena di chicche! Quelle chicche possono anche aggiungere fino a una notevole quantità di calorie pure. Ecco la mia opinione su un’insalata Cobb “leggera”. Sentiti libero di usare altre medicazioni che ti piacciono, ma ti prometto che adorerai questa medicazione ispirata a tahini!
Ciò che avrete bisogno di:
- 2-3 tazze Massaggiato Cavolo di ricetta Insalata di seguito
- 2 intero, uova sode (aggiungere più albumi per una proteina boost)
- 1/4 di tazza di cipolla rossa, tagliate a dadini
- 1/4-1/2 tazza di cubetti di peperoni rossi
- 1/4-1/2 tazza di cetriolo tritato
- 1/4 di tazza di semi di girasole
- 2 cucchiai di trito di olive
Medicazione idea: Dolce Tahini Filo
Montaggio: Far bollire le uova in anticipo, quindi sbucciare l’uovo dal guscio e tagliare a dadini o tagliare a rondelle. Aggiungere carote, peperoni rossi e cetrioli in cima al letto di cavolo. Versare il condimento in cima e mescolare tutto per combinare.