Stai lottando per perdere peso nonostante fare tutte le cose giuste? Anche se la chiave per la perdita di peso sembra essere una semplice equazione matematica, ci possono essere altri fattori che potrebbero giocare il cattivo nel vostro viaggio di fitness.
Perché gli ormoni possono influenzare la perdita di peso?
Come sappiamo, gli ormoni supportano molte funzioni vitali all’interno del corpo, inclusa la nostra capacità di mantenere i muscoli, perdere grasso corporeo e sperimentare stress e fame. Pertanto, quando si verifica uno squilibrio ormonale, diventa considerevolmente più difficile perdere peso. Ma non preoccuparti se i tuoi progressi sono stati plateaued, gli ormoni non sono il be-all e end-all per la perdita di peso. Ricordati di dare la priorità alla qualità del cibo e all’apporto calorico per raccogliere i benefici di una dieta sana e creare un ambiente per una produzione ormonale ottimale.
L’equilibrio calorico è il fattore più critico nella perdita di peso. L’equilibrio calorico è il numero di calorie consumate quotidianamente (cibo e bevande) rispetto al numero di calorie bruciate. Se questa quantità è inferiore a quella che brucia, sei in un deficit calorico: il componente chiave per la perdita di peso. La perdita di grasso è generalmente un processo più prolungato per le donne rispetto agli uomini, ma come con qualsiasi obiettivo a lungo termine, la coerenza e l’aderenza saranno sempre al centro.
Ora, non sto dicendo che gli ormoni sono irrilevanti per la perdita di grasso in quanto possono avere un impatto enorme. Fattori come il peso corporeo, la dieta, i livelli di stress e l’esposizione alle tossine ambientali possono tutti avere un effetto sui livelli ormonali nel corpo. Quando si verifica uno squilibrio ormonale, perdere peso può sembrare impossibile. I principali trasgressori per le donne includono gli ormoni sessuali (estrogeni e progesterone), cortisolo e ormoni tiroidei. Un esame del sangue ormonale femminile Medichecks fornisce un MOT ormonale completo per dirti se i tuoi ormoni sono tipici della tua età o se uno squilibrio potrebbe influire sulla tua salute.
In questo articolo, ho intenzione di spiegare come questi ormoni sono potenzialmente sabotare i vostri sforzi di perdita di peso, e come superarli per aumentare le possibilità di dieta successo!
Estrogeno& Progesterone
L’estrogeno e il progesterone sono gli ormoni sessuali femminili primari e svolgono ruoli essenziali nella regolazione dell’appetito, dei comportamenti alimentari e del metabolismo energetico. L’equilibrio tra questi ormoni può avere un impatto sulla perdita di grasso e sulla salute, con estrogeni elevati che causano sintomi della sindrome premestruale, aumento di peso e affaticamento.
Sebbene sia un evento naturale, le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale influenzano anche la perdita di peso nelle femmine. Le donne tendono a mangiare significativamente più calorie durante la fase luteale (i giorni che portano al tuo periodo) rispetto alla fase follicolare (a partire dal primo giorno del tuo periodo) , riflettendo gli effetti del progesterone sull’ormone tiroideo e di conseguenza sull’appetito . L’aumento della fame nella fase luteale significa iniziare una dieta può essere molto più difficile, quindi forse iniziare nella fase follicolare.
La fluttuazione naturale degli ormoni sessuali non è qualcosa che possiamo controllare direttamente, ma possiamo controllare il cibo che mangiamo e le scelte di vita che facciamo. Implementando i passaggi elencati di seguito, possiamo iniziare a controllare i potenziali squilibri ormonali causati dalla dieta, dallo stile di vita e dagli estrogeni esogeni.
Cortisolo
Un’altra fonte di resistenza alla perdita di peso è lo stress. Le ghiandole surrenali, situate sopra i reni, rilasciano l’ormone cortisolo in risposta allo stress fisico e psicologico. Lo stress acuto è necessario per la sopravvivenza e l’adattamento come essere umano; tuttavia, quando questo stress diventa uno stato cronico dell’essere, dobbiamo agire.
