L’esercizio ha molti benefici oltre la perdita di peso, ma molte persone saltare su allenamenti perché non riesco a trovare il tempo per adattarsi in. Sebbene gli allenamenti aerobici prolungati abbiano molti effetti positivi sulla salute, qualsiasi forma di attività può aiutare a migliorare la salute generale, anche se cammina solo per 20 minuti al giorno.
Se ti svegli un po ‘ prima, in forma in una pausa pranzo durante il lavoro, o andare in una passeggiata serale, fare una breve passeggiata può aiutare a cambiare molti aspetti della tua vita. Se stai cercando di migliorare il vostro benessere generale, prendere in considerazione questi sette benefici per la salute di camminare a soli 20 minuti al giorno.
Umore migliorato
Gli studi hanno scoperto che fare una passeggiata a ritmo moderato può migliorare istantaneamente il tuo umore. L’esercizio, anche se è solo una passeggiata vivace, aiuta a rilasciare endorfine che innescano una sensazione positiva nel corpo.
Aumento di energia
Se ti senti come si colpisce un crollo pomeriggio di tutti i giorni, si consiglia di muoversi. I ricercatori dell’Università della Georgia hanno scoperto che le persone che camminavano solo 20 minuti al giorno hanno riferito di sentirsi più energiche e meno affaticate. Camminare aumenta il flusso sanguigno, che a sua volta aumenta la capacità del corpo di creare energia.
Ridotto rischio di malattie cardiache
Camminare per 20 minuti al giorno può ridurre il rischio di infarto e ictus dell’otto percento, secondo una ricerca dell’Università di Leceister. Camminare per 40 minuti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari fino al 18-20%.
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Vita più lunga
Anche solo una breve passeggiata può ridurre il rischio di morte prematura di un terzo sconcertante. Poiché un gran numero di morti precoci è dovuto all’inattività, qualsiasi aumento dell’attività può avere effetti profondi sulla durata della vita.
Un ridotto rischio di diabete
Camminare dopo ogni pasto può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Questo è particolarmente vero per le persone che sono considerate pre-diabetiche.
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Memoria più forte
Le persone che camminano hanno un ippocampo più grande, l’area del cervello responsabile della memoria e dell’apprendimento. Gli studi dimostrano che una passeggiata quotidiana può aiutare a migliorare la memoria spaziale e ridurre il rischio di demenza.
Perdita di peso
Cercando di perdere un po ‘ di grasso della pancia? Solo 20 minuti al giorno possono aiutare a ridurre il girovita e bruciare calorie. Camminare aiuta a ridurre il grasso viscerale, il grasso della pancia profonda nel tuo corpo.
