- Il rotolamento della schiuma è una strategia popolare per il recupero, ma la ricerca sul fatto che funzioni davvero è stata scarsa.
- Ora, una nuova meta-analisi dalla Germania conferma che il rotolamento della schiuma può aiutare a mantenere le prestazioni e la flessibilità dello sprint, oltre a ridurre la percezione del dolore muscolare.
Vai in qualsiasi palestra CrossFit o esci in una casa ospitante con un gruppo di ciclisti e avrai la garanzia di vedere un sacco di gente sul pavimento, sussultando e facendo smorfie mentre mescolano metodicamente i muscoli in cima a un rullo di schiuma.
Questi auto-massaggiatori cilindrici scoppiano sulla scena del fitness circa due decenni fa e sono cresciuti solo in popolarità al punto in cui ora è possibile acquistare rulli per tutto il corpo, mini rulli, rulli increspati, rulli Rumble e persino rulli vibranti.
La premessa è che rompono le aderenze nei muscoli, facilitano lo stretching, aiutano a riscaldarsi e promuovono il recupero. Ma fino ad oggi, ci sono stati solo un’infarinatura di studi per dimostrare se funzionano davvero.
Fino ad ora. Un team di ricerca dalla Germania ha raccolto tutti quegli studi in una grande meta-analisi per vedere quale effetto di rotolamento—sia con un rullo di schiuma o con un bastone di rotolamento tenuto in mano-in realtà ha avuto sulle prestazioni in termini di miglioramento sprint, salto e flessibilità e sul recupero in termini di dolore muscolare. Tutto sommato, hanno incluso 21 studi, 14 dei quali hanno utilizzato il pre-rotolamento per il riscaldamento dell’esercizio e sette che hanno utilizzato il rotolamento dopo l’allenamento per il recupero dell’esercizio.
Lo studio, che è stato pubblicato su Frontiers in Physiology, ha concluso che come parte di un riscaldamento, il rotolamento ha avuto un impatto complessivamente positivo sulle prestazioni e sulla flessibilità dello sprint, e sembrava anche aiutare a mantenere le prestazioni di sprint e forza e alleviare il dolore muscolare quando fatto dopo l’allenamento.
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In particolare, il rolling in anticipo ha migliorato le prestazioni dello sprint dello 0,7% e la flessibilità del 4%. Il rotolamento in seguito ha aiutato a limitare le riduzioni nelle successive prestazioni di sprint e forza di circa il 3% e il 4%, rispettivamente. E ha contribuito a ridurre il dolore muscolare percepito del 6 percento.
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Quei numeri non sono enormi, naturalmente. Ma sono positivi. I ricercatori concludono: “gli effetti del rotolamento della schiuma sulle prestazioni e sul recupero sono piuttosto minori e in parte trascurabili, ma possono essere rilevanti in alcuni casi (ad esempio, per aumentare le prestazioni e la flessibilità dello sprint o per ridurre la sensazione di dolore muscolare.) “
Questo punto finale sembra piuttosto importante, dal momento che la maggior parte delle persone schiuma rotolo di sentirsi meglio. Questo studio sembra sostenerlo, quindi anche se stendere i muscoli può sentirsi a disagio o anche un po ‘doloroso al momento, si può finire per raccogliere i benefici un po’ più tardi.