Se non sei abbastanza fortunato da essere già un membro di EFM Health Club, iniziare in palestra può essere travolgente, specialmente se la tua palestra è grande.
Ci sono molti diversi tipi di macchine tra cui scegliere, per non parlare della zona di sollevamento pesi e forse anche una piscina. Quindi, come dovrebbe iniziare il tuo allenamento in palestra ideale?
A meno che tu non sia davvero desideroso di andare a nuotare, c’è una risposta semplice a questo: scegli sempre prima il vogatore.
Come canottaggio aiuta a perdere peso
Uno dei modi più efficaci per perdere peso è quello di utilizzare un vogatore. Per massimizzare i benefici, dovresti combinare il canottaggio con una dieta sana.
Molti appassionati di canottaggio utilizzano anche un programma di frequenza cardiaca per mantenere l’allenamento a livello ottimale e perdere peso velocemente, ma questo è facoltativo!
Come perdere peso con il canottaggio
Potresti chiederti come il canottaggio ti aiuta a perdere peso; con un programma regolare e determinazione, puoi bruciare grassi e ridurre il peso in modo sano senza dover morire di fame!
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a massimizzare i benefici del canottaggio.
1. Sit più alto
Con un corretto allineamento del corpo, è possibile accendere il vostro core ed essere in forma ottimale. Quando ti siedi più alto che puoi e ti impedisci di arrotondare la schiena, sarai posizionato in modo ottimale per l’azione di canottaggio.
È importante sollevare il petto, tenere il mento in alto e guardare avanti.
Questa posizione manterrà le vie aeree aperte e renderà i tuoi allenamenti più efficaci, oltre ad allenare i nostri muscoli del core, che aiuta con la postura durante il giorno.
2. Concentrati sulle gambe
Guida le gambe nel tallone mentre fai i colpi per sviluppare più potenza int he stroke. Molte persone fanno l’errore di utilizzare la metà superiore del corpo come il driver principale, ma mettere quei potenti muscoli delle gambe del vostro a buon uso!
Questo ti aiuterà anche a bruciare calorie e ti darà più potere per accelerare, quindi bruciare più grassi. il 20 percento dei tuoi sforzi dovrebbe provenire dalle braccia, il 30 percento dalla schiena e dal minerale e il 50 percento dalle gambe.
3. Fare intervalli di colpi di potenza
Come guida di routine di base, che dovrebbe variare per voi a seconda del condizionamento corrente, un esempio di interval training sarebbe dieci colpi di potenza ad una velocità di 24 colpi al minuto, poi a 26 righe al minuto, e infine a 28 al minuto. Poi crociera per 15 secondi e ripetere.
Questo graduale aumento di intensità, seguito da una breve pausa di riposo è un ottimo modo per rompere la routine, ma è anche un bene per bruciare calorie massime.
4. Lavorare un trapano a scala
Come guida a come funzionerebbe, iniziare la sessione con una velocità inferiore di circa 22 colpi al minuto, quindi aumentarla di un colpo ogni 30 secondi fino a remare a 30 colpi al minuto.
Questo è progettato per aumentare gradualmente la velocità di canottaggio aumentando le calorie bruciate. Questo trapano ti sposterà da una zona aerobica a una zona anaerobica. Invertire questo trapano fino a raggiungere la velocità che hai iniziato a.
Se si sta iniziando a un livello inferiore di forma fisica, è possibile modificare il tempo di aumento a 15 secondi, o iniziare a 18 colpi al minuto e andare fino a 26. Fare ciò che funziona per voi!
5. Fai allenamento di resistenza
È fondamentale aggiungere esercizi di resistenza lenti e costanti alla tua routine. Questo sovralimenta la combustione di calorie. Spingere il tuo cuore per un periodo specificato può aiutare a bruciare i grassi più velocemente.
Utilizzare il canottaggio di media intensità di circa 26 colpi al minuto per circa otto minuti ad un ritmo costante. Per renderlo ancora migliore, supera questo allenamento di resistenza con un trapano a scala.
6. Mix up daily rowing plan
Un altro trucco per mantenere il vostro corpo al suo modo ottimale di bruciare i grassi è quello di tenerlo indovinare. Non avere una serie regolare di esercizi, continua a mescolarli.
Alcuni giorni si può avere più breve allenamento ad alta intensità, mentre in altri giorni è possibile includere lunghe sessioni di resistenza.
Il canottaggio è un modo efficace per mantenersi in salute e perdere peso poiché combina in modo efficiente cardio e allenamento della forza. La cosa buona di canottaggio è che non deve essere lungo per essere utile.
Vantaggi del canottaggio
Ogni macchina da ginnastica ha i suoi vantaggi unici, ma il vogatore è il più efficace per quasi tutti coloro che cercano di mettersi in forma, in particolare se usato con la tecnica corretta.
Non ci credi? Ecco 5 motivi per andare prima al vogatore:
1. Massimizza il tuo potenziale di bruciare calorie
Ogni esercizio ti aiuterà a bruciare calorie, ma pochi sono efficaci come un vogatore. Infatti, i vogatori competitivi in realtà bruciano il doppio delle calorie in un esercizio di 2.000 metri come un corridore brucia su una pista di 3.000 metri. Questo è un potenziale incredibile e rende il vogatore il tuo ultimo alleato di perdita di peso.
2. Costruisci TUTTI i tuoi muscoli
Una delle grandi affermazioni che la maggior parte delle macchine per esercizi fa, ma in realtà non segue è un esercizio totale del corpo. Mentre è vero che una macchina ellittica, un tapis roulant o una cyclette ti aiuteranno a costruire muscoli delle gambe e muscoli addominali, queste macchine non sono ideali per costruire la forza della parte superiore del corpo, in particolare la forza del braccio. Canottaggio in realtà impatti ogni gruppo muscolare, compresi i bicipiti, tricipiti e muscoli lombari.
3. Proteggi le tue articolazioni
Il più grande svantaggio delle macchine per esercizi come macchine ellittiche o tapis roulant è il potenziale di lesioni dopo un uso ripetuto. Perché un vogatore in realtà ti ha seduto un vogatore è molto più gentile con le articolazioni che anche il tapis roulant più ben imbottito. Si sono molto meno probabilità di ottenere un infortunio durante un allenamento di canottaggio e si avrà significativamente meno usura sulle articolazioni nel corso del tempo.
4. Migliora il tuo equilibrio
Il canottaggio funziona sui muscoli del core e sui muscoli lombari che sono fondamentali per mantenere l’equilibrio. Rafforzare questi muscoli renderà anche più facile eseguire una gamma più ampia di movimenti. Combina il canottaggio con un po ‘ di yoga e la tua flessibilità diventerà rapidamente migliore di quanto non abbia mai fatto.
5. Ridurre lo stress
Tutti gli esercizi agiscono per stimolare gli ormoni del piacere nel cervello e ridurre l’ormone dello stress, il cortisolo. A causa della sua natura a basso impatto e dei movimenti semplici, il canottaggio è uno degli esercizi più rilassanti che puoi fare.
Lavorerai duramente i tuoi muscoli ma lavorerai la tua mente in uno stato sereno di calma. E una volta che hai ottenuto il blocco di esso si può prendere che abilità su un viaggio in campeggio per godere di un’esperienza di canottaggio ancora più rilassante.
Il canottaggio è una delle forme più efficaci di esercizio che puoi fare. Anche se questo è tutto ciò che hai tempo per la palestra puoi contare su importanti miglioramenti per la tua salute e forza con il canottaggio regolare.
Assicurati che sia sempre la tua prima tappa e raccoglierai i frutti.