Quando sperimentiamo stress cronico, i livelli di cortisolo diventano eccessivamente elevati, il che porta alla soppressione della funzione immunitaria, aumento dell’appetito , aumento di peso addominale e perdita muscolare. I pensieri stressanti attivano anche le vie metaboliche che possono causare cambiamenti nei livelli di insulina, portando ad un aumento di peso. Quindi, è essenziale trovare modi per gestire il nostro stress, sia che si tratti di migliorare il nostro sonno, la meditazione o le attività che ci piacciono.
Tiroide
Gli ormoni tiroidei regolano il tasso metabolico, svolgendo quindi un ruolo essenziale nel mantenimento di un peso sano. Quando il vostro corpo non è in grado di produrre abbastanza degli ormoni tiroidei (ipotiroidismo), rallenta il nostro metabolismo in modo significativo, causando la perdita di peso per essere più difficile. Mentre la dieta può causare alcune anomalie della tiroide, è anche necessario capire che questi problemi possono essere genetici. Se pensi di avere ipotiroidismo, parla con il tuo medico di famiglia in quanto può essere trattato.
Come posso massimizzare il successo della dieta e minimizzare gli squilibri ormonali?
Gli ormoni avranno sempre un ruolo nella perdita di grasso, ma implementando i semplici passaggi seguenti, sarai in grado di ottimizzare la tua salute per la perdita di peso, il mantenimento del peso e l’equilibrio ormonale.
Migliora la tua dieta
Seguendo una dieta ben bilanciata incentrata su prodotti non trasformati, fonti di proteine magre, cereali integrali e molta frutta e verdura migliorerà la salute, incoraggerà la produzione di ormoni e ridurrà il rischio di prevenzione delle malattie . Puoi trovare i miei cinque consigli su come una dieta corretta può migliorare uno squilibrio ormonale qui.
Ridurre l’esposizione agli estrogeni esogeni
Gli squilibri ormonali possono anche essere influenzati dalla nostra esposizione agli estrogeni esogeni. Mangiare verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli verdi può aiutare a bilanciare l’estrogeno del corpo . Il mio precedente articolo sugli estrogeni esogeni discute gli effetti degli estrogeni esogeni e cosa si può fare per ridurre l’esposizione a queste sostanze chimiche.
Move Daily
L’attività fisica regolare non solo aiuterà a regolare l’equilibrio calorico e il controllo del peso, ma ridurrà anche lo stress, il rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari e migliorerà la qualità della vita . Essere inattivi e sedentari porta ad un aumento degli estrogeni circolanti , causando uno squilibrio ormonale e rendendo la perdita di peso ancora più difficile.
De-stress
Incorporare la gestione dello stress nella tua routine è fondamentale per vivere una vita equilibrata. Attività come la meditazione e lo yoga non può essere per tutti, ma hanno studi hanno dimostrato loro di migliorare l’ansia, la depressione, e il dolore , così come diminuendo i marcatori fisiologici di stress, tra cui il cortisolo, la pressione sanguigna, e la frequenza cardiaca .
Dormire bene
Dare priorità al sonno farà miracoli per una sana secrezione di cortisolo e perdita di peso. Gli studi collegano la scarsa qualità del sonno con un aumento della fame e delle voglie, portando ad un apporto calorico giornaliero più elevato .
Da dove inizio?
Migliorare la dieta, aumentare l’attività fisica e trovare modi per gestire i livelli di stress avrà un impatto positivo sulla salute, sul peso corporeo e sulla produzione di ormoni. Concentrandosi sull’equilibrio calorico e sulla qualità del cibo, il peso corporeo inizierà a scendere e i livelli ormonali dovrebbero migliorare. Un controllo dello stato di salute potrebbe anche aiutare a evidenziare eventuali problemi in modo da poter agire prima che progrediscano. Il nostro esame del sangue ormonale femminile esplora i principali marcatori del sangue che consentono di determinare la causa del problema e regolare eventuali squilibri. Con Medichecks’ portale salute online, è facile monitorare i livelli nel tempo e prendere il controllo della vostra salute. Non c’è mai una risposta semplice per migliorare la vostra salute, ma facendo un inizio attraverso cambiamenti di stile di vita sano, si inizierà a vedere gli effetti positivi sia sul vostro benessere fisico e mentale.
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