In un mondo perfetto, come naturopata Kate Denniston dice, saremmo tutti a mangiare “da cinque a sette tazze di verdura al giorno e un’ampia varietà di colorati produrre,” che permette a tutti di ottenere i loro nutrienti essenziali dal cibo. Se sei come noi, però, spesso è più un ideale che una realtà. Ecco perché Amy Shapiro, dietista registrata e fondatrice di Real Nutrition, considera un multivitaminico una “rete di sicurezza intelligente”.”Generalmente li raccomanda a” individui che non consumano una dieta equilibrata, viaggiano molto, studenti che potrebbero non mangiare bene come dovrebbero.”Vale a dire, molti di noi.
Le vitamine non sono regolate dalla FDA, quindi Shapiro suggerisce di scegliere opzioni che sono state testate da terze parti “per assicurarsi che contengano ciò che dicono di contenere.”Leann Poston, un medico ed esperto di contenuti medici per Invigor Medical, consiglia agli acquirenti di” cercare multivitaminici senza additivi come erbe, coloranti e riempitivi cercare il sigillo dalla Farmacopea degli Stati Uniti (USP).”Un’altra certificazione che puoi controllare è la Good Manufacturing Practices (NSF-GMP) della National Science Foundation, che la naturopata Maura Henniger ha raccomandato quando siamo andati alla ricerca delle migliori vitamine della farmacia. Di seguito, abbiamo arrotondato alcuni dei preferiti dei nostri esperti. C’è un avvertimento, tuttavia: L’efficacia dei multivitaminici non è esattamente concordata nella comunità medica: “La maggior parte degli studi e degli studi non mostra alcun effetto (o modesto) dei multivitaminici nella popolazione generale”, afferma Jagdish Khubchandani, professore di scienze della salute presso la Ball State University. Inoltre, prima di iniziare a prendere qualsiasi multivitaminico, consultare il medico.
Migliori multivitaminici per la maggior parte delle persone
Insieme con la ricerca di test di terze parti, un altro modo per valutare multivitaminico di qualità è quello di verificare che le vitamine all’interno sono nelle loro forme bioattive, che sarà completamente assorbito e utilizzato dall’organismo. Secondo naturopata Ashley Margeson, si desidera vedere la vitamina A elencato come beta-carotene; ferro come citrato o altro fumarato ferroso, solfato o gluconato; e folato come L-5-metiltetraidrofolato o 5 MTHF. “Se questi tre ingredienti sono nelle forme bioattive, allora puoi essere sicuro che la maggior parte degli altri ingredienti sono anche bioattivi”, dice. Lei chiama Pure Encapsulations ‘ nutriente 950 multivitaminico “il migliore sul mercato in questo momento.”
Uno svantaggio di Nutrienti 950 multivitaminico è che dovrete prendere tre capsule al giorno per ottenere la piena quantità di vitamine e minerali elencati sul principio etichetta. Registrato dietista nutrizionista Nicole German Morgan concorda sul fatto che incapsulamenti puri ” contiene le forme più assorbibili di vitamine e minerali.”Lei preferisce questa formula perché” devi solo prendere una capsula al giorno.”
Per qualcosa di più accessibile che può essere facilmente trovato presso la vostra farmacia locale, Poston dice USP-approvato Natura vitamine sono anche una buona scelta.
Migliori gommosi multivitaminico
Gommosi vitamine sono anche un’opzione, soprattutto se non ti piace l’assunzione di pillole. “Sono più facili da masticare per alcune popolazioni e tutti sono più conformi a prenderli perché deglutire le pillole è difficile”, afferma il gastroenterologo Niket Sonpal. Dietista registrato Amanda A. Kostro Miller, membro del comitato consultivo Smart Healthy Living, ama questi gummies fatti in natura, che hanno la spinta aggiunta di acidi grassi omega-3.
Miglior multivitaminico per le donne
Quando si tratta di multivitaminici realizzati appositamente per le donne, Molly Knauer, dietista registrato e l’Amore per il Benessere consulente, è un fan dei prodotti da Rituale, un direct-to-consumer nuovo arrivato in vitamina gioco che offre abbonamenti mensili. “Mi piace che il rituale abbia diverse opzioni per le donne a seconda della loro fase di vita”, dice. L’essenziale contiene ferro, che le donne perdono durante le mestruazioni, ma non calcio, che piace a Knauer perché “il calcio interferisce con l’assorbimento del ferro.”Per le donne in post-menopausa, suggerisce la formula Essential for Women 50+ del marchio, che” ha omega-3 extra e folato per la salute del cervello e più calcio, K2 e D3 per la salute delle ossa.”
Migliori multivitaminici per gli adulti più anziani
I multivitaminici possono essere ancora più essenziali per gli adulti più anziani, poiché, dice Morgan, ” invecchiando, il corpo non può assorbire tanti nutrienti come quando eravamo giovani. Miller suggerisce vitamine specifiche per l’età che includono ” livelli più elevati di vitamina C, vitamina E, vitamina D e vitamine del gruppo B.”Sia quello maschile che quello femminile al giorno 50+ multivitaminici, che Miller e Sonpal raccomandano, contengono calcio e vitamina D, una potente combinazione per mantenere forti le ossa invecchiate. “La vitamina D e il calcio funzionano per mantenere le ossa sane”, dice Miller. “Il calcio aiuta a costruire l’osso, ma la vitamina D aiuta ad assorbire meglio il calcio.”
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