L’Australia ha portato un sacco di bene in questo mondo: caffè incredibile, Hugh Jackman, e ora, F45 Fitness. Se questo ultimo suona vagamente familiare, è probabilmente perché hai visto uno di questi studi pop—up nella tua città-ci sono attualmente 1.300 studi a livello globale, e il conteggio.
Ma cos’è esattamente l’allenamento F45? Lascia che te lo spieghi.
Che cos’è F45?
“F45 è una comunità di fitness globale che sfrutta la tecnologia e l’allenamento funzionale per creare allenamenti di gruppo ad alta intensità che sono efficienti, divertenti e guidati dai risultati”, afferma Cory George, direttore di atletica di F45.
La “F” in F45 sta per “funzionale” e consiste in un mix di high-intensity Interval training (HIIT), circuit training ed esercizi funzionali. E” 45 “si riferisce alla lunghezza di ogni classe di fitness, che è” focalizzata sulla fornitura di risultati rapidi e di impatto in un ambiente accessibile e incoraggiante”, afferma George.
Che tipo di allenamento ci si può aspettare?
Come accennato, F45 include un mix di allenamento cardio e forza. Prima di iniziare, l’allenatore vi guiderà attraverso ogni esercizio dell’allenamento, e poi si calci le cose con un riscaldamento.
Durante ogni lezione, “i membri ruotano attraverso diverse stazioni ed eseguono esercizi specifici sotto la guida di istruttori esperti di F45”, afferma George. “Progettiamo i nostri allenamenti da una banca sostanziale di movimenti di allenamento funzionale, che ci consente di variare i programmi di allenamento per tipo di esercizio, numero di stazioni di allenamento, nonché il tempo di lavoro e il tempo di riposo, assicurando che i nostri membri non facciano mai la stessa routine due volte.”
Quindi sì, sicuramente non ti annoierai mai con le routine. Il focus dell’allenamento cambia ogni giorno: lunedì, mercoledì e venerdì sono per cardio; martedì, giovedì e domenica enfatizzano l’allenamento di resistenza; e il sabato sono un ibrido di allenamento cardio e resistenza. Oh, e puoi aspettarti alcuni nomi di allenamento piuttosto divertenti (simili a un WOD CrossFit), come Angry Bird e Miami Nights.
In che modo F45 è diverso da CrossFit, Orangetheory o altre palestre?
Mentre CrossFit, Orangetheory e F45 si concentrano tutti su metodi di allenamento funzionali e intervalli ad alta intensità, CrossFit è un po ‘ più preoccupato di costruire la massima forza, mentre F45 e Orangetheory sono un mix più uniforme di resistenza e allenamenti cardio.
Per quanto riguarda il modo in cui F45 si distingue in generale, George osserva: “I nostri allenatori lavorano duramente per promuovere un ambiente positivo, e i nostri studi sono deliberatamente privi di specchi e microfoni, il che mitiga qualsiasi pressione relativa all’aspetto e l’intimidazione dell’allenatore.”Inoltre, i formatori offrono molte indicazioni, dalle correzioni del modulo alle modifiche all’esercizio.
Vuoi fare un allenamento HIIT a casa? Seguire questa routine da PWR trainer Kelsey Wells:
Cosa devi sapere per la tua prima classe?
Certamente non è necessario essere un atleta esperto per provare F45: “Le classi possono essere ridimensionate per qualsiasi età o livello di fitness”, dice George. “Dai un’occhiata a una qualsiasi delle nostre classi e vedrai membri di tutti i ceti sociali e in tutte le fasi dei loro viaggi di fitness personali.”
Anche se non hai mai fatto uno squat nella tua vita, non farti intimidire da F45. Ogni classe è guidata da istruttori esperti che ti guidano attraverso ogni esercizio e correggono la tua forma secondo necessità durante l’allenamento.
“Inoltre, tutti i nostri studi sono dotati della tecnologia proprietaria F45TV di F45, che guida i membri attraverso l’allenamento, prevede ogni esercizio e conta il tempo rimanente in ogni stazione”, afferma George.
Oh, e per quanto riguarda cosa indossare, George consiglia di attenersi a vestiti atletici che sono comodi, ma non ostacolano il movimento dinamico. “Leggings, una camicia aderente e scarpe da ginnastica sono sempre una scommessa sicura.”
Ecco alcune idee per iniziare:
Quanto costa F45?
I prezzi variano da studio a studio, quindi controlla con il tuo studio locale per i prezzi. Ma, F45 opera su un modello di appartenenza, quindi in media, ci si può aspettare di pagare 5 50 a settimana o $200 al mese.
F45 porta a risultati?
Per quanto riguarda la loro efficacia, George sottolinea che “questa combinazione di intervallo, cardiovascolare e allenamento della forza ha dimostrato di essere il metodo di allenamento più efficace per bruciare i grassi e costruire muscoli magri.”
Come tutti gli allenamenti in stile HIIT, è progettato per mantenere alta la frequenza cardiaca e costruire forza e resistenza. I benefici di HIIT includono un effetto afterburn più grande (cioè brucerai più calorie fino a 48 ore dopo un allenamento) e un tasso metabolico potenziato, che accade mentre converti il grasso corporeo in massa muscolare magra attraverso un esercizio costante.
Naturalmente, è importante ricordare che i risultati variano per ogni corpo. Ma se F45 suona come il tuo tipo di fitness, vai avanti e prova lo studio di formazione nato in Australia.